2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Направете деня си малко по-активен.
Интервална тренировка от учителя по йога Емили Чен работи добре на основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете.
Задайте таймер и правете всяко упражнение за 45 секунди, а останалата част от минутата почивайте. Ако включва работа в две посоки, направете по 23 секунди всяка.
Тренировката се състои от пет упражнения:
- Усукване на четири крака.
- Кръстосано с прави крака.
- Завъртания на пеперуда (как да ги направите, вижте видеото по-долу).
- Повдигане на таза.
- Изкачвания до "свещта".
В първото видео на въртележката Емили ви показва как да правите обрати с пеперуда.
Можете да изпълнявате този комплекс като самостоятелна тренировка и, ако желаете, да увеличите броя на кръговете до 2-3. Или го включете в загрявката си или го направете след основните упражнения.
Споделете впечатленията си от тренировката в коментарите.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Комплекс за силен и здрав гръб
Не забравяйте да опитате тези упражнения за гръб, ако седите много или искате да коригирате прегърбването и добрата стойка е гарантирана
Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силен корем
Тази кратка тренировка е чудесен вариант за тези, които просто не могат да се накарат да тренират. Продължава само 4 минути
Тренировка на деня: 10 минути за силен корем. И без риск за гърба ви
Тези статични упражнения ще работят чудесно за коремните ви мускули и флексорите на бедрата. Ще работи и за раменния пояс, седалището и ханша, екстензорите на гърба
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
Тренировка на деня: 4 лесни упражнения за силен гръб
Малка профилактика на болки в гърба от Iya Zorina. Правейки тези прости упражнения за гръб у дома, ще тонизирате мускулите си и ще поддържате стойката си