2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Само преди дни познат, който сега се готви за следващото състезание, се оплака от болки в ахилесовото сухожилие. Усещаше го не докато бягаше или изпълняваше някакви специални и трудни упражнения, а когато просто слезе от бордюра.
Ако тичате и правите силова тренировка, това е добре. Ако към всичко това добавите 5-10 минути дневно леки стречинг или йога упражнения (същият поздрав към слънцето), това е още по-добре. И сега би било хубаво, ако към силовите тренировки се добавят специални упражнения за укрепване на връзките. Наистина, един хубав ден може да се случи така, че трябва да се откажете от тренировки или дори състезания поради факта, че просто не сте слезли съвсем правилно от стъпалото или бордюра.
Днешната публикация със специални упражнения за укрепване на сухожилията и връзките ще бъде интересна за тези, които не искат да станат експерт по наранявания при бягане, след като са посетили огромен брой лекари.;)
Сухожилия са съставени от съединителна тъкан и са органични кабели, които прикрепват мускулите към костите. Поради структурата си, сухожилията са много здрави, но в същото време не се разтягат добре (те имат малка разтегливост).
Няма ясна граница между мускулите и сухожилията, разделяща мускулната тъкан от сухожилията. Вместо това има преходна зона - сухожилно-мускулната зона, в която мускулните влакна и сухожилията се сливат в едно цяло. Едва в самия край на тази зона връзките най-накрая се превръщат в бели връзки, свързващи мускулите с костта, и именно тази преходна точка е най-слабото звено в цялата тази система.
Леко нараняване с разкъсване на няколко влакна е много неприятно, но в случай на пълно разкъсване се налага операция и физиотерапия. Но има добра новина: поради факта, че граничната зона е добре кръвоснабдена поради близостта си до мускулите, нараняването лекува достатъчно бързо. Почти толкова бързо, колкото възстановяването на мускулите.
Лигаменти представляват плътни нишки от съединителна тъкан, които свързват костите помежду си или държат вътрешните органи в определено положение. По функция има връзки, които укрепват ставите на костите, като инхибират или насочват движенията в ставите. Разграничават се и връзки, осигуряващи поддържане на стабилно положение на вътрешните органи.
Основните проблемни зони за бегачите са ахилесовото сухожилие и коленете.
Ахилесовото сухожилие (латински tendo calcaneus) или петното сухожилие- най-мощното и здраво сухожилие на човешкото тяло, може да издържи тяга на опън до 350 килограма, а в някои случаи и повече. Въпреки това, това е едно от най-често увредените сухожилия.
ZKS - задна кръстна връзка, PKS - предна кръстна връзка.
Кръстни връзки се намират в кухината на колянната става. Прекомерните движения в колянната става водят до разкъсвания.
Предна кръстна връзка (лат. lig.cruciatum anterius) започва от задната-горна част на вътрешната повърхност на външния кондил (костна издатина) на бедрената кост, пресича кухината на колянната става и се прикрепя към предната част на предната междукондиларна ямка на пищяла, също в ставната кухина. Този лигамент стабилизира колянната става и не позволява на долния крак да се движи прекомерно напред, а също така държи външния кондил на пищяла.
Задна кръстна връзка на колянната става (лат. lig.cruciatum posterius) започва от предно-задната част на страничната повърхност на вътрешния кондил на бедрото, пресича колянната става и се прикрепя към задната междукондиларна ямка на пищяла. Стабилизира колянната става и предпазва долния крак от изместване назад.
За да се избегнат проблеми със сухожилията, те трябва да бъдат подсилени. За това има цял набор от специални упражнения. Ще се съсредоточим върху най-простите.
Упражнения
Ако имате наранявания, свързани с сухожилията, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и не забравяйте да правите упражненията под наблюдението на треньор поне през първите няколко тренировки, докато той определи правилното натоварване за вас, което ще укрепи сухожилията, а не да им навреди. Това е особено вярно за добавяне на допълнително тегло!
Препоръчано:
Упражнение за бегач: Укрепете ръцете си
Днес ще говорим за частта от тялото, която получава много малко внимание, докато краката получават цялата слава. Това са ръцете. Да, да, често отделяме най-малко време на ръцете си, тъй като вярваме, че практически нищо не зависи от тях в бягането.
Рецепти за бегач: Крейг Александър Ябълка с овесени ядки и бананови палачинки и овесени вафли
Овесените ядки могат да бъдат нещо повече от обикновената каша (солена или сладка), с която сме свикнали в детството и която сме разнообразили малко в напреднала възраст. Днес искам да споделя няколко изпитани рецепти с овесени ядки, които могат да бъдат страхотна закуска преди бягане или лека закуска на дълги разстояния!
Упражнение за бегач: Укрепване на бедрата
Колкото и да се стараем, от време на време по време на тренировка се появяват неприятни усещания в определени части на тялото. Слаби места на бегачите: стъпала, периост и, разбира се, колене. Неприятните болкови усещания могат да възникнат по различни причини, но резултатът винаги е един и същ:
Как да бягаме правилно - без болки в ставите и сухожилията
Научете как да бягате правилно, така че тренировките ви да са забавни, а не болка и дискомфорт. Основното нещо е да не бързате към крайности и да слушате тялото си
Рецепти за бегач: домашна гранола
Гранола е смес от овесени ядки с ядки и мед, изпечена до хрупкава. И днес ви предлагаме пет вкусни домашни варианта за приготвянето му! Рецепта номер 1 Съставки: 2 ½ чаши обикновена овесена каша (не моментална); 1 чаша бадеми 1/3 чаша захарен сироп или мед 1/2 чаша кафява захар 1/2 чаена лъжичка сол 1/4 чаша растително масло 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия или щипка ванилин 1/8 чаена лъжичка екстракт от бадем (по избор) 2/3 чаша сушени череши (