От другата страна на стоте: как Алексей Орлов успя да отслабне от 103 до 78 килограма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Днес Lifehacker заедно с клуба по триатлон "" започват да публикуват поредица от статии "От другата страна на стоте". Ще научите как обикновените хора, като вас и мен, чрез спорт са отслабнали от над 100 кг до състояние, което обикновено се нарича обикновено или дори атлетично.

Освен че четете за подвизите на други хора, в коментарите можете да задавате въпроси на героя на публикацията, който е постигнал толкова впечатляващи резултати. Ще публикуваме редовно статии от поредицата Отвъд стоте в продължение на няколко месеца. Разберете как да постигнете невъзможното и задайте своите въпроси на нашите герои. И те ще отговорят, обещаваме.;)

Запознайте се с първия герой - професионалист Алексей Орлов.

1. Какво беше максималното ти тегло и кога беше?

Максималното тегло беше 103 кг при ръст 180 см. Размерът на тениските е XXL (сега М). Беше през февруари 2014 г. Но тогава не се теглих често, така че може би в някои моменти беше дори повече.

През първите няколко дни се опитайте да броите калориите възможно най-точно, това е важно.

2. В кой момент решихте, че нещо трябва да се промени?

Разбирането, че нещо трябва да се промени, съществува отдавна, но беше трудно да се реши и да се заеме сериозно с бизнеса. Нямаше сигурност, че има достатъчно сила на волята. Освен това вече се опитах да отслабна няколко пъти, но и двата пъти се счупих наполовина.

Основният тласък беше осъзнаването, че съм в толкова плачевна физическа форма, че е просто срам: трудно е да се катеря по стълбите на моята възраст. Освен това дъщеря ми расте и искам да дам правилния пример.

Всяка сутрин трябва да ставате на кантара. Е винаги. Ако не гледате всеки ден, веднага губите контрол и се отпускате. Това е доказано нещо.

3. Как започнахте? Как отслабнахте? Какво ви помогна да постигнете целта си?

Тук веднага реших две неща. Първата е да отслабнете бързо. Въпреки факта, че по принцип не се препоръчва да правя това, знаех, че може просто да нямам достатъчно воля за дълга и досадна загуба на тегло. Освен това, когато отслабнете бързо, виждате резултати и това е допълнително мотивиращо. И аз също реших да не спазвам никакви диети. Има само един принцип – харчете повече, отколкото консумирайте.

По време на активната фаза на отслабване намерете такава физическа активност, която, от една страна, ви е интересна, а от друга страна е много интензивна. Ще помогне за поддържане на отрицателен калориен баланс и ще ускори метаболизма ви. Може да бъде всичко: тенис, батут, хокей, бадминтон - само ако беше интересно. Единственото нещо, което ви съветвам да внимавате в началния етап с бягането. Той много провокира начинаещите към рекорди и веднага следват наранявания, особено като се има предвид наднорменото тегло. След това, когато сте се отървали от излишното, бягането е чудесен вариант, но засега е най-добре да опитате нещо различно.

Няколко дни броях калориите, след което разбрах приблизително колко можете да ядете. Започнах да ходя във фитнес клуб. Най-вече бокс и миксфайтинг. Това е тренировка с висока интензивност, просто пълзеш от нея - толкова ми харесва. Бягането и триатлонът се появиха малко по-късно. Като цяло създаде доста голям калориен дефицит. Както разбирам, тялото прави резерви, за да оцелее в трудни времена, така че го е подредило за него.

Освен това направих едно нещо, което лично ми помогна много: написах план за отслабване в моя календар на Google. Реших, че искам да отслабна до 80, тоест с 23 кг, и за всяка седмица пишех планираното тегло въз основа на факта, че ще свалям средно 1 кг на седмица. Оказа се, че 80-те ще са в началото на юли. И всяка седмица до планираното въвеждаше текущото тегло. През юли той вече беше 78 кг. Оттогава се държи, давайте или взимайте. Но не можете да се отпуснете, трябва да се грижите за себе си.

4. Как реагираха хората около вас на промените, които ви се случиха?

Всички пъшкаха и ахнаха, какво всъщност. На някои, които не ме бяха виждали дълго време, челюстта им падаше на пода, а някои дори не ме познаха. Основното е, че любимата ми съпруга е щастлива и аз самият. Адски хубаво е да знаеш, че си го направил. Същото беше и когато спрях цигарите след 12 години опит.

Освен с везните, следете напредъка си и с измервателна лента. Бързо намаляващите обеми ще зарадват допълнително.

5. Какво се промени в живота ви, след като отслабнахте?

Всъщност много се промени. Заедно със загубата на тегло, моят начин на живот напълно се промени. Преди това основното забавление беше пиенето на бира с разнообразни закуски и гледането на телевизионни предавания. Просто нямаше сили за нещо друго. Сега започнах да се занимавам с много различни спортове - чувствам се сто пъти по-добре.

Стана много по-лесно да се работи. По-рано след работен ден падах изтощена, краката ми жужаха. Сега, особено откакто започнах да бягам, работата вече не изглежда като сериозна тежест. Между другото гърбът спря да ме боли, случваше се.

Алкохолът е много труден за отслабване, дори и в малки количества. Много право.

И още един важен момент. Преди често се преследваше такава депресираща мисъл, казват, надебелях като прасе, трябва да отслабна, утре ще започна, по дяволите, утре пак и така нататък. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, настроението ви се разваля. Сега свърши. Като планина от раменете ти всъщност.

6. Колко тежиш сега? Какво помага да поддържате форма?

Теглото вече е 78 кг. Бих искал да падна до 75, но тук вече е по-трудно. И обемът на упражненията, и умереността в храната помагат за поддържането. Без това сега няма нищо.

Направете план за отслабване. Напишете точно в календара: тази седмица ще тежа толкова много, тази седмица - толкова. Например, искате да отслабнете от 100 до 80 кг за пет месеца. Това е абсолютно реалистичен резултат. Оказва се 4 кг на месец, тоест, грубо казано, 1 кг на седмица. Изберете ден, например понеделник, и го въведете в календара в низходящ ред 100, 99, 98 и т.н. Много помага.

7. Какъв съвет можете да дадете на тези, които сега са в началото на пътуването?

Моят съвет е следният. Не очаквайте да отслабнете лесно. Няма да. Наистина ще иска да ям. Трябва да издържим. Човешки е възможно. Тогава ще се гордеете със себе си.

Чувството на глад може да бъде облекчено. Например зеленият чай ми помогна, аз го пих на казанче през тези четири месеца. Може да намерите нещо друго. Бъдете последователни и със сигурност ще успеете. И по приятелски начин трябва да промените начина си на живот, в противен случай резултатът няма да се забави. Но си струва.

Много по-приятно е да скачаш бодро от леглото сутрин, отколкото да пълзиш вяло, държейки се за болна глава. Преди осем месеца едва пробягах 200 метра и останах без дъх, а онзи ден преодолях първия полумаратон. Не можех да си представя това преди.

Можете да поискате съвет, да споделите постиженията си или да зададете въпрос на Алексей в коментарите по-долу. Каним всички да участват в дискусията!