Тренировка на деня: 4 вида лицеви опори, за да напомпате напълно ръцете и гърдите си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако няма да почивате дълго време, направете го за половин час.

Този комплекс ще работи правилно гръдните мускули, трицепсите и раменете, ще ускори пулса и ще ви накара да се потите.

Ако не натискате тежки тежести във фитнеса (и не сте спечелили първенството по художествена гимнастика вчера), такова натоварване вероятно ще бъде достатъчно, за да запуши напълно гръдните ви мускули и да ги накара да растат.

Правете упражненията за определения брой серии и повторения. Почивайте 30-60 секунди между сериите, 60-120 секунди между видовете движения.

Комплексът се състои от следните упражнения:

• Спускания със скок до клек – 3 серии по 12 повторения.
• Експлозивни лицеви опори с памук - 3 серии по 10 повторения.
• Лицеви опори със спускане до лактите - 3 серии по 12 пъти.
• Експлозивни лицеви опори с преход от диамантено към широко - 3 серии по 10 пъти.

Следвайте техниката на изпълнение: напрягайте корема и не позволявайте на долната част на гърба да пропада. Ако някой от тренировъчните елементи не работи, заменете го с по-прост от предложените по-долу.

Лицеви опори със скок към ръцете

Експлозивни лицеви опори на пода

Класически лицеви опори

Лицеви опори със смяна на ръцете

Ако не знаете как да изпълнявате класически лицеви опори и да правите движения от коленете си, е твърде рано да опитате този комплекс. Ако искате да научите как да правите лицеви опори, използвайте тази програма.