2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Продължаваме поредица от публикации за упражнения, които могат да се правят у дома без допълнително спортно оборудване. Този път ще работим върху раменете и ръцете.
Упражнения за трицепс
За това упражнение все още се нуждаете от ниска пейка. По принцип е възможно и облягане на диван. Ръцете се опират на пейката, ръцете са на ширината на раменете леко зад тялото. Краката са огънати, опирайки петите на пода. Започнете да изпълнявате лицеви опори от пейката, като отвеждате лактите си ясно назад. В този случай гърбът трябва да е възможно най-близо до пейката, раменете трябва да са спуснати - не натискаме главата си в раменете!
Диамантени лицеви опори
Тези лицеви опори се различават от стандартното положение на ръцете - дланите са поставени една до друга, лактите са поставени встрани под ъгъл от 45 градуса.
© снимка
боксер
Застанете в стойка - краката на ширината на раменете, коленете леко свити, тялото е наклонено напред успоредно на пода. И започваш да хвърляш ръцете си напред една по една, все едно боксуваш.
Серия за стабилизиране на рамото
Легнете по корем и протегнете ръцете си напред, с длани една към друга. Започнете да вдигате ръцете си нагоре, като ги разпространявате леко встрани. Позиция на ръцете № 2 - ръце встрани. След това, в максимално горно положение, продължете да отвеждате ръцете си назад и встрани, като ги привеждате в положение „ръце встрани със свити лакти“. Крайната позиция на ръцете е ключалката зад гърба.
© снимка
Кръг с ръце
Началната позиция е права стойка с ръце, разтворени отстрани, перпендикулярни на тялото. Започнете да правите кръгови движения с малък диаметър (ширина на стъпката) по посока на часовниковата стрелка за 20-30 секунди. След това започвате да правите кръгови движения обратно на часовниковата стрелка.
Препоръчано:
От какво да построите домашна фитнес зала, без да харчите нито стотинка
Шест предмета и море от готини упражнения за всяко ниво на фитнес - събираме домашна фитнес зала от това, което има във всеки апартамент
Домашна фитнес зала: упражнения за крака
В тази статия сме събрали най-ефективните упражнения за крака, които можете да правите у дома
Домашна фитнес зала: упражнения за цялото тяло
Ние събрахме най-ефективните упражнения за цялото тяло, за да поддържате форма
Домашна фитнес зала: упражнения за гръб и гърди
Тези упражнения за гръб и гърди ще направят мускулите ви по-силни, без да ходите на спортни клубове и без помощта на специално спортно оборудване
Онлайн фитнес зала: как да правим фитнес на работа
Упражнявайте се у дома, на работа, в командировки или на почивка. За да направите това, имате нужда само от желание, компютър и уеб камера. Ако не можете да ходите редовно на фитнес, това не е извинение да не спортувате. В крайна сметка днес можете да организирате тренировка направо у дома или в офиса, като включите онлайн уроци по фитнес, културизъм или дори балет.