Как да се отървем от лошите навици: прост съвет от психолог

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Направете промяна в живота си без усилия.

Един ден след лекцията ми за формиране на навици една жена от публиката възкликна: „Ти учиш как да създаваш нови навици, но това не е проблем за мен. Не мога да спра лошите стари навици. Следователно все още съм дебел. Разбирам я много добре. Аз самият имах сериозно затлъстяване, въпреки че като ме гледам сега ми е трудно да повярвам.

Наистина, започването на нов навик и отказването от стар са напълно различни неща. Независимо от това, което искате да правите – откажете се от нездравословната храна или спрете разсейването по време на работа.

За да създадете навик, трябва да доведете серия от нови действия до автоматизма. Мозъкът запомня причинно-следствена връзка между задействане, което причинява действие, и конкретен резултат. И когато спусъкът се повтаря редовно, резултатът се повтаря.

Да приемем, че искате да приемате витамини всеки ден. Поставете опаковката там, където ще хване окото ви по време на сутрешното събиране, например до четката за зъби. Тогава, по време на рутинните си процедури, ще си спомняте за витамините. И с времето приемането им ще стане автоматично. За да премахнете навика, трябва да използвате напълно различни механизми.

Но много хора погрешно разбират тази разлика между формиране на навици и отърваване от тях.

Писателят Чарлз Дахиг сподели своя опит в книгата "". Дълго време всеки ден той се качваше на четиринадесетия етаж на офис сградата, в която работеше, и купуваше бисквитки (в резултат на това наддава почти 4 килограма). Реши да анализира този навик и осъзна, че истинската награда за него изобщо не са бисквитки, а разговори с колеги над храна. Той замени яденето на сладко с общуване и така се отърва от вредния фактор.

Duhigg повтаря популярното вярване, че за да премахнете лошия навик, трябва да го замените с нещо друго. Съмнявам се. Може би замяната на бисквитките с комуникация с колеги му помогна. Но ако сте същите като мен, просто обожавате различни лакомства и от години се борите с наднорменото тегло, не мога да ви посъветвам просто да общувате повече, когато искате сладко.

Помогна ми и друг метод, който аз наричам „метод на постепенните крайности“. Работи особено добре, когато замяната на един навик с друг не работи. Например, когато трябва да се откажете от нездравословната храна или да спрете да се разсейвате често.

За да започнете, изберете навика, от който искате да се отървете.

Да приемем, че се опитвате да премахнете преработената захар от диетата си. Ако се опитате да го направите с един замах, вероятно няма да успеете, защото целта е твърде голяма. Започнете с една сладка храна, която можете да премахнете от диетата си без особени затруднения. Важно е това да е нещо, което няма да ви липсва много. Това улеснява започването на процеса на промяна към по-добро.

Например започнах със захарни бонбони във формата на царевица, които са популярни на Хелоуин. Никога не съм ги харесвал наистина, така че беше лесно да се откажа от тях. И за да намаля разсейването, спрях да чета статии в браузъра и преминах към приложението Pocket. Основното нещо е да не се опитвате да промените напълно веднага, а да действате постепенно.

Следващата стъпка е да го запишете на хартия и да отбележите датата на отказа. Това ще бъде видимо напомняне за вашия стремеж.

Е, тогава трябва да бъдете търпеливи, защото промените отнемат време. На всеки няколко месеца преглеждайте списъка с това, от което сте се отказали. Радвай се, че тези неща вече нямат власт над теб. И когато сте готови, добавете нови елементи към списъка.

Не забравяйте, че ако ангажиментите изглеждат твърде тежки, значи наистина сте поели твърде много. Всяка стъпка трябва да се дава без титанични усилия над себе си, но да буди гордост от факта, че си се отказал завинаги от нещо вредно.

Това включва хранителни навици, прекомерна употреба на технологии и всяко друго нежелано поведение, което пречи на целите ви. Просто постепенно съставете списъка с неща, които вече не правите - и това ще бъде инвестиция в развитието на новата ви личност.