Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Притеснението често дава на малките неща голяма сянка.

Шведска поговорка.

Хората отиват към самоунищожение по различни начини. Един от тях е прекалено тревожен.

Някой се тревожи твърде много за близките или кариерата, като същевременно създава негативни сценарии в главите си. Тревожността се превръща в червей, който ви изостря като холандско сирене и имате все по-малко енергия.

Как можете да се научите бързо да се справяте с тревожните мисли и да не им позволявате да влизат в главата ви? Нека да разгледаме няколко трика.

Концентрирайте се върху настоящия момент. Бъдете "Тук" и "Сега"

Прекалено развитото въображение и мисли за това каква може да се окаже ситуацията в бъдеще пораждат най-големите преживявания и тревоги. Ако се спрете на това и постоянно измисляте негативни сценарии за развитие на ситуацията, това няма да доведе до нищо добро. Още по-лошо е, ако си спомните подобна негативна ситуация от миналото и я проектирате върху настоящи събития.

Ако прекарвате твърде много време и енергия, представяйки си бъдещето по такъв негативен начин, или постоянно се измъчвате с трудни спомени от миналото, това допълнително отслабва вашата нервна система.

Ако искате да се тревожите по-малко - концентрирайте се върху настоящия момент! За да направите това, използвайте следните съвети:

1. Помислете за днешния ден. В началото на деня или в момента, когато тревожността започне да замъглява ума ви, седнете за минута, спрете. дишайте. Стеснете значително фокуса си. Не гледайте напред, тъй като ще видите целите, които трябва да постигнете и ще започнете да се притеснявате още повече. Просто се съсредоточете върху текущия ден. Нищо повече. „Утре“не отива никъде.

2. Говорете за това, което правите сега. Например: "Сега си мия зъбите." Много е лесно да се върнем в миналото и бъдещето. И тази фраза бързо ще ви върне в настоящия момент.

Запитайте се колко пъти негативните ви прогнози за бъдещето не са се сбъднали?

Много неща, от които се страхувате, никога няма да ви се случат. Те са просто чудовища, живеещи в главата ви. И дори ако някой от страховете ви се случи, най-вероятно няма да е толкова зле, колкото сте нарисували. Притеснението често е загуба на време.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се. Но ако си зададете въпроса колко от това, за което сте се притеснявали, всъщност се е случило в живота ви, тогава определено ще бъдете освободени.

Префокусирайте се от силната тревожност към това как бихте могли да повлияете на текущата ситуация

За да излезете от състоянието на тревожност, помислете какво можете да направите, за да промените ситуацията към по-добро и започнете да я променяте.

Има само два варианта за развитие на ситуацията:

1. или не сте в състояние да й повлияете и в този случай няма смисъл да се изтощавате с тревоги, 2. или можете да му повлияете и тогава трябва да спрете да се тревожите и да започнете да действате.

Какво правите, когато усетите, че мозъкът ви е замъглен от безпокойство?