Тренировка на деня: 15-минутен комплекс за бедрата и корема

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

7 страхотни упражнения за всички нива на фитнес.

Интересни интервални тренировки от фитнес треньора Идалис Веласкес. Комплексът от упражнения ще натовари перфектно бедрата и основните мускули, ще укрепи раменете и ръцете и ще изпомпа издръжливостта.

Тренировката е подходяща за всички нива на фитнес. В края на всяко кратко видео Idalis показва как можете да опростите упражнението.

Тренировката се състои от седем упражнения:

• Странични стъпки в полуклек + изскачане.
• Докосване на коленете в планк със скок в полуклек.
• Странични удари с повдигане на коляното.
• „Червей“с двойни лицеви опори.
• "Скален катерач" напречно.
• Скачащи напади.
• Мечи бар, докосващ четири точки.

Можете да правите всяко упражнение за 30 секунди и да си починете до останалата част от минутата. Или работете 40 или 50 секунди и почивайте 20 и 10 секунди. Изберете времето си в зависимост от нивото на обучение. Когато завършите последното упражнение, починете една минута и повторете тренировката.