Тренировка на деня: 5 минути работа за стегнати бедра

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Упражнението ще ви помогне да се ободрите и да тонизирате мускулите на краката.

За тази тренировка ви е необходим само таймер. Правете всяко упражнение за 30 секунди, починете остатъка от минутата и преминете към следващото.

Горещи крака

Изкачете се на полупръсти и бързо превключете от крак на крак, дръжте ръцете си пред гърдите. Въпреки факта, че упражнението изглежда лесно, в края на времето бедрата ще изгорят!

Бягане с докосване на пода

Свийте леко коленете си и направете две странични стъпки, наведете се с изправен гръб и докоснете пода с ръка. Повторете същото от другата страна. Правете го интензивно, опитайте се да завършите колкото се може повече от тези проходи за 30 секунди.

Скочи настрани

Това упражнение ще постави известна тежест върху раменете в допълнение към бедрата. Застанете в опора в легнало положение, след това със скок сложете краката си на ръцете си и направете скок встрани. Повторете същото от другата страна. На излизане от легнало положение опитайте да замените почти прави крака, просто огънете малко коленете си - това ще бъде много по-бързо и по-удобно.

"Краката заедно - краката настрани" в клека

Направете четири крака заедно, краката разделени и след това ги повторете в клека. Не се навеждайте, дръжте ръцете си пред гърдите.

Повдигане на бедрата в изправено положение

Застанете до стена и се хванете за нея с ръка. Повдигнете правия си крак настрани, доколкото позволява разтягането, и завъртете бедрото си нагоре и надолу в малък диапазон. Правете за 30 секунди и след това повторете на другия крак.

Починете една минута и повторете всички упражнения още веднъж. В този случай комплексът ще отнеме 11 минути. Ако сте на ограничено време, можете да се озовете тук – краката ви пак ще се натоварят добре, както и сърдечно-съдовата ви система.