2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Направете този комплекс и няма да се притеснявате за излишните калории от десерта.
Упражненията от този комплекс включват мускулите на цялото тяло, а интервалният формат ви кара да работите с всички сили, макар и за кратки периоди от време. В резултат на това ще изгорите много повече калории, отколкото ако правите няколко серии лицеви опори, гънки на корема или други домашни упражнения.
Нещо повече, интензивността изгражда вашата издръжливост и продължава да гори допълнителни калории дори след като приключите с тренировката си.
Изпълнявайте всяко движение за 30 секунди, след което починете до края на минутата и започнете следващата. За да извлечете максимума от интервалния формат, правете всичко възможно по време на работните периоди и не спирайте.
Комплексът включва следните упражнения:
- Хвърляния с въздушен клек с прикрепени крака.
- Завъртете се назад с издърпване на коляното към гърдите в позиция куче надолу.
- Алтернативно докосване на коленете в "звездата".
- Проникване на мечка.
- Преход от колене към клек с ръце зад главата.
В края на кръга починете за предписаните 30 секунди и започнете отначало. Попълнете три кръга.
Напишете как ви харесва тази тренировка.
Препоръчано:
Интензивна тренировка за 30 минути
Тази интензивна тренировка ще ви позволи да похарчите 250-300 калории, да тонизирате мускулите си и да станете малко по-издръжливи. Ще бъде трудно, но ще ви хареса
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
15 минути на ада: Интензивна тренировка от прости упражнения
Тази интензивна тренировка е идеална за дома или дори на открито - всичко, от което се нуждаете, е таймер. Упражненията са прости, но изисква смелост
Тренировка за деня: 10 минути за пълна тренировка на корема
Четири упражнения ще натоварят правилно всички мускули на ядрото. Коремът ви ще стане по-изразен и бедрата ви ще бъдат по-силни
Тренировка на деня: 20 минути интензивна тренировка за шикозна фигура
Тези упражнения с телесно тегло ще натоварят много мускулни групи, ще подобрят координацията и издръжливостта. Комплексът ще отнеме по-малко от половин час