Тренировъчни планове за първите ви 5K

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Съвсем скоро ще дойде не само календарът, но и истинската пролет. Фитнес залите вече са пълни с новобранци, които искат да подготвят телата си за лятото. Скоро ще наваксат и тези, които искаха да започнат да бягат, но не искаха да го правят през зимата. А също така ще започнат маратони и различни състезания по бягане, в които почти винаги има разстояние от 5 км.

Много е похвално да започнете да бягате, за да се приведете в ред, но бягането не е най-приятната тренировка по отношение на физическите усещания. Това е особено вярно за начинаещи, които все още не знаят как правилно да изчислят силата си и започват да се задушават или хващат за страната си след 1 км (и това е ако имат късмет). Други може да се отегчат просто като тичат кръгове около най-близкия стадион или парк и това е мястото, където тренировката приключва. Затова ви предлагаме да комбинирате бизнеса с удоволствието и… да се запишете за първите си 5 км.

Може да отнеме малко повече от месец, за да се подготвите, а има много мобилни приложения, които предлагат планове за обучение за това, така че определено ще имате от какво да избирате.

Да, ако вече бягате 5 км, тогава няма да се интересувате от това. Ще има следващ пост за вас.;)

Преди да започнем да изброяваме приложения и да предлагаме планове, искаме да ви напомним още веднъж, че бягането не толерира бързането. Не можете да се разкъсате и веднага да избягате 5 км, ако никога досега не сте бягали. По-скоро ще бягате, но какво ще се случи след това е въпрос. Всичко зависи от вашето физическо състояние. За някои това разстояние може да се даде лесно, докато други могат да спечелят първите си наранявания. Затова не бързаме, следваме тренировъчния план и успешно преминаваме първата си линия.

Мобилни приложения

Всички приложения за бягане имат свои собствени планове за различни разстояния и вариации на тези планове: 5 км за начинаещи, за средно напреднали, за напреднали бегачи; 5 км за 30 минути, за 25 минути и т.н.

И също така винаги правете пробната тренировка, ако имате такава! Не пренебрегвайте, тъй като въз основа на получените данни ще бъде изграден вашият тренировъчен план. Искате ли всичко да върви гладко? Направете теста!

RunKeeper

Тренировъчни планове:

• 5 км за начинаещи (8 седмици, безплатно).
• Първите 5 км с треньор (12 седмици + кръстосано обучение, цена - $24,99, за първокласни потребители - безплатно).
• 5 км за начинаещи „До финала. Джогинг и ходене (7 седмици, цена - $ 9,99, за първокласни потребители - безплатно).
• Първите 5 км за 10 седмици (11 седмици + кръстосано обучение, цена - 24,99 $, безплатно за първокласни потребители).
• Първите 5 км за 14 седмици (15 седмици + кръстосано обучение, цена - $29,99, безплатно за първокласни потребители).
• Първите 5 км за 8 седмици (9 седмици, цена - $14,99, безплатно за първокласни потребители).
• Първите 5 км за 10 седмици (8 седмици + кръстосано обучение, цена - $19,99, безплатно за първокласни потребители).
• Първите 5 км за 10 седмици (11 седмици + кръстосано обучение, цена - $24,99, за премиум акаунти - безплатно).

Nike + бягане

Тренировъчни планове:

• Първоначалното ниво на трудност (начинаещи) е 8 седмици, общото разстояние е 150 км, общият брой тренировки е 27.
• Средното ниво на трудност (Intermediate) е 8 седмици, общото разстояние е 200 км, броят на тренировките е 36.
• Високо ниво на трудност (Advanced) - 8 седмици, общо разстояние - 290 км, брой тренировки - 38.

5K Runner

Тренировъчен план: 8 седмици, брой тренировки - 3 пъти седмично, продължителност на тренировките - 30 минути.

Бягайте 5k

Тренировъчен план: 8 седмици, брой тренировки - 3 пъти седмично, продължителност на тренировките - 30 минути.

Диван до 5K®

Тренировъчен план: 9 седмици, 3 пъти седмично, продължителност на обучението 20-30 минути.

Зомбита, бягайте! 5k обучение

Тренировъчен план: 8 седмици, 25 тренировки и пълно потапяне в играта.