Защо се тревожим и какво да правим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тревожността не напуска много от нас, а стресът става хроничен… Как се случи така, че механизмът, който трябва да помогне за оцеляването, започна да пречи на живота?

Нека за момент се преструваме, че сте жираф. Живеете в безкрайните простори на африканската савана. Вратът ви е дълъг около два метра. Периодично забелязвате група хора, които минават и ви снимат.

Но не само дългият врат и липсата на камера ви отличават от хората. Вероятно най-голямата разлика е, че всяко решение, което вземете, има незабавни ползи.

Когато си гладен, отиваш и ядеш листата от дърветата. Когато дойде буря, ти търсиш подслон под клоните. Когато видиш лъв да напада приятелите ти, ти бягаш.

Всеки ден повечето от вашите решения за жирафи са - какво да ядете? къде да спя? как да не те хванат хищници? - незабавно да повлияе на живота ви. Животът на жирафа протича в среда с непосредствен резултат. Това е съвременен живот.

Среда с отложен резултат

Сега нека разменим местата с жирафа. Вие сте човекът, който си взе ваканция и отиде на сафари. За разлика от жирафа, човек живее в среда със забавени резултати.

Повечето от решенията, които вземате сега, няма да доведат до незабавни ползи. Ако свършите добре работата днес, ще ви бъде платено след няколко седмици. Ако спестите пари, ще имате достатъчно, за да платите данъците си. Много аспекти на съвременното общество са изградени върху придобиване някъде в бъдещето.

И това е коренът на всяко зло. Жирафът се тревожи само за моментни проблеми (спасяване от лъвове или бури), а много от проблемите, които тревожат хората, са в бъдеще.

Например, докато се тресете по неравности в африканската савана, може да си помислите:

Сафари е много забавно. Би било страхотно да работиш като рейнджър в този парк и да виждаш жирафи всеки ден. Между другото, относно работата. Може би е време да го сменя? Наистина ли харесвам това, което правя?

За съжаление, средата с забавени резултати ни води до хроничен стрес и тревожност.

Еволюция на човешкия мозък

Човешкият мозък се развива до сегашното си състояние, докато човешкото същество е в средата на непосредствения резултат.

Хомо сапиенс се появява преди около 200 000 години. Мозъците на първите хора от този вид бяха почти идентични с нашия. По-специално, неокортексът - най-новата част от мозъка, отговорна за по-високи умствени функции като речта - беше практически със същия размер като нашия.

В сравнение с възрастта на мозъка, съвременното общество се формира съвсем наскоро. И съвсем наскоро - преди около 500 години или нещо подобно - нашето общество се премести в среда с отложен резултат.

Скоростта на промяна нараства експоненциално от праисторическите времена. През последните 100 години видяхме разцвета на ерата на автомобилите, самолетите, телевизорите, персоналните компютри и интернет.

Почти всичко, което ви заобикаля в съвременния свят, е изобретено през последните няколкостотин или дори десетилетия.

Много се е случило за един век. А от гледна точка на еволюцията 100 години са нищо, проблясък, един миг. Човешкият мозък е бил в една и съща среда (незабавен резултат) от стотици хиляди години и с миг на око се променя. Нашите мозъци са насочени към незабавни резултати. И това е целият проблем.

Еволюция на тревожност

Несъответствието между стария ни мозък и новата ни среда има голямо влияние върху хроничния стрес и тревожност.

Преди хиляди години, когато хората живееха в среда с непосредствени резултати, стресът и тревожността бяха полезни, защото помагаха за започване на действие в лицето на опасност или някакъв непосредствен проблем. Например:

• На равнината се появи лъв → стресиран си → бягаш → стресът си отива.
• Идва буря → тревожите се и се чудите къде да намерите подслон → намирате подслон → стресът си отива.
• Днес не сте пили → чувствате жажда и стрес → намирате вода → стресът си отива.

Ето как мозъкът ви използва стреса, тревожността и вълнението. Безпокойството беше емоция, която защитаваше хората в непосредствена среда. Това помогна за решаването на краткосрочни, належащи проблеми. Нямаше такова нещо като хроничен стрес, защото нямаше хронични проблеми в средата на непосредствените резултати.

Дивите животни рядко изпитват хроничен стрес.

Еленът може да се уплаши от силен шум и да тича през гората. Но щом заплахата премине, еленът веднага ще се успокои и ще започне да дъвче тревата. Той няма да размишлява върху тази опасност цял ден, както правят много хора.

Професор Марк Лири от университета Дюк

Когато живеете в среда с непосредствени резултати, вие се тревожите само за остри стресови фактори. Когато опасността премине, веднага се успокоявате.

Днес сме изправени пред много предизвикателства. Ще имам ли достатъчно пари, за да си платя данъците следващия месец? Ще успея ли да се изкача по кариерната стълбица или ще остана в сегашната си позиция? Мога ли да поправя разбитата си връзка?

Проблемите в среда с отложен резултат рядко могат да бъдат разрешени точно сега.

Какво да правя по въпроса

Основната причина за безпокойство в средата на забавените резултати е постоянната несигурност. Няма гаранция, че добрите оценки в училище ще ви помогнат да намерите високоплатена работа, че вашата инвестиция ще се изплати в бъдеще, че когато излезете на среща, ще намерите любов. Да живееш в среда със забавен резултат означава да не знаеш какво ще се случи след това.

И така, какво можете да направите? Как можете да процъфтявате в среда със забавени резултати, която създава толкова много стрес и тревожност?

Първото нещо, което трябва да направите, е да оцените вашите перспективи.

• Може да не знаете точно колко пари ще получите, когато се пенсионирате, но можете да започнете да спестявате определена сума всеки месец и грубо да изчислите колко ще натрупате до 55-60-годишна възраст.
• Не можете да предвидите дали ще успеете да намерите любовта, но можете да следите колко често срещате нови хора.

Това ще ви позволи частично да поемете контрола над ситуацията в свои ръце. Това няма да реши всичките ви проблеми, но ще ви помогне да излезете от напрежението на емоциите и несигурността.

Една от най-значимите разлики между непосредствена и забавена среда е скоростта на обратната връзка. Животните бързо получават отговор на своите действия. Без да оцените перспективите си, не получавате такъв отговор.

Направете план за действие, измерете постиженията си в краткосрочен и дългосрочен план. Всичко това ще ви помогне да намалите малко степента на несигурност.

Прехвърлете безпокойството си

Втори начин за справяне със стреса е да прехвърлите тревожността от бъдещето в настоящето и да разрешите проблемите, когато възникнат.

• Вместо да се тревожите за продължителността на живота си, излизайте на разходка всеки ден.
• Вместо да се тревожите, че детето ви ще учи в университет, уверете се, че то отделя достатъчно време за учене.
• Вместо да се тревожите за отслабване преди сватбата си, изберете кое здравословно, нискокалорично ястие да приготвите за обяд.

Правилната стратегия ви дава увереността, че сте на прав път. Знаейки това, вие получавате незабавен отговор и в същото време решавате бъдещи проблеми.

Ето няколко примера:

Работете

Публикувате една статия, получавате пари, стандартът на живот се вдига малко. В същото време осъзнавате, че колкото повече пишете, толкова повече опит получавате. В бъдеще ще напишете книга, ще спечелите много пари и ще направите живота си още по-добър. Като се съсредоточите върху настоящия момент - напишете днешната статия - получавате незабавен отговор, като същевременно подобрявате перспективите си.

Спорт

Тренировката във фитнес залата е забавна, особено ако прекарвате цял ден пред компютъра. Тялото се радва на упражнения и разтягане, а след тренировка усещате прилив на сила, свежест и енергичност - всичко това е незабавен резултат. В същото време подобрявате здравето си и увеличавате шансовете си за по-дълъг живот. Това е дългосрочна перспектива.

Четене

Харесва ви да познавате света, учете се от опита на някой друг. Това е незабавен резултат. И в същото време се развивате като личност и разширявате кръгозора си. Това е дългосрочна перспектива.

Нашите мозъци не са адаптирани за средата с отложен резултат, но както виждате, с нея може да се справим. Преценявайки перспективите си и насочвайки вниманието си към настоящия момент, можете да се отървете от безпокойството и стреса, които измъчват не само вас, но и цялото съвременно общество.