2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Ускорете метаболизма си малко, преди да седнете пред компютъра.
Кой знае дали ще тренирате след работа? За да не разчитате на силата на волята, направете подарък на тялото си и се раздвижете, преди да отидете в офиса или да седнете пред компютъра.
И не можете да се къпете преди тренировка - тогава все пак трябва да отидете отново.
Изпълнете първото движение за 30 секунди, след това поемете дъх до останалата част от минутата и започнете следващата. Направете всичките пет упражнения по този начин и започнете отначало.
Изпълнете три кръга - това ще отнеме 14,5 минути и все още имате 30 секунди, за да си поемете дъх и да се повдигнете от пода.
Тренировката включва следните движения:
- Скачане "крака заедно - крака настрани" с редуващи се повдигания на коленете.
- Клек с докосване на пода и изскачане.
- Повдигане на таза от дъската "мечка" с докосване на краката.
- Скачащи крикове от клекове в тясна стойка.
- Стъпки в планка и издърпване на таза назад.
Препоръчано:
Съвети преди тренировка Преди тренировка: 7 съвета от олимпийски шампион
Спете достатъчно и пийте вода: съставихме контролен списък какво да правите преди тренировка, за тези, които искат да извлекат максимума от часовете
Тренировка на деня: 10 минути леко кардио
Лека, но интензивна тренировка ще ви помогне да се ободрите и да ви зареди с настроение за целия ден. Правете това кардио с оптимистична музика
Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силен корем
Тази кратка тренировка е чудесен вариант за тези, които просто не могат да се накарат да тренират. Продължава само 4 минути
Тренировка на деня: 5 минути работа за стегнати бедра
Тази тренировка за крака ще ви помогне да развеселите и да тонизирате мускулите си. Бедрата ще изгорят, а сърдечно-съдовата система ще получи положителен товар
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер