2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Колко често се оплаквате, че нямате достатъчно време за разтягане? Изглежда, че изобщо не е трудно да отделите поне 5 минути на ден, но според закона за подлостта именно тези 5 минути стават жизненоважни за извършване на съвсем различни неща! Ако това е вашият случай, имаме добри новини за вас: можете да се разтегнете, докато гледате любимите си телевизионни предавания. Винаги имате 25 минути за поне един епизод, нали?;)
И така, тези пет опции за разтягане могат да се изпълняват от всеки, дори и от най-дървен човек. Нивото на вашата физическа годност не е важно тук. Важното е да го направиш! И ако искате да усложните задачата, тогава двете упражнения имат вариации за професионалистите.
TV Stretch
5 разтягания, които можете да правите, докато гледате телевизия:
Публикувано от Men's Health на Samstag, 6 февруари 2016 г
Първи вариант отваря бедрата, облекчава напрежението от седалището и долната част на гърба. Ако ви е трудно да сгънете краката си, както прави BJ Gaddour, можете да седнете почти по турски, но опитайте да поставите стъпалото на крака, което ще бъде отгоре, малко по-близо до коляното. Ако показаната опция ви се струва твърде лесна, опитайте се леко да се наведете напред и към двете колене последователно. Не забравяйте да се разтягате на двата крака (2-5 минути от всяка страна)!
От първата позиция можете лесно да отидете второ: Помага за разтягане на мускулите и сухожилията, които обикновено работят по време на дълбоки клекове. И не забравяйте да смените краката си.
Трето упражнение разтяга вътрешната и външната част на бедрата. В този случай стомахът трябва да бъде привлечен, коремните мускули трябва да са напрегнати, раменете трябва да бъдат изправени и спуснати (не дърпайте главата си в раменете!).
Четвърти вариант- най-често срещаната напречна гънка. Отворете бедрата си колкото можете по-широко и опитайте с прав гръб, без да огъвате коленете си, бавно се изпънете напред и надолу. За промяна можете да редувате навеждане напред със сгъвания към двата крака последователно: ляв крак - напред - десен крак.
накрая, пети вариант - Разтягане за мускулите на раменете, което също така облекчава напрежението от кръста. За да направите това упражнение, ще ви трябва диван или стол, на който да се облегнете.
Средно един епизод от поредицата е дълъг 25 минути, така че имате достатъчно време да изпълните всичките пет упражнения!
Препоръчано:
20 динамични упражнения за разтягане за приятно загряване
Лека тренировка за 5-10 минути ще освободи напрежението и ще увеличи гъвкавостта. Динамичното разтягане е истинско удоволствие, просто се движете плавно
ВИДЕО: 33 упражнения с медицинска топка от Men ' s Health
Тренираш ли медицинска топка? Не? След това ви предлагаме да преразгледате отношението си към тази леко подценена добавка за тренировка и да опитате поне няколко от 33-те опции, предложени във видеото от Men's Health: клекове, напади, скокове, лицеви опори, коремни преси и дори бърпи.
ВИДЕО: 38 опции за упражнения с дъмбели от мъжко здраве
В това видео - упражнения с дъмбели, които ще се харесат както на начинаещи, така и на опитни спортисти
Разтягане и разтягане на кърпа
С кърпа можете да правите много ефективни упражнения – както за сила, така и за разтягане
Разтягане на уморени мускули: разтягане на пътя
Ако можете да правите йога на път, тогава не би трябвало да има проблеми само с разтягане и месене на схванати мускули и стави. Основното нещо е да знаете кои упражнения ще бъдат най-ефективни за различните мускулни групи и, разбира се, спазвайте прости правила за безопасност - без резки движения!