2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Изгаряйте калории без скучно кардио, укрепвайте мускулите без дъмбели и машини.
Тренировка с кръгови интервали от фитнес треньор и Fit модел Алис Джейн. Упражненията с вашето телесно тегло ще натоварят много мускулни групи, ще напомнят координацията и издръжливостта. А интензивната тренировка ще изразходва повече калории от тихото кардио и ще бъде много по-интересно.
Комплексът се състои от пет упражнения:
- Лицеви опори с обръщане към страничната лента.
- "Скален катерач" напречно със скок към ръцете.
- Обратно с удължаване на крака.
- Планк с докосване на краката.
- Редуване на клякане и скокове.
Правете всяко упражнение за 40 секунди и почивайте останалата част от минутата. Когато завършите последното упражнение, върнете се към първото и направете комплекса отначало. Направете четири обиколки - това ще отнеме 20 минути.
Препоръчано:
Интензивна тренировка за 30 минути
Тази интензивна тренировка ще ви позволи да похарчите 250-300 калории, да тонизирате мускулите си и да станете малко по-издръжливи. Ще бъде трудно, но ще ви хареса
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
15 минути на ада: Интензивна тренировка от прости упражнения
Тази интензивна тренировка е идеална за дома или дори на открито - всичко, от което се нуждаете, е таймер. Упражненията са прости, но изисква смелост
Тренировка на деня: 15 минути интензивна тренировка за метаболизъм
Тази тренировка, поради своята интензивност, ще помогне за ускоряване на метаболизма, а допълнителните калории от десерта няма да са толкова страшни за вас
Тренировка на деня: комплекс с дъмбели за фигура като Тор от "Отмъстителите"
Личният треньор на Крис Хемсуърт показа как действа актьорът на пътя. Тази тренировка на Тор ще ви помогне да получите същия корем