10 грешки, които ни пречат да се променим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко е трудно да се развият нови навици! Всеки ден трябва да преодолявате себе си, да се борите с желанията си. Ако всичко друго се провали, ние се разочароваме и се обвиняваме за липсата на воля и решителност. Всъщност грешната стратегия е виновна. Разберете 10 сериозни грешки, които ви попречиха да промените навиците си!

Избягвайки тези грешки, вие ускорявате формирането на добри навици и им давате здрава основа в живота си.

1. Разчитайте само на силата на волята

Много хора през периода на вдъхновение планират големи промени в живота си, разчитайки само на силата на волята си. Например, вие си обещавате да ядете повече здравословни храни, да спортувате всеки ден и да правите повече разходки.

Но силата на волята е ограничен ресурс и колкото повече я използвате, толкова по-малко ще остане. В резултат на това след два дни здравословна храна, тренировки във фитнеса и едночасови разходки "изгаряте", купувате отново полуфабрикати за вечеря и гледате телевизионни предавания, вместо да ходите.

Вместо да разчитате на волята си за всичко, започнете да развивате малки добри навици.

Не е нужно да харчите много воля за тях, а когато станат навик, изобщо не се нуждаете от воля. Така постепенно ще можете да придобиете всички добри навици, които сте искали.

2. Големи стъпки вместо малки

Струва ни се, че се признават само големи постижения и няма смисъл да си поставяме малки цели. Ходенето по два часа на ден е навик, с който можете да се гордеете, а 15 минути ходене изглежда изобщо не са постижение.

Три пъти седмично, пълноценна тренировка във фитнеса вместо половин час тренировка с дъмбели у дома, само здравословна храна, вместо да включвате повече зеленчуци и плодове в редовната си диета.

Въпреки това, както показва практиката, големите цели се изпълняват за два-три дни и след това всичко се връща към нормалното.

Така че забравете за гигантските планове и не се колебайте да започнете с малко. Вместо строга диета заменете сладките и брашнените закуски с ябълки и ядки, вместо да се разхождате два часа, прекарайте 15 минути на открито и не забравяйте да се похвалите за напредъка си. Така създавате положителни асоциации и постепенно развивате желаните навици.

3. Игнорирайте влиянието на околната среда

Да игнорираме влиянието на нещата, които ни заобикалят, и да разчитаме само на силата на волята е просто глупаво. Например, ако искате да придобиете навика да се храните здравословно, отървете се от вкусната нездравословна храна в хладилника.

Не се надявайте само, че имате достатъчно мотивация да вземете ябълка вместо поничка. Просто се отървете от поничките и шансовете ви ще се увеличат много. Да, и слагайте храна в малки чинии, този трик също ви помага да ядете по-малко.

За да не се забивате в социалните мрежи, премахнете приложенията за социални мрежи от смартфона си, а ако искате да откажете цигарите, опитайте се да не пиете алкохол в компанията на пушачи за първи път, защото по този начин шансът да избухнете е силно се увеличи.

Променете средата и вашето поведение ще се промени.

Каквито и навици да искате да създадете, идентифицирайте какво в околната среда ви пречи и какво може да ви помогне. И не пренебрегвайте възможността да помогнете на силата на волята си с някаква материална промяна.

4. Отървете се от старите навици, вместо да започнете нови

Лошите навици са достатъчно трудни за преодоляване и е много по-добре да развиете нов положителен навик, отколкото да се отървете от стар отрицателен.

Например в книгата си д-р Робърт Маурер описва как е помогнал на един пациент да се откаже от тютюнопушенето. Той я помоли да му изпраща гласова поща, когато почувства жажда за цигари. В резултат на това жената осъзнала каква е основната причина за тютюнопушенето за нея и преодоля зависимостта си.

Така че можете да замените лошите си навици с добри, например вместо цигара, привикнете се към дихателни упражнения или кратки загрявания.

5. Обвинете липсата на мотивация за провал

Мотивацията е подобна на доброто настроение – има я, после я няма. И не разчитайте само на мотивацията – ще останете разочаровани. Разбира се, можете да се ободрявате всеки ден с мотивационни книги и видеоклипове, но ще дойде ден, когато нищо няма да помогне за увеличаването му.

Вместо да повишавате мотивацията, която обикновено е достатъчна за един път, трябва да я направите така, че да не е необходима. Както казва Лео Бабаута: „Направете действието толкова просто, че просто да не можете да се откажете от него“.

Например, целта е „да избягате една обиколка около стадиона“или „да ядете две ябълки на ден“- просто не можете да измислите извинение за себе си.

6. Неразбиране на силата на стимулите

Всеки навик се основава на една и съща неврологична верига – мозъкът реагира на стимул и вие автоматично извършвате някакво действие.

Никой навик не може да съществува без стимул и ако искате да се отървете от лошите навици, трябва да намерите и премахнете стимулите, които ги задействат. По-скоро не елиминирайте, а заменете с други стимули, които ще предизвикат добри навици.

Например алкохолът често е стимул за пушене. Можете да замените вечерната си бутилка бира с каране на колело с плейър или някое вълнуващо ново хоби, което не може да се комбинира с пушенето.

7. Вярата, че информацията води до действие

Силата не е в знанието, а в знанието и действието. Една идея не може да бъде полезна сама по себе си, нейното въплъщение носи полза.

Например, прочетохте тази статия и решихте да започнете постепенно да променяте навиците си. Но ако не направите нищо, информацията ще бъде безполезна за вас.

Прочетете съветите - опитайте се да ги приложите. По-малко рационалност, повече емоции - направете промяната синоним на удоволствие за вас и никаква промяна синоним на болка.

8. Фокусирайте се върху абстрактни цели вместо върху конкретно поведение

Чели сте книга или сте посетили семинар и сте пълни с мотивация и енергия да „започнете бизнес“, „отслабнете“, „правите повече пари“.

Да, имате добри цели и вяра, че всичко ще се получи, но няма конкретни, ясни планове. Така че създайте ги.

Имате желание, задръжте го в главата си, но на преден план трябва да излязат конкретните стъпки, които ще предприемете към целта си.

9. Стремете се да промените поведението си постоянно, а не за кратко

Мислейки за промени в живота си и прилагането им на практика, не трябва да помните миналото или да мислите за далечното бъдеще.

Съсредоточете се върху това, което се случва сега, върху това, което можете да направите днес. Една стъпка след друга.

Самата дума „завинаги“не дава никаква мотивация. Определен период от време, който може да се изчисли, работи много по-добре. „Седем дни, откакто не пуша“, „От седем месеца ходя всеки ден вечер“, „От седем години ходя на джогинг всяка сутрин“.

По-вероятно е да не нарушите веригата си от дни с един добър навик: „Издържа две седмици, но сега ще се откажа? О, не!.

10. Мисленето, че промяната е трудна

Много по-лесно е да признаете, че нямате достатъчно сила на волята или да намерите някакви други извинения за себе си, отколкото да промените нещо в живота си.

Но когато имате основа за промяна, като малки добри навици, вече не можете да се оправдавате.

Решете какво искате да промените точно сега. Изберете един добър навик и започнете да го прилагате.