Защо трябва да клякаме по-често и защо почти спряхме да го правим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Предразсъдъците не са единствената причина, която ни пречи да заемем поза, която е полезна за тялото.

Седим през цялото време: на масата за вечеря и на бюрото, на път за работа и обратно, във фотьойл с книга и на дивана пред телевизора. И само понякога прекарваме време в път от един стол до друг и в кратки спортове. Дори и да тренирате достатъчно, но да останете в седнало положение дълго време, пак рискувате да получите здравословни проблеми и да умрете по-рано.

Но добрата новина е, че можем да намалим вредата от този начин на живот, като клякаме по-често. Това е добре не само за ставите, но и за тялото като цяло.

Как клякането се отразява на здравето ви

В книгата си „Мускули и меридиани. Манипулация на формата”(Мускули и меридиани: Манипулацията на формата) Новозеландският остеопат Филип Бийч формулира теорията за архетипните пози. Същността му е, че има първични позиции, които нашите предци са приели преди два милиона и половина години. И те не са само полезни. Самото ни тяло е устроено така, че човек да може да остане в определена позиция дълго време, без да навреди на тялото. Включително – клякане, в турски или японски стил (на колене с опора на петите).

Няма научни изследвания, подкрепящи теорията за архетипните пози. Но медицината не отрича ползите им.

Всичко се свежда до простия принцип „използвайте го или го загубите“. Всяка от нашите стави има синовиална течност. Той е като лубрикант, който подхранва хрущяла. За да се произведе течност, са необходими две неща: движение и компресия. Ако ставата не се движи в пълния си диапазон, например тазобедрените и коленните стави никога не се огъват повече от 90 градуса, тялото смята, че не се използва - и престава да произвежда синовиална течност.

физиотерапевт Бахрам Джам

С други думи, ако искате да запазите подвижността и гъвкавостта на ставите възможно най-дълго, сгъвайте коленете си максимално често. Например, клекнете. Изследванията също така потвърждават положителния ефект на тази позиция върху чревната подвижност.

Здравата мускулно-скелетна система не само ни прави гъвкави и подвижни, но и влияе върху продължителността на живота.

Лекарите в Бразилия и Съединените щати са стигнали до заключението, че гъвкавостта, мускулната сила и балансът са от съществено значение за дълъг и здравословен живот. Те помолили участниците в проучването да седнат на пода и след това да станат по удобен начин. Наблюденията на пациенти на възраст от 51 до 80 години показват, че тези, които стават с лекота, имат продължителност на живота с три години по-дълга от тези, които не могат да стават без подкрепа.

Какво ни пречи да клякаме

Една от възможните причини да става трудно да ставате без подкрепа е, че с напредването на възрастта е по-малко склонно да клякаме. Дълбокото клякане обаче е форма на дейност на открито, която е неразделна част от нашето минало. Просто забравихме как да седнем, за да ни е удобно и изгубихме умението да ставаме без усилие.

Друго обяснение е свързано с развитието на тоалетните. Когато саксиите и прототипите на тоалетните замениха дупките в земята, нямаше нужда да клякате. Сега ни е физически трудно да сме в такава позиция и затова я избягваме.

Други предимства на цивилизацията също пречат на заемането на полезна поза. Седенето по този начин в офиса може да бъде изключително полезно за тазобедрените стави, но гардеробът на съвременния човек, да не говорим за бизнес етикета, прави това невъзможно. Рядък случай, когато ярко си представяме политик или топ-мениджър в клекнал костюм, това е инсценирана снимка със сладки деца. В същото време хората, седнали в една и съща позиция на тротоара, най-често ни карат да искаме да минем възможно най-скоро.

Тази поза се счита за примитивна и се свързва с нисък социален статус. Веднага си представяме индийски селяни или африкански номади, спомняме си антихигиеничните условия по улиците на града.

физиотерапевт Бахрам Джам

Въпреки че това може да ни изглежда неудобно и недостойно, много хора по планетата все още заемат тази поза, за да си починат, да се молят, да приготвят храна или да ходят до тоалетната. В страни с недостиг на болници жените продължават да раждат в тази позиция. Малките деца по целия свят, когато се научат да ходят, клякат - и лесно стават, за да продължат напред.

Колко често трябва да клякате

Не бързайте да се сбогувате със столовете, за да се върнете към "оригиналните" си хълбоци. Същият Филип Бийч предупреждава: всяка поза води до проблеми, ако останете в нея твърде дълго. Това се потвърждава от проучвания в Китай и САЩ: тези, които клякат с часове, са по-склонни да имат болки в коляното и остеоартрит – увреждане на различни тъкани на ставите. Ако в обикновения живот не правите това, не се колебайте да клякате по-често. Това ще бъде само от полза.