2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Тези упражнения работят за мускулите на сърцевината, ръцете, бедрата и глутеусите много повече от обикновените лицеви опори. След тренировка тялото ви ще ви мрази.
Когато правите лицеви опори, телесното тегло се разпределя между четири опори: ръце и крака. BJ Gaddour от Men’s Health предлага повдигане на един от крака след всяка лицева опора. Необходими са много усилия, за да запазите баланса си. Вашите бедра, седалищни мускули, прави и коси мускули и раменете ще работят заедно, за да подравнят позицията на тялото ви и да поддържат гърба ви изправен.
В един подход ще трябва да направите лицеви опори 6 пъти и след всяка лицева опора да се задържите в определена позиция за 1 секунда:
- След първата лицева опора вдигнете лявата си ръка.
- След втората, дясната ръка.
- След третия повдигнете левия крак.
- След четвъртата лицева опора десният крак.
- След петата отидете до страничния планк или Т-позиция вляво.
- След шестия - към страничната лента или Т-позиция от дясната страна.
Направете 5 до 10 серии в зависимост от вашата тренировка. Можете също да зададете таймер за 2 минути и да правите колкото можете повече лицеви опори за това време.
Ако искате да усложните комплекса, задръжте равновесие не една, а три секунди.
Препоръчано:
Тренировка на деня: 4 вида лицеви опори, за да напомпате напълно ръцете и гърдите си
Този комплекс ще натовари правилно гръдните мускули, трицепсите и раменете. Необичайните лицеви опори ще ускорят пулса ви и ще ви накарат да се потите
Програма за лицеви опори за тези, които искат да имат красиво тяло
Лайфхакерът е подготвил програма за лицеви опори, която е подходяща за хора с всякакви нива на умения. Упражнявайте се и се насладете на отражението в огледалото
4 често срещани грешки, които хората правят, когато правят лицеви опори
Изглежда, че няма по-разбираемо упражнение от лицеви опори от пода. Но не всеки го прави правилно. Проверете се. Може би правите тези грешки
40 лицеви опори, които определено трябва да опитате
Опростени, експлозивни, в движение, за професионалистите - събрахме най-готините видове лицеви опори за вас. Проверете колко можете да постигнете
6 екстремни лицеви опори, които да опитате
Лицеви опори с една ръка, лицеви опори с гръб и още четири екстремни лицеви опори са в нашата селекция. Опитайте се да ги завършите всички