Как да разберете дали имате проблем с походката и как да го отстраните

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако сте загрижени за болки в гърба, коляното, тазобедрената става и главоболие, трябва да обърнете внимание на това как ходите.

Правилна и неправилна походка

При правилна походка гръбнакът е изправен, главата, раменете и тазът са почти неподвижни, ръцете се движат в такт с ходенето. Теглото на тялото се движи плавно от крак на крак, ширината на крачката не надвишава две дължини на крака. При всяка стъпка някои мускули се отпускат, други се свиват, редувайки се. Общо повече от 200 мускула участват в ходенето.

Ако нормалният механизъм за ходене е нарушен, желаният мускул не се включва навреме и неговият антагонист не се отпуска. Мускулният баланс е нарушен. В резултат се появяват мускулни спазми, напрежение, болка, някои мускули се скъсяват, а други отслабват. Можете да опитате да коригирате този дисбаланс с масажи, хиропрактик или остеопат, но проблемът ще се върне бързо. В крайна сметка, след сесията, вие отново ще възпроизведете същите двигателни грешки, които ви доведоха до специалист.

Някои причини за необичайна походка

Един от най-честите видове нарушения на походката е спящият глутеус максимус. Тя трябва да стабилизира таза си, когато ходи, но не го прави. Има цяла каскада от мускулни дисбаланси и характерни болки. Нестабилността на таза се съпровожда от слабост на правите коремни мускули, големите и средните седалищни мускули, скъсяване на гръбначните, лумбално-илиачните, квадратните мускули на псоаса, косите мускули на корема и rectus femoris. Функцията на тазобедрената става е нарушена, тя започва да се срива и боли, тъй като върху нея се преразпределя натоварването.

Задачата на глутеус максимус е да гарантира, че кракът е избутан напред при крачка. Вижте снимките на бегачи, те бягат с изправено тяло, без да измества центъра на тежестта напред, поради силата на глутеалните мускули.

Ако при всяка стъпка глутеусният мускул избутва крака напред, тогава не само дупето ще стане по-красиво, но и:

• тазът ще бъде стабилен, няма да променя наклона, наклона встрани или усукването;
• натоварването ще изчезне от тазобедрените стави, те ще престанат да се срутват и болят;
• стъпката ще стане по-свободна, а походката ще бъде по-лека и по-красива.

Обратно, ако глутеус максимус не си върши работата, тогава:

• лумбално-илиачната и ректусът на бедрената кост постепенно се съкращават, стъпката става тежка;
• квадратният мускул на долната част на гърба е съкратен или пренапрегнат;
• екстензорите на гърба са пренапрегнати, тъй като лумбалният гръбнак участва активно в стъпката;
• тазът става нестабилен;
• има болки в кръста, тазобедрените стави, коленете.

Ненормални опции за походка

1. При всяка стъпка тазът се накланя напред, има отклонение в долната част на гърба.

2. При всяка стъпка тазът се извива наляво и надясно.

3. С всяка стъпка тежестта се прехвърля върху тазобедрената става, тазът се усуква.

4. Бъркаща походка, крака се влачат по земята с всяка крачка.

Упражнение за подпомагане на правилната походка

Какво правим със "спящите" седалищни мускули? Необходимо е да започнете да работите със съкратените лумбосакрални мускули и мускули на предната повърхност на бедрото: направете ги функционално дълги. Разтегнете, с прости думи. Това ще подравни таза и ще позволи на мускула на глутеуса да участва в ежедневните дейности.

По-добре да започнете с подготвително упражнение. Ще разтегнем левия лумбално-илиачен и прав бедрен мускул.

Застанете точно на два крака, вземете десния назад, левият трябва да остане вертикален в съответствие с тялото. Поставете десния си крак на пръсти и го изправете в коляното, без да местите таза никъде спрямо тялото. Още в този момент можете да усетите напрежението в предната част на бедрото, пред тазобедрената става или леко отвътре. След това в тази позиция и е необходимо да спрете засега.

Моля, имайте предвид, че тазът не трябва да минава зад отвлечения крак. Ако това се случи, тогава просто се навеждате в долната част на гърба и упражнението е безполезно. Тъй като вече не усещате напрежението в бедрото, движете крака си все по-напред.

За да може глутеусният мускул да участва в ходенето, бедрото трябва да се разтегне приблизително с дължината на широка крачка. За бягане - още малко.

Ако изпълнявате това упражнение седмица-две, ще забележите, че стъпката става по-свободна, по-дълга и има желание да „включите” седалищните мускули.

Профилактика

Дори и нищо да не ви боли, можете също да включите това упражнение в ежедневната си тренировка. Използва се под една или друга форма в много дейности. Например в йога това е добре познатата вирабхадрасана I. Обърнете внимание как трябва да се изпълнява, за да се получи терапевтичен ефект за подобряване на походката.

За да напомните на тялото за правилния модел на движение, понякога правете това: поставете пръчка на бедрата си, хванете я с ръце и ходете така 5-10 минути. Походката ви е добра, ако ходенето с пръчка е толкова лесно, колкото ходенето без нея.

И не забравяйте за още един чудесен начин: ходене с книга на главата.