5 упражнения за тонизирани ръце за момичета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Упражненията с телесно тегло и дъмбели ще ви помогнат да работите добре мускулите на ръцете, като визуално ги правите по-тонизирани и красиви. Тези пет прости упражнения могат да се правят във фитнес залата или у дома.

Слабите ръце са проблем за много момичета. Неразвитите трицепси, разположени в задната част на рамото, осигуряват грозна, замъглена форма на ръката, която разваля фигурата, дори ако коремните мускули и краката са перфектни.

Затова не забравяйте да включите упражнения за трицепс в тренировките си. Ето някои добри опции, които работят добре у дома, ако имате дъмбели.

Броят на подходите и повторенията

1. Лицеви опори - 4 серии по 10-15 пъти.
2. Френска преса - 3 серии по 15 повторения.
3. Лицеви опори в опора за гърба - 3-4 серии по 10-12 пъти, в зависимост от подготовката.
4. Удължаване на ръцете зад главата - 3 серии по 15 пъти за всяка ръка.
5. Разгъване на ръката в наклон – 3 серии по 15-20 пъти за всяка ръка.

След първата тренировка ще забележите, че ръцете ви са станали по-опънати. Правете този комплекс веднъж седмично, като с времето увеличавате тежестта на дъмбелите и трудността на лицевите опори, а красивата форма на ръцете ви е гарантирана.