Тренировка на деня: 10 минути леко кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Лека, но интензивна тренировка без силова тренировка от Ия Зорина.

Без парене на мускули или болка след тренировка. Този кратък комплект ще засили кръвта ви, ще повиши сърдечната честота и ще ви остави с приятно усещане за свежест, точно като след лек джогинг или групова програма.

Тренировката се състои от пет упражнения. Правете ги един след друг за минута. Когато сте готови, повторете кръга от началото. И включете весела музика - ще бъде много по-забавно.

Бягане с докосване на платформата

Можете да използвате кутия за обувки, купчина книги или петлитрова бутилка за вода отстрани като платформа. Поставете единия крак на платформата, след това със скок сменете краката и продължете да ги редувате. Работете енергично с ръце на колана или пред тялото.

Уплътнителни крикове

Поставете краката си заедно, разперете ръцете си встрани до нивото на раменете. Със скок разперете краката си встрани и в същото време изведете правите си ръце пред себе си. След това отново съберете краката си и разперете ръцете си. Скочете на полупръсти, не спускайте петите на пода.

Скачане с бедра

Със скок завъртете бедрата си в едната или другата посока. Уверете се, че раменете и тялото ви остават на място, дръжте ръцете си пред вас.

"Под оградата" и ритане встрани

Направете широка крачка встрани, в същото време отидете в клек и опишете полукръг с тялото си, сякаш пълзите под ограда. Изправете се, поставете крака си и ритайте встрани. Когато нанасяте удар, наклонете тялото си настрани, за да поддържате баланс. Опитайте се да вдигнете бедрото си по-високо. Върнете крака си на пода и направете същото от другата страна.

скейтър

Свийте се в таза, леко наклонете тялото с прав гръб и направете широк скок встрани с десния крак, придружавайки движението с ръцете. След кацане кръстосайте левия си крак зад десния и след това направете същия скок наляво. Движете се енергично, сякаш се пързаляте.