Как да отслабнете и да поддържате форма: съвети от фитнес треньора Харли Пастернак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нашият читател Константин Овчинников, специално за Lifehacker, преведе статия с полезни съвети от Харли Пастернак, опитен фитнес треньор, който работи със знаменитости и им помага да намерят желаната форма. Ако плановете ви включват загуба на няколко излишни килограма - не го пропускайте!

Харли Пастернак е треньор на много знаменитости в Холивуд от години. Във връзка с представянето на книгата му „“ние го потърсихме за няколко съвета как да отслабнете и да поддържате форма. Прочетете, за да разберете как да започнете да влизате във форма днес.

Какви неща могат да направят читателите на нашия сайт днес, за да започнат да губят тегло?

Не се страхувайте да направите деня си малко по-малко ефективен. Паркирайте на няколко пресечки от магазина, а не близо до входа. Разхождайте кучето си, докато обикаляте около блока, вместо просто да излизате на двора. Внесете покупки в дома си в три кръга вместо един. Ако трябва да изчистите пътя до къщата от сняг, използвайте лопата, а не снегорин.

Друго, което обичам, е да обсъждам планове с приятели по пътя към кафенето. Използвам и слушалки, за да осъществявам разговори в движение.

Кои са основните погрешни схващания относно загубата на тегло?

"Колкото по-малко ям, толкова повече губя." Истината е, че не е важно само количеството храна, но и качеството: 1000 калории на ден от сладкиши не са по-добри от 1600 калории от риба и зеленчуци.
"Ако три функционални тренировки на седмица са добри, тогава шест са още по-добре." За разлика от аеробната активност, която трябва да присъства всеки ден, прекомерното натоварване във фитнеса води до претрениране и нараняване.

Какво трябва да направят хората първо, когато искат да отслабнат?

Изпълнете програмата "Пет паунда", която е описана в новата ми книга (да, кой би се съмнявал:) - Прибл. преводач).

Ходете поне 10 000 крачки на ден.
Спете поне 7 часа на нощ.
Яжте пет пъти на ден: трябва да има три основни хранения и две закуски.
Правете ежедневни функционални тренировки по 5 минути.
Почивайте от всякакъв бизнес по 1 час на ден.

Цяла глава във вашата книга е посветена на качеството на съня. Какво препоръчваш?

Основният съвет е да спите поне 7 часа на ден. Изследванията показват, че липсата на сън води до преяждане, кара ви да искате да ядете повече сладко и да спортувате по-малко.

Други съвети по тази тема:

Слушайте вътрешния си часовник. Нарушаването на циркадния ритъм може да попречи на правилния сън.
Намалете околния шум, който пречи на съня, като използвате тапи за уши или включите източник на бял шум. Превключете всичките си джаджи в безшумен режим през нощта.
Преди да си легнете, опитайте се да използвате по-малко изкуствена светлина (очевидно, това означава, че трябва да използвате нощни лампи, а не общо осветление - прибл. преводач). Синята светлина може да попречи на съня ви.
Бъдете активни през целия ден. Продължителното бездействие през деня може да попречи на тялото да се отпусне и почива през нощта.

Накрая посочете най-известните лоши навици и начини да се отървете от тях

Изяжте сутрешното си кафе. Не забравяйте да закусите, преди да излезете от къщата. Това ще помогне да се избегне прекомерната консумация на сладкиши.
Използване на асансьори и ескалатори вместо стълби. Ходете повече по стълби.
Използване на упражнения като извинение за по-малко ходене през деня. Вашият крачкомер трябва да има поне 10 000 стъпки всеки ден.