Как да разберете кога трябва да приемате протеинови добавки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Промоция

Ние разбираме колко от това вещество трябва да бъде в храната, какви храни съдържа и как да направим диета, като се вземат предвид нуждите на тялото.

Какво е протеин и защо е необходим

Протеинът е макронутриент, който е основно хранително вещество. На руски език често се нарича просто протеин, а на много други езици думата "протеин" означава точно протеин. Спортистите, от друга страна, имат предвид протеиновите добавки под протеин. Във всеки случай протеин и протеин са синоними. И означават едно и също нещо – макроелемент.

В света има много протеинови молекули. Заедно с ензимните протеини човешкото тяло съдържа повече от 20 000 от тях: в мускули, кости, кожа, коса - във всяка тъкан. Ензимните протеини предизвикват химични реакции в нашето тяло, хемоглобинът (също протеин) в кръвта носи кислород.

Без протеини тялото ни просто няма да работи или изобщо да живее. Протеините са необходими като градивни елементи за нови клетки. Освен това те осигуряват метаболизъм, помагат на имунната система да се справи с инфекциите. При липсата им в храненето се нарушават всички тези процеси – с различни, но винаги тъжни последици.

Самите протеини са съставени от специални органични съединения – аминокиселини. Някои от тях можем да синтезираме сами, наричат се взаимозаменяеми. Получаваме малко само с храната – това са незаменими аминокиселини, те са само девет. Строго погледнато, това разделение е много произволно. В крайна сметка синтезът на аминокиселини е сложен процес и някои заменими се получават от незаменимите. Основното нещо, което трябва да знаем за това, е, че храната ни трябва да съдържа достатъчно всички аминокиселини наведнъж.

Ето защо, когато трябва да създадете балансирана диета, трябва да включите възможно най-много храни. Това са например най-малко яйца, извара, бобови растения, различни видове месо. Създаването на меню, което включва повече от тези храни, е реалистично, но не е лесно. Да не говорим за следването му. Ето защо, ако има нужда от протеинови добавки, трябва да потърсите такива, които съдържат незаменими аминокиселини. А те са девет от Amway.

NUTRILITE™ Protein Powder е пълноценен растителен протеин, който е лесен за дозиране и добавяне към ежедневната си диета, за да попълните приема на протеини.

Колко протеин трябва да ядете дневно

Колко протеин ви трябва на ден зависи от много фактори: тегло, пол, възраст и упражнения. Няма точна цифра в грамове, трябва сами да определите скоростта си.

Националният институт по здравеопазване на Обединеното кралство препоръчва насоки за приема на калории. По този начин нормата на протеин за здрав възрастен трябва да бъде 10-35% от дневния прием на калории. С други думи, ако консумирате 2000 калории, тогава трябва да ядете средно 100 g протеин на ден (това е 20%).

Хората, които тренират много или тренират физически, се нуждаят от повече протеин. Също така, протеиновото хранене е необходимо за подрастващите - за здравословен и пълноценен растеж и развитие на тялото. А за възрастните хора, които естествено губят мускулна маса, протеинът им помага да останат във форма.

Руското министерство на здравеопазването предоставя по-ясни стандарти:

• Физиологичната нужда от протеин за възрастното население е от 65 до 117 g дневно за мъжете и от 58 до 87 g дневно за жените.
• Физиологичните нужди от протеин за деца под 1 година са 2,2-2,9 g протеин на килограм телесно тегло. Деца над 1 година - от 36 до 87 g на ден.

През 2015 г. учените проведоха среща на върха, посветена на проблема с приема на протеини. По него те стигнаха до следните изводи:

• За да поддържате метаболизма и мускулната маса по време на нормални упражнения, трябва да приемате поне 1–1,2 g протеин на kg телесно тегло.
• Възрастните хора трябва да увеличат приема на протеини до 1,5 g за всеки килограм телесно тегло.
• При силно физическо натоварване трябва да приемате 1,6-2 g протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден.

Кой вариант да изберете? По-добре е да се изчисли нормата на протеин на килограм телесно тегло според препоръките на срещата на върха. Ако преценим средното тегло на мъжете и жените, се оказва, че тези норми се вписват в руските препоръки.

Къде да намерите протеин

Очевидно в храната. И е по-добре, както споменахме по-горе, ако тази храна е разнообразна.

Защо протеинови добавки

При идеални условия, с балансирана диета и без забележим стрес, те не са необходими: това, което човек получава от храната, е напълно достатъчно.

Но има ситуации, когато не можете да ядете толкова много. Например, някой не обича месо, но някой като цяло се придържа към вегетарианска диета и дори не консумира млечни продукти. След това трябва да помислите какви източници на протеин могат да се използват и да ги изберете след консултация със специалист.

При физическо натоварване нормите за прием на протеин се увеличават. Поради това протеинът често се използва от спортисти: те не могат да получат толкова месо, яйца и мляко, колкото са им необходими за мускулен растеж с редовна храна.

Колко естествен може да се счита протеинът от a?

Именно протеиновите продукти могат да бъдат напълно естествени. Протеиновите молекули се получават от козе или краве мляко, както и от растителни материали. Хранителните добавки като подсладители, овкусители могат да бъдат "неестествени". Но е напълно възможно да се намери протеин без тези компоненти.

NUTRILITE™ съдържа девет незаменими аминокиселини, но нищо не е излишно. Без аромати, оцветители или подсладители. Този протеин не влияе на вкуса на продукта, така че може да се добавя към различни ястия: печени изделия, млечни продукти или смутита.

NUTRILITE™ Protein Powder е подходящ за вегетарианци и дори вегани. Работата е там, че се състои изключително от растителни продукти: соя, грах и пшеница. В него няма консерванти. Повече информация за съставките в състава му можете да намерите на етикета.

А производителят отглежда растителни суровини за добавки в собствените си биологични ферми - с грижа за околната среда.

Може ли протеинът да е вреден?

Нашето тяло е устроено по такъв начин, че всяко „пристрастие“може да му повлияе негативно. Яденето предимно на протеини може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми:

• При липса на фибри и въглехидрати в диетата и акцент върху месната диета може да се появи лош дъх.
• Твърде много тлъсто месо във вашата диета увеличава риска от сърдечни заболявания.
• Диетата с високо съдържание на протеини може да навреди на хора с бъбречно заболяване.

Но тези рискове могат да бъдат смекчени чрез избягване на протеинова диета и ядене на пресни плодове и зеленчуци всеки ден – тоест създаване на балансиран план за хранене.