Съдържание:
- 1. Лицеви опори с стрелец
- 2. Лицеви опори с лост
- 3. Лицеви опори на едната ръка
- 4. Лицеви опори с памук зад гърба
- 5. Широки лицеви опори на пръстите
- 6. Кръстосани лицеви опори на предмишницата
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Лицевите опори са насочени към почти всички мускулни групи, което ги прави страхотно упражнение. Ако вече сте уморени от стандартните опции, опитайте екстремните лицеви опори.
Вече сте опитали лицеви опори за наклон, диамантени, бавни и изометрични лицеви опори, както и лицеви опори за тежест, баланс и скорост. Време е да опитате нови версии на това упражнение.
1. Лицеви опори с стрелец
Ако сте се занимавали или се интересувате от Street Workout, вероятно сте чували за този елемент на лентата. С лицевите опори е почти същото. Разперете ръцете си широко и постепенно преместете тежестта на тялото си към едната или другата ръка, докато другата е изпъната встрани.
2. Лицеви опори с лост
Изпънете едната си ръка и поставете дланта си върху баскетболната топка. Другата ръка повдига и спуска тялото ви. Упражнението се счита за водещо до лицеви опори с една ръка.
3. Лицеви опори на едната ръка
Малцина наистина знаят как да ги правят правилно. Но това е може би един от най-ефективните видове лицеви опори. Ако все още не знаете как да изпълните това упражнение, значи имате към какво да се стремите.
4. Лицеви опори с памук зад гърба
Лицевите опори с пляскане не са такъв трик. Но опитайте да правите ръкопляскания. Мощни лицеви опори, бързо движение на ръцете зад гърба, кацане. В началото изглежда, че няма нищо сложно. Всъщност всичко не е толкова просто. Бъдете внимателни, когато правите това упражнение.
5. Широки лицеви опори на пръстите
Вероятно сте опитвали широки лицеви опори, но може да не сте ги опитвали на пръстите си. Това е много по-трудно. Ще правите по-дълбоки и тежки серии, което ще увеличи общото натоварване.
6. Кръстосани лицеви опори на предмишницата
Отначало може да не работи. Но основното е практиката. Просто следвайте човека във видеото.
Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за домашна тренировка. И съдържа много повече потенциал, отколкото сме си мислили.
Предизвикай себе си. Опитайте тези шест вида лицеви опори.
Препоръчано:
Тренировка на деня: 4 вида лицеви опори, за да напомпате напълно ръцете и гърдите си
Този комплекс ще натовари правилно гръдните мускули, трицепсите и раменете. Необичайните лицеви опори ще ускорят пулса ви и ще ви накарат да се потите
Програма за лицеви опори за тези, които искат да имат красиво тяло
Лайфхакерът е подготвил програма за лицеви опори, която е подходяща за хора с всякакви нива на умения. Упражнявайте се и се насладете на отражението в огледалото
4 често срещани грешки, които хората правят, когато правят лицеви опори
Изглежда, че няма по-разбираемо упражнение от лицеви опори от пода. Но не всеки го прави правилно. Проверете се. Може би правите тези грешки
40 лицеви опори, които определено трябва да опитате
Опростени, експлозивни, в движение, за професионалистите - събрахме най-готините видове лицеви опори за вас. Проверете колко можете да постигнете
Готини балансиращи лицеви опори, които ще накарат мускулите ви да болят
Тези упражнения работят за мускулите на сърцевината, ръцете, бедрата и глутеусите много повече от обикновените лицеви опори. След тренировка тялото ви ще ви мрази