Как да се справим с преяждането: тест с броколи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато мислите, че сте гладни, сигурни ли сте, че наистина се нуждаете от храна в момента и не искате, да речем, да хванете стреса? Днес ще говорим за това как да различим емоционалния глад от физическия, както и как да избегнем емоционалното преяждане.

Една от често срещаните причини хората да са с наднормено тегло е (трябва да има барабани), че те често бъркат емоционалния глад с физическия глад. За да избегнете емоционалното преяждане, първо трябва да се научите да правите разлика между тези два вида глад.

Физическият глад, като правило, е постепенен, тялото започва да ви изпраща сигнали, че трябва да бъде нахранено (букане в стомаха, например). Гледате храната с апетит в очите, понякога дори сте готови да ядете храна, която всъщност не ви харесва. След като задоволите физическия си глад, се чувствате сити и удовлетворени.

Емоционалният глад идва внезапно. В същото време ние не просто искаме да ядем поне нещо – тялото ни изисква нещо специфично (шоколадово блокче, например). Когато сме емоционално гладни, можем да ядем и да ядем, без да се чувстваме сити. След хранене, в този случай, често се чувстваме виновни.

Защо се случва?

Защото това, което наистина искаме, не е храна. Може би трябва да облекчим стреса, да преодолеем скуката или безпокойството. Или може би просто търсим удоволствие.

Винаги имайте предвид, че когато сте емоционално гладни, изобщо не искате храна. Храната е просто заместител на това, което наистина искате.

Прост, но мощен начин да определите колко гладни (физически или емоционални) изпитвате с теста за броколи.

Тест с броколи

Следващия път, когато почувствате, че сте гладни, задайте си този прост въпрос: „Искам ли да ям броколи в момента?“Ако отговорът ви е да, значи сте физически гладни. Иди и яж.

Ако сте отговорили не, значи сте емоционално гладни. Вие не сте гладни. Искате да облекчите стреса, тревожността или просто да се отегчите с храна.

Когато сме физически гладни, всяка храна ни изглежда привлекателна. Ако не искате зеленчуци, значи не сте гладни.

Как да се справим с емоционалното преяждане

Първата и най-важна стъпка е да се научите да различавате емоционалния глад от физическия. Вече го минахме. След това трябва да се обърнете към въпроса за наднорменото тегло. Необходимо е да се разбере, че просто да се движите повече и да ядете по-малко не винаги е достатъчно, за да отслабнете.

Това несъмнено е необходимо и важно, но диетата е само начин за справяне с последствията. Ако не разберем причината, поради която напълняваме, тогава можем само да отложим неизбежното.

Ето защо диетите често са безполезни в дългосрочен план: загубените килограми ще се върнат и дори ще доведат със себе си „приятели“. В този случай вие не променяте начина на мислене, навици и поведение. Просто променяте диетата си за кратко време, но не е достатъчно да останете на правилното тегло за дълго, за да поддържате тялото си здраво.

Да се върнем на темата за емоционалното преяждане. Така че, ако чувствате, че получавате преяждане, задайте си следните въпроси:

Какво всъщност искам, какво се опитвам да заменя с храна?
Какво мога да направя, за да поправя ситуацията?
Защо все още не съм направил това?

Когато сбъркаме емоционалния глад с физически глад и започнем да преяждаме, ние избираме позицията на слаб човек. Точно това е посланието, което изпращаме към себе си: „Аз съм безсилен“. Изпадаме в един вид хранителен транс. Изключваме умовете си и само ядем, ядем и ядем. А ние сме фокусирани само върху едно – удоволствието, което изпитваме, когато ядем.

Ето защо много хора са пристрастени към бързото хранене. Те ядат все повече и повече, опитвайки се да удължат удоволствието. Храната се превръща в лекарство за тях.

Въпреки това, щом приключим с храненето, в същата секунда започваме да съжаляваме, че сме скъсали, и се чувстваме виновни.

Ние не решаваме проблема, като заменим храната с това, което ни притеснява. Просто отлагаме решението.

Представете си: има човек, който идва всеки ден в къщата ви и упорито звъни на вратата на вашия апартамент. Може да не му отворите днес, утре или след седмица. Но ако този човек наистина има нужда да ви види, тогава той ще постигне целта си - рано или късно ще трябва да се срещнете с него. Същото важи и по отношение на заместването с храна на истинските желания и проблеми.

Трябва да сме наясно какво ни тревожи. Тогава блясъкът ще си отиде. И желанието да изпразните хладилника също. Стигайте до дъното на нещата, не си казвайте: „Нервна съм“. Бъдете конкретни: „Нервна съм за X…“или „Нервна съм за случилото се Y“или „Не съм много гладна, просто нямам какво да правя“. Колкото по-точно можете да определите какво точно ви притеснява, толкова по-вероятно е да вземете ефективни мерки за борба с него.