Тренировка на деня: Кардио с бедрата и корема

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вашият шанс да натоварите тялото си максимално, без да напускате дома си.

Тренировката включва осем енергични движения, които бързо ще повишат сърдечния ритъм и ще го поддържат висок през цялата тренировка.

Целият комплекс продължава 24–36 минути в зависимост от броя на обиколките и времето за почивка между тях. През това време ще изразходвате около 230–350 kcal, ще ускорите метаболизма си в покой, ще натоварите правилно мускулите на краката и кората и ще повдигнете духа си.

Не забравяйте да пуснете весела музика, която да ви помогне да положите усилия и да се насладите на тренировката си.

Правете следните упражнения:

Сплит с удар.
Обратни коремни преси с достъп до "бреза".
Скачане на един крак с наклон.
Люлееща се бара.
Скачане от клек с промяна в настройката на краката.
Експлозивно усукване с алтернативно докосване на краката напречно.
Бърпи със завъртане на 180°.
Привеждане на коленете към гърдите в планка на предмишницата.

Изберете времето за изпълнение и почивка според вашето ниво на обучение. Ако сте добре тренирани, опитайте се да правите всяко движение за 40 секунди, след това починете 20 секунди и преминете към следващото упражнение.

Ако подготовката ви е малко по-лоша, работете и почивайте на равни интервали от 30 секунди. Ако тепърва започвате, опитайте да работите 20 секунди и да си почивате 40.

Когато завършите последното движение, можете да си починете 1-2 минути, ако е необходимо, и да започнете отначало. Извършете 3-4 обиколки в зависимост от вашето свободно време и ниво на фитнес.