Биохакване на масите: как да се отървем от лошите навици с помощта на науката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Biohacker Serge Faguet - за това как да поемете контрола над живота си.

Понякога искаме нещо с невероятна сила - буквално похот. Тези зависимости са резултат от програмирано поведение. И програмата винаги работи по един и същ алгоритъм.

Не искам да е така. Така че прекарах много време в наблюдение и изучаване на тези програми и намерих начини да ги пренапиша.

Успях да преодолея пристрастеността си към социалните мрежи и покера, спрях да споря с хората в интернет. Още малко и ще се откажа от сладкото, да гледам телевизионни предавания и видео игри.

Защо да "хакнете" себе си

Много се говори за това как социални мрежи като Facebook или Instagram ни „хакват“, променяйки поведението ни. Това обикновено предизвиква възмущение или дори отричане, въпреки огромните доказателства.

По-конструктивният подход е да приемете реалността такава, каквато е. И приемете себе си такъв, какъвто сте: биоробот, живеещ според персонализирани програми.

Научете как работят тези програми и намерете начини да се препрограмирате. Тоест, ангажирайте се с биохакване: „хакнете“себе си в полза на собствените си цели, както Instagram го прави, докато харесвате нечии снимки.

Какво имам предвид под пристрастяване

Неща, които наистина искам, въпреки че знам, че ми влияят зле. Понякога те стават първостепенни и може да бъде много трудно да се откаже.

Това, което желая

Сега искам да ям сладко, да гледам телевизионни предавания и да играя видео игри. Тези желания се появяват само вечер, когато се задействат специфични задействания и силата на волята отслабва.

Защо искам да се отърва от него

Захарта е почти толкова вредна, колкото цигарите. Телевизионните предавания и видеоигрите заемат час-два от времето ми, което бих искал да отделя за по-полезни неща: чат с приятели, медитация, четене, спане, слушане на подкасти, ходене на спа. Ако успея да заменя едното с другото веднъж завинаги, това ще бъде голяма победа за мен.

Обичам перспективата за личностно израстване. Искам да се препрограмирам и да улесня процеса на вътрешна промяна. Очевидно е, че работата върху навиците ви е като тренировка във фитнеса: това е като мускула, който искате да изградите. И всеки път, когато успея да се справя с една зависимост, ми става много по-лесно да работя върху себе си допълнително. Това е много готино.

Какво се случва, когато програмата за пристрастяване работи

При мен винаги работи по един алгоритъм:

1. Тригерът стартира програмата

Вечеря, лягам си или просто се прибирам вечер. Не посочих по-очевидните причини, като неприятната храна, защото ситуационните тригери са много по-трудни за премахване.

2. Фантазията се ражда

Представям си да отида и да поръчам десерт или да изтегля играта. Това изглежда е отличителният белег на всяко желание. Когато медитирам дълго време, мисля как ще стана и ще усетя болка в краката. След като обсъдих мислите си с терапевта, разбрах, че това е често срещано явление.

Моторните центрове на мозъка се включват и тялото получава сигнал за разиграване на ситуацията на физическо ниво. Извинявам се. Например:

• Ресторантът има звезда Мишлен и трябва да ям десерт от там.
• Тренирах два часа и д-р Петър Атия казва, че след това сладките храни са по-малко вредни, така че трябва да ги ям сега.
• Моят гениален съосновател играе видеоигри. Шибаният Илон Мъск играе видео игри! Искам да съм като него, затова ще отида и ще включа конзолата.

Смешно е как умът ми се опитва да го представи като рационализъм.

3. Разочаровам се, когато осъзная, че няма да получа това, което искам

Самата мисъл, че след тренировка няма да гледам любимия си анимационен сериал, ме разстройва. Само 20 минути на епизод! Въпреки че, разбира се, това никога не се ограничава до толкова кратко време.

Ако стартирам програмата днес, тя ще се повтори утре. В резултат на това получавам много дни на рецидиви или отново се опитвам да се съпротивлявам.

Ако оставям зависимостите си да завладеят няколко дни, те се засилват и печелят. Освен ако не се случи нещо по-сериозно, което ме накара да се откажа.

Когато успях да устоя, жаждата за зависимости отслабна. Но точно докато някакъв външен фактор не ме принуди да се откажа и да се върна при тях. В резултат на това седмиците на рецидив бяха последвани от седмици на борба.

Какво те кара да бързаш от страна на страна

Неща, които ме дърпат към "тъмната страна":

• Всичко, което отслабва волята. Това е стрес, джет лаг, настинки и други подобни.
• Мощни ситуационни сигнали. Например, ако съм в готин ресторант, би било престъпление да не опитам десерта. Струва си да се счупи поне веднъж, тъй като се случва рецидив.

И ето какво помага да се върнете на пътя на борбата и съпротивата:

• Мощни ситуационни сигнали. Отидох на гости на баба ми, която има болестта на Алцхаймер. Лекарят ми каза, че захарта вероятно е една от причините за това заболяване. Или прочетох проучване за загубата на сила на волята. Пише, че ако хапнете нещо сладко днес, ще продължите да го правите и в бъдеще. И това ще се отрази на устойчивостта на характера и в други области от живота ви, което считам за абсолютно неприемливо.
• медитация. Гледането на зависимостите в продължение на пет минути ги кара да изчезнат. Дори и да са невероятно силни в този момент.

Как да препрограмирате себе си и да прекъснете зависимостите си

Най-успешният ми опит е да се откажа от Facebook. Бях много зависим от социалната мрежа, но я премахнах от живота си: редактирах хост файловете на компютъра си, промених паролите и ги предадох на приятелите си, изтрих приложението и т.н. Първите седмици почти ме болеше. Отворих браузъра си и се подразних, защото не можах да получа това, което исках. И просто не знаех какво да правя със свободното време, което имах.

Но вече една година не съм във Фейсбук и не искам това повече. Освен това използвах същите техники, за да спра да споря с хората в интернет и в коментарите към моите статии. И става все по-лесно и по-лесно. Същото важи и за пристрастяването към онлайн покера, което имах.

За да се отървете от зависимостите, наблюдавайте себе си и обръщайте внимание на моделите в поведението си. Може да са различни от моите, но са.

Вие сте биоробот. Еволюционен продукт, който може да бъде програмиран. Приемете реалността и себе си. Трябва да се хакнете, за да получите това, което искате.

Ето какво работи за моите шаблони:

1. Премахнете всички тригери, които можете

Началният екран на телефона ми изглежда така:

Няма тригери, които да допринесат за рецидив. Това са месинджъри, Instagram и така нататък. Но има нещо, което насърчава полезни неща: книги или подкасти. Жалко, че не можете да поставите такъв филтър на външния свят, за да спрете да жадувате за сладко.

2. Научете се да усещате момента, в който има копнеж за нещо

Това е проста програма, която може да бъде наблюдавана. Медитирайте пет минути и желанието ще изчезне.

3. Поставете бариери

Премахнете отнемащите време приложения, помолете персонала на хотела да не ви сервира десерт, нека ви забранят от онлайн казиното.

4. Помнете минали ситуационни сигнали, за да не се намесват в бъдеще

Някой ще каже: „Да, просто трябва да бъдете по-внимателни, ако сте настинали или просто сте попаднали в друга часова зона, за да не се разочаровате!“Глупост. Вие ставате съвсем различен човек в стресова ситуация. Ако обикновено се опитвате да мислите какво да направите в критичен момент, ще се провалите.

Не отричайте алгоритмите, по които мозъкът изпълнява програми, докато фантазирате как да станете независим и волеви човек.

5. Идентифицирайте сигнали, които водят до съпротива

И се обградете с тях. Например тази луда идея: закачете плакат с ракови клетки на стената и статия за ефекта на Варбург (който е за храненето на раковите клетки със захар). Основната цел е да внесете тригерите, от които се нуждаете, в ежедневието си.

6. Помнете ситуации, които водят до рецидив

И да ги предотврати. Както казах, ресторант със звезда Мишлен е моят спусък. Пред всичките си приятели кажете на сервитьора, че не е нужно да носите хляб и ги помолете да заменят десерта с ядки или нещо здравословно. Ако ядеш нещо от забранения списък, всички ще разберат, че си слаб и лицемер. Това обикновено е мотивиращо.

Намерете какво работи в контекста на вашия живот. Наблюдавайте и повторете!