2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Ако има упражнения, които можете да правите в леглото, когато се събудите. Така че има упражнения, които могат да осигурят здрав и здрав сън;)
Упражнение 1. Медитация. Да започнем с най-важната релаксация – отпускането на съзнанието. Седнете в удобна за вас позиция, облегнете се малко назад на възглавниците, сложете ръце на коленете си, затворете очи и просто дишайте бавно за няколко минути.
Упражнение 2. Седнали коремни преси. След кратка медитация останете в седнало положение и правете завъртания в двете посоки. Внимателно и бавно, първо се обърнете към дясната страна, като поставите лявата си ръка на дясното коляно. Задръжте усукването за няколко вдишвания. След това бавно се завъртете наляво (дясна ръка върху лявото коляно). Обикновено завъртането се извършва в поза „турска“, тоест краката се кръстосват и съчетават.
Упражнение 3. Леко навеждане напред. Оставайки в същата седнала позиция с кръстосани крака, леко се наведете напред с изпънати ръце и опряйте в леглото. Това ще освободи напрежението в гърба и врата.
Упражнение 4. Надлъжна гънка с прав гръб. Изпънете краката си пред себе си, пръстите на краката са обърнати към вас, коленете леко свити, гърбът е прав. Хванете пръстите на краката си с ръце и се издърпайте малко напред, като огънете лактите, така че гърбът да остане прав. Уверете се, че няма напрежение в краката ви. Ако разтягането позволява, можете напълно да изправите краката си.
Упражнение 5. Надлъжна гънка със заоблен гръб. От първата гънка внимателно преминете към втората, просто закръглете гърба. Това упражнение разтяга мускулите по протежение на гръбначния стълб хубаво и нежно.
Упражнение 6. Коленете към гърдите. Сега се обръщаме към упражненията за лежане. Легнейки по гръб, първо издърпайте едното коляно към себе си, притискайки го към гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и сменете краката. По време на това упражнение можете също да се движите леко от едната на другата страна. Разтяга добре мускулите на краката и облекчава напрежението от бедрата.
Упражнение 7. Разтягане на подколенното сухожилие. Оставайки в легнало положение, изправете десния си крак, хванете пръстите си, глезена, долната част на крака или под коляното с ръце (доколкото позволява разтягането) и бавно дишайте, започнете да дърпате крака си към главата при всяко издишване все по-близо и по-близо. След това направете същото с левия крак. Без резки движения! Всичко трябва да се прави внимателно и гладко. Спрете в момента, когато мускулите ви са напрегнати, без да натискате крака си още напред.
Упражнение 8. Наполовина щастливо дете. Свийте единия крак в коляното, хванете го за стъпалото и го издърпайте към себе си под мишницата си, като държите петите насочени към тавана. Направете същото и с другия крак.
Упражнение 9. Усукване на краката, свити в коленете. Свийте коляното на десния крак и, като държите коляното под прав ъгъл, извършете усукването, като натискате свитото коляно от лявата страна на тялото. В този случай лопатките трябва да останат притиснати към леглото, лявата ръка притиска дясното коляно към леглото, а дясната ръка е хвърлена настрани и държи тялото на място. След това направете същото с левия крак.
Упражнение 10. Усукване под формата на звезда. Изпънете крака си по диагонал. Изпънете противоположната си ръка по диагонал и погледнете ръката си. Направете същото и с втората страна.
Упражнение 11. Двете колене към гърдите. Просто издърпайте двете колена към гърдите си и ги притиснете към себе си с ръце, като се люлеете от едната към другата страна.
Упражнение 12. Шавасана. И сега последната част е позата за релаксация Шавасана. Стойте по гръб с ръце отстрани, дланите нагоре, цялото ви тяло напълно отпуснато. Обикновено в тази позиция хората се изключват.
Лека нощ и сладки сънища;)
Препоръчано:
5 йога упражнения за подобряване на баланса
За много бегачи йога е неразделна част от рутинната им тренировка. Прави ни по-гъвкави, спокойни, балансирани, облекчава умората, помага за укрепване на връзките и сухожилията, учи ни да дишаме правилно и да поддържаме равновесие. Всичко по-горе е важно не само за здравословния начин на живот като цяло, но и за бягането в частност.
13 йога упражнения за коригиране на сколиоза
Лайф хакерът показва как да коригирате сколиозата с помощта на прости асани и да си върнете красива стойка. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите 3-4 пъти седмично
Формула "10-3-2-1-0" ще ви осигури здрав сън и енергична сутрин
Какво може да ви даде здрав сън и приятно събуждане? Възможно е тази проста формула, измислена от фитнес треньора Крейг Балантайн
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
Йога за здрав и спокоен сън
Ако наскоро сте имали проблеми със съня, вече ви е писнало да призовавате сън с помощта на сънотворни или антидепресанти, а постоянното броене на чифтокопитни животни, които дръзко прескачат оградата, вече ви замая, тогава тази видео селекция е само за Вие.