Тренировка за деня: 10 минути за пълна тренировка на корема

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Четири упражнения ще натоварят правилно всички мускули на ядрото.

Този комплекс с кратък интервал ще работи добре както върху горната, така и в долната част на корема, изпомпвайки косите и бедрените флексори. Можете да го направите като самостоятелна кратка сесия или в края на силова тренировка.

Правете всяко упражнение за 30 секунди, след това починете за 5 секунди и преминете към следващото.

Комплексът включва следните движения:

• Странични хрускания в планк на коляното (30 секунди на страна).
• Ножици с усукване на тялото.
• Повдигане и спускане на таза в страничната лента на предмишницата (30 секунди във всяка посока).
• Обратни коремни преси с повдигане на таза.

Когато завършите последното упражнение, започнете отначало. В идеалния случай трябва да завършите три кръга - това ще отнеме малко над 10 минути. Ако нямате време, можете да се ограничите до един кръг. В този случай тренировката ще бъде само 3,5 минути.