Тренировка на деня: 5 готини упражнения за бедрата и ядрото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нуждаете се само от чифт чисти маратонки.

Фитнес треньорката Кайса Керанен направи упражненията си с телесно тегло по-трудни с чифт обикновени маратонки. В резултат на това обучението се оказа наистина интересно, трудно и ефективно.

Ще натоварите правилно тазобедрените и основни мускули, бедрените флексори, глутеусите и мускулите на гърба, ще помпате баланса си и ще изгорите много калории.

Комплексът се състои от пет упражнения:

1. Скачане със завъртане на 180° и докосване на маратонките.
2. Повдига ръце и крака в меча дъска с маратонка на гърба.
3. Скачане на един крак с докосване на маратонките в различни точки.
4. Издърпване на коленете към гърдите в „лодка“с прехвърляне на маратонката от ръка на ръка.
5. Полу-бърпи скачане на един крак над маратонки.

Изпълнявайте тези упражнения във формат за кръгова тренировка. Правете всяко от тях за 30 секунди и почивайте до останалата част от минутата. След това преминете към следващия, докато не завършите всичко.

Когато приключите, починете за една минута, ако е необходимо, и започнете отначало. Направете четири кръга, на втория и четвъртия, направете упражнения 2, 3 и 5 в обратна посока, за да изпомпвате равномерно цялото тяло.