Как да разберете дали имате хипохондрия и да се справите с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Проблемът е по-дълбок, отколкото си мислите.

Какво е хипохондрия

Хипохондричното разстройство е психично заболяване, при което човек постоянно се страхува да не се окаже с тежко прогресиращо заболяване.

Ето истинската история на един хипохондрик, в която присъстват почти всички основни симптоми.

Хипохондрията вреди на човек на всички фронтове. Постоянните анализи удрят бюджета. Стресът изтощава човек и съсипва много живота.

Защо възниква хипохондрията?

Хипохондрията се среща по-често при хора с възбудима нервна система и повишена тревожност и често се комбинира с други психични заболявания: обсесивно-компулсивно разстройство, депресия, пристъпи на паника.

Импулсът за развитието на разстройството може да бъде травматично събитие, например сериозно заболяване или смърт на близък човек, но това не е необходимо.

Алексей Карачински Психотерапевт, автор на канала Telegram "".

Страховете и тревогите включват защитния механизъм на психиката. Вместо истински проблем, човек преминава към страх от смъртта, търси симптоми на болести и посвещава всичките си мисли на това.

В допълнение, хипохондрията може да бъде опит за бягство от нещо: отговорност, неприятни дела или хора. Както казва Алексей Карачински, болестта дава възможност да се търсят извинения, за да не се вземат отговорни решения за възрастни или да се направи нещо. Как мога да отида на работа, ако съм болен през цялото време? Това често се случва несъзнателно.

Например, английската поетеса и писателка Шарлот Бронте е страдала от депресия, главоболие, лошо храносмилане и проблеми със зрението в продължение на много години. Според Брайън Дилън, автор на книга за известни хипохондрици, болестите на Бронте са нейното средство да се измъкне от семейството и социалните задължения, да намери време за себе си.

Как да разпознаем хипохондрията

Симптомите на разстройството могат да варират значително от човек на човек. Най-вероятно е да имате хипохондрия, ако:

1. Редовно търсете различни заболявания.
2. Страх, че всяка телесна проява, като хрема или бълбукане в стомаха, е симптом на сериозно заболяване.
3. Ходете на лекар често с леки симптоми или, обратно, избягвайте лекаря от страх, че той ще открие фатално заболяване.
4. Постоянно говорите за здравето си.
5. Съсредоточете се върху едно заболяване, като рак, или конкретна част от тялото, орган или система от органи.
6. Непрекъснато търсене в интернет за симптоми на заболявания.
7. Сигурни сме, че добрите анализи са грешка. Притеснявате се, че никой не може да диагностицира болестта.
8. Избягвайте места и хора, които могат да предизвикат заболяването.
9. Усещате болка, виене на свят, тежест, които изчезват веднага щом забравите за тях.

Ако по някакъв начин сте погледнали в интернет, какво може да означава нова бенка, вие сте се ужасили и забравихте - това не е хипохондрия. Но ако мислите за това през цялото време, постоянно гледате бенката и не се успокоявате дори след като лекарят каза, че всичко е наред, трябва да помислите за това.

Струва ли си да отидете на лекар и кой да изберете

Ако откриете признаци на заболяването, първо се свържете с вашия терапевт и се изследвайте. Ако ви кажат, че всичко е наред с вас, но страхът не е отминал, внимателно наблюдавайте състоянието си.

Дмитрий Ферапонтов Психотерапевт с над 17 години опит.

И психиатърът, и психотерапевтът са лекари с висше образование. Но първият лекува само с хапчета, а вторият ги допълва или замества с психотерапия.

Просто не избирайте психолози за първоначална консултация, дори тези, които са завършили курсове за психотерапевти. Те нямат медицинско образование и следователно най-вероятно няма да могат да разграничат хипохондрията от друго психично заболяване и да предписват лекарства, ако е необходимо.

Какво ще ми направи лекарят

Всичко зависи от тежестта на заболяването.

Екатерина Домбровская, член на Руското дружество на психиатрите.

Ако не са необходими лекарства, лечението ще се състои от психотерапевтични сесии. Например, нещо подобно:

1. Рационална терапия - психотерапевтът се позовава на логиката на пациента, убедително убеждава в отсъствието на заболявания, показва грешки в мисленето.
2. Когнитивно-поведенческа терапия – психотерапевтът учи пациента да мисли и да се държи правилно, предлага стратегии за освобождаване от страха.
3. Биологична обратна връзка – с помощта на технологията на пациента се предоставя информация за физиологичните му процеси в реално време. Като се фокусира върху показателите, той се научава да се справя със симптомите си. Например, да се научите да отпускате мускулите може да помогне за преодоляване на тревожността.
4. Недирективната хипноза е въвеждането на пациент в специално състояние на съзнанието. Човекът продължава да възприема реалността, но фокусът се измества към вътрешните преживявания.
5. Самотренирането е самостоятелно освобождаване на нервно и мускулно напрежение, дължащо се на техники за самохипноза.

Според Дмитрий Ферапонтов това не е изчерпателен списък. Терапевтът може да използва всичко, което ще помогне на пациента да се справи с негативните мисли и проблеми в различни области на живота.

Алексей Карачински Психотерапевт, автор на Telegram канала Дневникът на психотерапевта.

Как сами да се отървете от хипохондрията

Ако не можете да посетите терапевт или психиатър, опитайте се сами да се справите с разстройството.

1. Научете се да контролирате ума си

Дмитрий Ферапонтов препоръчва медитация и йога. Тези практики подобряват концентрацията и помагат за контролиране на негативните мисли.

2. Добавете физическа активност

Физическата активност помага да се отървете от ненужните тревоги и стрес, подобрява настроението. Добавете 30 минути физическа активност на ден: бързо ходене, изкачване на стълби.

Ако искате нещо малко по-сериозно, купете абонамент за фитнес или опитайте домашни тренировки с телесно тегло.

3. Настройте своя график за сън и събуждане

Липсата на сън се отразява негативно на когнитивните способности и настроението и повишава тревожността. Обучете се да заспивате и да се събуждате по едно и също време и опитайте други начини за подобряване на съня.

Сънливите хора по-лесно се справят с негативните мисли и страхове.

4. Бъдете по-често на слънце

Дмитрий Ферапонтов казва, че хипохондрията често се припокрива със сезонното афективно разстройство. Такива заболявания се появяват през есента и зимата, когато светлата част на деня е намалена. Слънчевите бани могат да помогнат за облекчаване на симптомите на заболяването и подобряване на настроението ви.

5. Потърсете причината за хипохондрията

Алексей Карачински съветва да зададете прост въпрос: "Какво ме тревожи най-скоро?"

Не е нужно да е крещящо, травматично събитие. Може би проблемът съществува от дълго време, но защитната реакция на психиката не ви позволява да го признаете.

Например, мразите работата си или сте заседнали в депресираща връзка. Погледнете живота си от различни ъгли и се опитайте да откриете причината за стреса.

6. Спрете да търсите симптоми в интернет

Постоянното търсене на симптоми в интернет е толкова често, че дори има отделна дума за него на английски – киберхондрия.

В интернет се публикува много непроверена информация, но дори най-надеждните източници могат да бъдат тревожни. Ако откриете заболяване с неясни симптоми като умора, виене на свят или странни физически усещания, всеки може да признае, че е болен.

Преодолейте желанието за самодиагностика и се спрете да търсите симптоми в интернет. Ако смятате, че симптомът е сериозен, уговорете час с лекар, ако не, забравете за него.