2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Тествайте своята стабилност и издръжливост в малък комплекс за 12 минути.
Тренировката включва само три упражнения, които ще изпомпват както мускулна сила, така и чувство за баланс и координация.
Задайте таймер и правете всяко упражнение за 60 секунди, след което преминете към следващото. Направете първото за 30 секунди от всяка страна.
Ако имате нужда от почивка между движенията, направете почивка, но се опитайте да не чакате твърде дълго, за да получите добра кардио тренировка. В края на кръга поемете дъх за 1-2 минути и започнете отначало. Попълнете три или четири кръга.
Тренировката включва следните упражнения:
- Лицева опора с приближаване на коляното до лакътя + планк на едната ръка.
- "Краката заедно - краката настрани" с докосване на рамото + обръщане настрани с докосване на стъпалото.
- Каране в планка "мечка" + влизане в поза на делфин.
Препоръчано:
Тренировка на деня: 3 прости суперсета за перфектни ръце и рамене
Намерихме страхотен начин да направите всички сгъвания с дъмбели, екстеншъни и екстеншъни за възможно най-кратко време и да напомпате ръцете и раменете си
Тренировка на деня: сериозно изпомпване на тялото с куфар или раница
Тези упражнения ще натоварят всички мускули. Страхотен вариант за пътуване и домашни дейности без специално оборудване
Тренировка на деня: 5 упражнения за здрави рамене и добра стойка
Не забравяйте да опитате тези упражнения за рамене, ако седите с изпънати ръце много, като например пред компютъра или шофиране
12-минутна тренировка за ръце с дъмбели на деня
Висока интензивност, минимална почивка и страхотна работа на горната част на тялото. Тренировката с дъмбели се състои от четири суперсета, с по две упражнения
Тренировка на деня: Горете калории, без да се страхувате от тялото си
Пет упражнения ще ускорят сърдечния ритъм и ще натоварят мускулите на цялото тяло. Обучението ще отнеме малко време, но ще ви изтощи достатъчно