Как да спрете да мислите за работа през цялото време

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Да си работохолик е нездравословно. Но има начини да предпазите мозъка си от пренапрежение.

Справихте се с цялата работа. Изключвате компютъра си и почиствате документите, разпръснати на масата. Това е достатъчно за днес. Или не?

Да се отървете от мислите за работа не е лесно. Ще обмисляте утрешните задачи, докато разхождате кучето. Проверете имейла от вашия смартфон, докато се редите на опашка в магазина. Мозъчна атака, докато се къпете.

Тялото ви може да напусне офиса по график, но мозъкът ви не може. Това е тялото, което винаги предпочита да работи. Разбираме защо това се случва и как да се справим с него.

Защо не можем да се отървем от мислите си за работа

Ако сте работохолик, не сте сами. По-голямата част от допитването в САЩ Работниците мислят, че традиционните 9 към 5 са нещо от миналото, Finds New CareerBuilder Проучване от CareerBuilder установи, че 45% от всички офис служители продължават да работят в свободното си време, а 49% отговарят на имейли, когато пожелаят.

И тази статистика все още не отразява броя на онези хора, които не работят след работно време, но чиито мисли все още се въртят около професионалните им отговорности.

Това може да е причината, поради която изгарянето на работното място е толкова често. Изгарянето на служителите, част 1: Проучването на 5-те основни причини, което изследва около 7500 души, показва, че поне 23% от анкетираните се чувстват „изгорени“през цялото време. Други 44% признават, че също усещат това състояние, но само от време на време.

Изгарянето може да доведе до ужасни последици: от спад в производителността на продуктивността на работните часове до тежка депресия Извънредната работа като предиктор за голям депресивен епизод: 5-годишно проследяване на проучването Whitehall II. И още по-лошо. Друго проучване, Дълго работно време и риск от коронарна болест на сърцето и инсулт: систематичен преглед и мета-анализ на публикувани и непубликувани данни за 603 838 индивида сигнализира, че хората, които са претоварени, са по-склонни да умрат в млада възраст поради коронарна болест на сърцето и инсулт.

Някои ще кажат, че работата извънредно и просто мисленето за работа не е едно и също нещо, а последното е относително безобидно. Но това не е така.

Проучването Да останем добре и ангажирани, когато изискванията са високи: Ролята на психологическата откъснатост, публикувано в Journal of Applied Psychology, изследва здравните ефекти от психологическото оттегляне от служебните дела през неработно време. Както се оказа, немисленето за професионални задачи в свободни от тях часове е важен фактор за психологически и физически комфорт.

В допълнение, друга група учени установи, че удължената наличност на работа и връзката й с настроението в началото на деня и кортизола, че нивото на кортизола, "хормонът на стреса", се повишава при хора, които са задължени да поддържат постоянна връзка с работодателя си., в сравнение с тези, които могат да останат недостъпни извън офиса. Такива служители по-трудно се възстановяват след тежък ден и не могат напълно да си починат. Така че, както виждате, само мисленето за работа може да увеличи нивата на стрес.

Как да спрете да мислите за работа

1. Насочете енергията си към нещо друго

Всеки, който някога е опитвал да медитира, знае колко е трудно да не мислиш за нищо. Проблемът "Не мисли за маймуната" първоначално е обречен на провал. Вместо това опитайте да пренасочите мислите си в друга посока.

Вземете йога, например. Боя. Играйте настолни игри с приятели или деца. Изберете каквото искате.

Въпросът е да насочите вниманието си към задача, която изисква умствени усилия от вас, но няма нищо общо с работата. Това е ефективно по две причини.

Първо, това разсейва мозъка ви от мисли за работа. Психологът Арт Маркман пише за Harvard Business Review:

Да се опитваш да свикнеш да „не мислиш за работа в свободното си време“е невъзможно, защото мозъкът ти не може да не мисли. Можете да придобиете навик само когато извършвате определено действие - не можете да свикнете да избягвате действие. Вместо това направете си план за това, което ще правите, вместо да работите. Включете се в лично развитие, рисуване, изучаване на езици или свирене на инструмент.

Арт Маркман

Второ, мозъкът ни не е много добър в многозадачността. Изследване на мотивираната многозадачност: как мозъкът следи две задачи наведнъж показва, че по принцип все още можете да мислите за две несвързани неща едновременно. Но все пак, ако в свободното си време се натоварвате с някакво хоби или хоби, има по-голям шанс умът да забрави за работните задачи.

2. Създайте план и го следвайте

Как обикновено завършва работният ви ден? Затваряте десетки натрупани раздели в браузъра, разглеждате списъка си със задачи, отбелязвате за себе си недовършени неща и се чувствате разочаровани от това. И след това си тръгнете, продължавайки да размишлявате какво трябва да се направи утре.

Но има по-добър начин да завършите работния ден, така че по-късно да не се притеснявате за това, което не е направено. Просто е: преди да тръгнете, направете план за утрешния ден.

Може да изглежда нелогично: вече имате куп неизпълнени задачи, но тук ви се предлага да ги запишете на отделен лист хартия. Но науката доказва, че планът наистина отнема главата.

В проучването Успешно напускане на работа: Саморегулиращи се основи на психологическото откъсване в Университета на Бол Стейт в Индиана, някои от субектите бяха задължени да съставят план, в който да посочат кога и как ще изпълнят своите недовършени задачи. Другата половина от участниците не го направиха. В резултат на това тези, които написаха плана, страдаха по-малко от натрапчиви мисли за предстоящия бизнес.

Опитайте се да извадите задачите си от главата си на хартия. Или ги запишете на някакъв мениджър на задачи.

3. Прекарвайте по-малко време с вашите джаджи

Благодарение на съвременните технологии ние поддържаме постоянна връзка с нашите работодатели и този факт не помага особено да забравим за бизнеса през уикендите. Например, средностатистическият служител на американците не иска да изключва телефоните си, докато е на почивка, въпреки най-новата тенденция за цифрова детокс проверка на телефона си на всеки 12 минути, дори и на почивка!

Затова ограничете времето, което прекарвате в разглеждане на пощата и проверка на съобщенията си. Специални приложения за iOS и Android ще ви помогнат в това. А на вашия компютър можете да изключите известията или да активирате „Не безпокойте“през уикенда.

4. Спрете да се оплаквате

За много от нас началото на деня изглежда същото. Разговаряме с колеги за нашите разочарования, досадни моменти, несправедливост, прекалено строги шефове и други неприятности.

Вие сте заседнали в трудния си проект, а шефът не ви помага по никакъв начин. Чувстваш се единственият в екипа, който прави нещо. И най-лошото: Женя от маркетинговия отдел не може да разбере, че няма нужда да щракнете върху бутона „Отговор на всички“във всеки имейл, а входящата ви кутия е пълна с нейната кореспонденция.

Оплакването не помага, а само увеличава стреса и ви кара да се сетите за работа във възможно най-лошия момент.

Много изследвания Връзките между съвместната руминация, социалната подкрепа, стреса и прегарянето сред работещите възрастни; Съвместното размишление повишава нивата на хормона на стреса при жените предполага, че вербализирането на гнева и разочарованието само го увеличава. Освен това сред връстниците си може да сте известен като вечно недоволен хленч.

Така че сдържайте недоволството си. Можете да опитате „изразително писане“: запишете тревожните мисли на лист хартия и го изхвърлете. Експерти от Харвард и университета в Охайо потвърждават, че писането за емоции може да облекчи стреса и травмата; Притеснен от негативни, нежелани мисли? Просто ги изхвърлете, че този ритуал наистина помага да изхвърлите негативните мисли и да се въздържате от тях в бъдеще. Хартията е по-евтина от психолога, но терапевтичният ефект е очевиден!

Използвайте тези четири тактики и мозъкът ви най-накрая ще спре да работи извънредно.