Колко спорта ви трябва, за да избегнете рак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Онкологичните заболявания се лекуват дълго време, трудно и, уви, не винаги успешно. Но всеки може да се опита да предотврати заболяване: да се откаже от пушенето, да подобри храненето и да бяга. И не си мислете, че трябва да работите усилено като професионален спортист. Обучението няма да отнеме много време и усилия.

Физическата активност може да бъде ефективна за предотвратяване на много видове рак, включително най-опасните. Дори няколко часа упражнения на седмица намаляват вероятността от злокачествени тумори на гърдата, дебелото черво и белите дробове. Според статистиката на Световната здравна организация именно тези форми на рак са на първите редове по брой смъртни случаи сред всички видове рак.

Спортни ентусиасти, ето мощен стимул за вашата мотивация: изглежда, че рискът ви от рак продължава да намалява, докато увеличавате обема на упражненията. Няма очевидна граница на тази зависимост.

Това мнение споделя Стивън Мур, д-р от Националния раков институт на САЩ. Ученият е сигурен, че колкото повече мобилност, толкова по-големи са ползите за здравето.

Как са свързани упражненията и рака

Стивън и колегите му обърнаха внимание на факта, че всички изследвания на рака се фокусират върху конкретни форми на заболяването и нито едно от тях не обобщава цялата налична информация. Ето защо екип от учени комбинира информация от 12 европейски и американски изследвания: данни за 1,4 милиона възрастни на възраст от 19 до 98 години бяха включени в единна база данни. В крайна сметка учените проследили ефекта от упражненията върху честотата на 26 ракови заболявания. Резултатите са обнадеждаващи.

Физическата активност е отлична профилактика на 13 вида рак: левкемия, множествен миелом, рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб, хранопровода, черния дроб, бъбреците, стомаха, ректума, пикочния мехур, мозъка и шията.

За да се изразят точните цифри, тогава спортуването намалява вероятността от рак на хранопровода с 42%, рак на гърдата с 10%, рак на дебелото черво и белия дроб съответно с 10 и 16%.

Трябва да се отбележи, че въпреки че проучването открива паралел между упражненията и намаления риск от рак, то не доказва причинно-следствена връзка. В същото време учените направиха няколко предположения:

Упражнението регулира производството на хормони, които са свързани с рак. Например упражненията влияят на нивата на естроген, инсулин и други биологично активни вещества.
При редовни упражнения клетките на тялото са по-малко податливи на оксидативен (оксидативен) стрес. Освен това способността за възстановяване на увредената ДНК се подобрява.

Колко време да отделите на обучение

Колко често ходите на стадион или фитнес? Стивън Мур препоръчва 30 минути умерена физическа активност пет дни в седмицата или 25 минути енергични упражнения три пъти седмично.

Коя от опциите е по-близо до вас, сега ще разберем. За това - малко полезна теория.

Физическата активност се оценява с помощта на метаболитния еквивалент на задачата (MET). Световната здравна организация заявява:

MET е съотношението на метаболитната скорост на човек по време на физическа активност към неговия метаболизъм в покой. Един MET е количеството енергия, изразходвано от човек в покой и е еквивалентно на изгаряне на 1 kcal / kg / час.

По този начин умерените натоварвания включват активност в диапазона от 3 до 6 MET:

Ходене или бягане със скорост от 5 до 7 км/ч по равна повърхност, на закрито или на открито.
Спускане по стълби или надолу, туризъм, каране на ролери.
Колоездене със скорост от 8 до 14 км/ч по равен терен или ниски възвишения, работа на велосипедна станция без много усилия.
Йога, гимнастика, скачане на батут, силови упражнения с леки тежести, пробиване на боксова круша.
Тенис на маса, тенис по двойки, игра на голф, удряне на бухалка, хвърляне на баскетболен кош, фризби, кърлинг, бадминтон, стрелба с лък, ски спускане, бавно пързаляне на лед, сърф, водна аеробика.

Интензивните натоварвания включват активност над 6 METs:

Спортно или аеробно ходене със скорост над 8 км/ч, джогинг.
Изкачване в планината, алпинизъм, скално катерене, ролкови кънки с високо темпо.
Колоездене със скорост над 16 км/ч, катерене нагоре с колело, енергична работа на багажник за велосипеди.
Карате, джудо, таекуондо, джиу-джицу, скачане на въже, спаринг на ринга, борба.
Единични тенис, футбол, ръгби, хокей, плажен волейбол, хандбал, скуош, скоростно пързаляне, ски, плуване, водна топка.

Физическата активност обаче не се ограничава само до спорт. Домашната и семейната работа също могат да бъдат добро упражнение за тялото ви. Например игрите на открито с деца или поливането на градината са умерено натоварване, а преместването на мебели или цепенето на дърва е интензивно.

И последното от лекарите … Активният начин на живот помага, дори ако вече е открит злокачествен тумор. Практиката показва, че физическата активност намалява вероятността от рецидив и увеличава преживяемостта. Затова никога не е късно да се придвижите към здравето си.