Тренировка на деня: Натоварвайте корема си с малко или никакво движение

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Три упражнения за силно ядро, рамене и бедра.

Този кратък комплект от треньорката Таня Попет не включва активно движение и не изисква оборудване. Целта при всички упражнения е да се избягва движението на тялото и бедрата: да не се усуква, усуква или усуква, докато повдигате ръцете и краката.

За да остане статично в нестабилна среда, тялото ви ще трябва да свива много мускулни групи едновременно. Така че не очаквайте тренировката ви да бъде лесна.

• Планк на предмишницата с редуващи се ръце. Изпълнете шест пъти за всяка ръка. Опитайте се да оправите тялото си и да не движите бедрата си. За да е по-удобно, поставете краката си по-широко.
• Мечи повдигане на крака. Направете шест пъти с всеки крак. Уверете се, че долната част на гърба остава плоска, не провисва или закръглена.
• Страничен планк повдигане на коляното. Извършете шест повдигания на коляното близо до пода, след това застанете на дъската от другата си ръка и повторете.

Направете три серии от всяко упражнение, като почивайте една минута между тях.