Как да разберете дали имате ниска емоционална интелигентност и какво да правите с това

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако нямате късмет в личния си живот, отношенията с приятели и колеги не вървят, може да имате ниско ниво на емоционална интелигентност (EQ). Проверете дали това наистина е така.

Въпроси за самотест

1. Адекватен ли съм в оценката на моите възможности?

Вероятно сте срещали много скучни хора, които искрено смятат, че имат страхотно чувство за хумор. Или графомани, които твърдят, че са велики писатели или журналисти. Или фотографи, които правят снимки, които само те харесват, а останалите просто не разбират художника … С голяма степен на вероятност това са хора с ниски нива на EQ.

Добре развитата емоционална интелигентност предполага, че човек познава добре своите силни и слаби страни, развива силни страни и се бори с недостатъците, които пречат на живота не само на него, но и на околните.

За да сте сигурни, че ще разпознаете някой с ниска емоционална интелигентност, кажете му, че не разбира чувствата на другите хора. Това ще бъде последвано от изявление, че той е по-добър емпат от вас и всички останали, взети заедно.

Нисък EQ знак: често чувствате, че не сте разбрани и оценени, не признати за заслуги, несправедливо критикувани, неправилно оценени.

2. Много ли критикувам?

Тези с ниски EQ са склонни да бъдат много критични към другите. Призивът за разбиране и прощаване не е за тях. Те се дразнят, когато ги искат да влязат в позиция, да бъдат снизходителни, обичат да съдят и дават съвети.

Обикновено хората с ниска емоционална интелигентност смятат, че другите са твърде чувствителни (защото не се чувстват по същия начин). Те могат да се шегуват извън границите, в неподходящия момент, да се подиграват на недостатъците: обикновено това се прави уж за добро, за да им отворят очите за истината. Те не осъзнават, че по този начин могат да влошат човека, да увеличат болката му, да го направят нещастен.

Причината е проста: хората с нисък EQ не разбират как се чувстват другите.

Нисък EQ знак: ако човек реагира болезнено на вашата шега, вие заключавате, че той е твърде емоционален, придава твърде голямо значение на глупостите. Ако бъдете помолени да покажете емоции в замяна, това предизвиква раздразнение, раздразнение, гняв.

3. Приемам ли чужда гледна точка?

Друга особеност на тези с ниски EQ е тяхната любов към аргументите и негъвкавостта. Такива хора са толкова искрено уверени в своята праведност, че е невъзможно да ги убедят. Те отказват да приемат аргументи, които се различават от тяхната гледна точка, смятат ги за умишлено неверни.

Нисък EQ знак: често започвате спор от нулата (всичко може да бъде причината) и винаги изисквате опонента си да предостави голям брой аргументи. В битката на думите участват много хора: приятели, семейство и колеги. Споровете често стават емоционално изтощителни за всички страни.

4. Обвинявам ли другите за грешките си?

Неуспехът да управлявате чувствата си често води до емоционални изблици. За човек, който има по-високо ниво на EQ, е по-лесно да ги предотврати, защото разбира какво се случва с него и се опитва да контролира емоциите.

Но картината е съвсем различна за тези с ниски нива на EQ. Да контролираш това, което не разбираш, е много трудно. Ето защо околните, които имат по-развита емоционална интелигентност, оценяват такива изблици като неадекватност.

Нисък EQ знак: обикновено обвинявате не себе си за неадекватното си поведение, а други хора или някакви обстоятелства. Това се случва инстинктивно, тъй като не осъзнавате, че сами сте причинили емоционалния изблик. Сигурни сте, че не сте имали избор и хората около вас просто не разбират това. Поради това се чувстваш жертва, чувстваш се наранен.

5. Крия ли истинските си емоции?

Характеристика на хората с ниски нива на EQ е неспособността да се справят със ситуации, които предизвикват силни емоции. Опитват се да ги избягват. Затова крият истинските си емоции от другите.

Нисък EQ знак: ви е трудно да поддържате приятелства и любовни отношения. Дразни ви необходимостта да правите отстъпки и да търсите компромиси, да се съобразявате с мнението на човека до вас. Не намирате в себе си чувство на състрадание, трудно ви е да разберете как точно можете и трябва да подкрепите любим човек.

6. Мога ли да се поставя на мястото на друг?

Тук всичко е просто: тъй като при ниско ниво на емоционална интелигентност човек не разбира нито своите, нито чужди емоции, той е лишен от емпатия. Въпреки това, в някои случаи той може да се опита да прояви съпричастност (например, може да бъде преместен от бездомни котенца и кученца). Но в отношенията с хората всичко е различно.

Нисък EQ знак: никога не се замисляте какво бихте почувствали, какви емоции сте изпитали, като сте на мястото на друг човек.

Още няколко функции на хора с ниски нива на EQ

• Те не се интересуват от хората, не искат да разберат какъв е техният характер, какво се крие зад действията им.
• Те изпитват негативни емоции, но често не могат да разберат причината.
• Те са фокусирани върху себе си, не винаги забелязват, че другите имат нужда от помощ.
• Страхуват се от грешки и не си правят изводи от тях, трудно им идват на себе си след провал, често се фиксират върху грешките, участват в самобичуване.
• Те не вярват на интуицията си, смятат я за глупаво.
• Те не се адаптират добре към новите условия, не обичат промените.
• Те не знаят как да слушат и чуват.

За да определите нивото на вашата емоционална интелигентност, можете също да вземете тест, разработен от психолога Никълъс Хол.

Как да развием емоционална интелигентност

• Изучавайте себе си. За да направите това, трябва да записвате събития и какви емоции са ви причинили за определено време (например седмица). Пишете за всичко: с какви чувства сте се събудили сутрин, какво изпитвате, когато изпиете първата си чаша кафе, отидете на работа, бъдете смъмрени от шефа си, срещнете се с приятели и т.н.
• Определете как тялото ви реагира на различни емоции. Усещате ли пеперуди в стомаха си, когато сте влюбени? Как се държите по време на стрес: плачете ли или, напротив, унищожавате всичко наоколо? Какво се случва, когато се уморите? Какъв е послевкусът от силни емоции, които сте изпитали?
• Намерете връзката между емоциите и вашето поведение. Например, ако сте раздразнени, тогава прехвърлете негативността на някой, който е наблизо. Или, ако ви е срам, предпочитате да не общувате с никого. Анализирайте тази връзка и определете сами какво бихте искали да промените.
• Намерете своя източник на положителни емоции. Това може да бъде посещение на любимото ви кафене, вкусно кафе, усмивка на дете, красива гледка от прозореца, разходка в гората. Това ще бъде вашата предпазна мрежа, когато е необходимо положително презареждане. Станете оптимист.
• Когато общувате с други хора, бъдете възможно най-открити и спокойни. Аргументирайте ясно позицията си, но не натискайте.
• За да се научите да приемате различна гледна точка, опитайте да анализирате, например, телевизионен дебат. Застанете на страната на единия противник и след това на другия.
• Развийте емпатия: поставяйте се по-често на мястото на другите, опитайте се да си представите какви емоции изпитва човек, как можете да му помогнете.
• Интересувайте се от другите хора, тяхното мнение, позиция. Опитайте се да отгатнете емоциите им по жестове, изражение на лицето, глас.
• Определете как вие сами влияете на хората. Досаден ли си или щастлив? Нервен ли си или се успокояваш? Можете да зададете този въпрос на близки хора, но не се обезсърчавайте от неприятни отговори. Винаги има възможност да се поправи.
• Не забравяйте, че когато започнете да разбирате моделите си на поведение, ще стане по-лесно да ги контролирате. Ще можете да не се поддавате на емоциите, а съзнателно да решите как да постъпите в конкретен случай.