Как да се отървете от лошото настроение? 15 научно доказани начина

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вашето настроение до голяма степен зависи от обстоятелствата. Но това зависи не по-малко от вашите лични усилия и действия. Можете да подобрите настроението си и да се почувствате малко по-щастливи в момента, а ето 15 научно доказани начина да го направите.

1. Усмихвайте се

През 2011 г. Университетът на Мичиган проведе резултатите, които показаха, че положителните мисли, които ви карат да се усмихвате, носят чувство на щастие. Фалшивата усмивка, която някои работници трябва да поддържат на лицата си, напротив, води до емоционално изтощение.

Но друго проучване от 2003 г. в университета Кларк в Масачузетс установи, че усмивката сама по себе си предизвиква положителни спомени.

Така че просто се усмихнете и задръжте това изражение за известно време.

2. Бягайте

Физическата активност предизвиква освобождаването на ендорфини, невротрансмитери, които осигуряват щастие.

Бягането и други физически упражнения могат да се превърнат в един вид "движеща се медитация", когато забравите за всички дела и проблеми, концентрирайки се върху движенията на тялото и дишането.

И все пак – хората, които се занимават със спорт, се чувстват по-привлекателни и по-уверени в себе си, което се отразява и на настроението им.

3. Намерете нещо, на което да се смеете

Смехът има положителен ефект в краткосрочен и дългосрочен план.

Когато се смеете, консумацията на кислороден въздух се увеличава, стимулира се работата на сърцето, белите дробове, мускулите, увеличава се количеството на ендорфини. Смехът помага в борбата със стреса, осигурява спокойно, отпуснато състояние.

В дългосрочен план смехът подобрява имунната система и намалява болката, помага за справяне с трудни ситуации и подобрява настроението, като облекчава апатията.

4. Разходете се в парка

Разходката сред природата носи много предимства, включително повдигане на настроението ви. Един учен от университета в Съсекс установи, че участниците се чувстват много по-щастливи в дивата природа, отколкото в града.

Но ако живеете твърде далеч от парка, просто да отидете на разходка е много по-добре, отколкото да седите вкъщи. Физическата активност подобрява настроението.

5. Направете добро дело

Направете нещо хубаво за другите хора. Това ще направи по-щастливи не само тях, но и вас.

Социалното приемане и благодарността от други хора увеличават положителните емоции.

Професор Соня Любомирски от Калифорнийския университет доказа, че добрите дела, особено разнообразните, помагат на хората да се чувстват по-щастливи.

6. Слушайте весела музика

Journal of Positive Psychology публикува Юна Фъргюсън и Кенън Шелдън, в процеса на които тестваха ефекта на радостната музика върху настроението на човек.

Учениците слушаха позитивна музика и се настроиха на чувство на щастие. В крайна сметка те наистина започнаха да се чувстват щастливи.

Онези ученици, които не мислеха за чувствата на щастие, а просто се концентрираха върху музиката, не изпитаха същите ентусиазирани и положителни емоции.

Изводът може да се направи по следния начин – използвайте радостната музика като средство за повишаване на настроението си, но не забравяйте да се концентрирате върху чувствата на радост и щастие, които произтичат от нея.

7. Стъпете по-широко

Оказва се, че докато вървите, е важно не само къде вървите, но и как го правите. Сара Сондграс от Атлантическия университет във Флорида направи преглед на типа походка и усещанията, свързани с нея.

Едната група хора получиха задачата да вървят с широки крачки, размахвайки ръце и вдигнали високо глави, а втората – да вървят на малки крачки със събрани ръце и сведен надолу поглед.

В крайна сметка участниците бяха попитани как се чувстват по време на експеримента. Оказа се, че хората от първата група се чувстват много по-уверени и по-щастливи.

Излизайки на разходка, дори под тежестта на проблемите си, не забравяйте как да ходите.

8. Започнете дневник за благодарност

Всъщност това може да бъде тетрадка, бележка или обикновен документ, в който записвате това, за което сте благодарни.

Проучване, публикувано в Journal of Happiness, установи, че има пряка връзка между благодарността и чувството на удовлетворение и щастие.

Участниците в този експеримент писали благодарствени писма в продължение на три седмици, изброявайки всичко, за което са благодарни на живота. Всяка седмица писмата ставаха по-дълги и хората се чувстваха по-доволни от живота си.

9. Планирайте почивката си

Едно, проведено през 2010 г., доказа, че ходенето на почивка, дори два месеца преди това, кара хората да се чувстват по-щастливи.

Ако нямате почивка, помислете за новогодишните празници и последващите празници – също е хубаво.

Експериментът, който продължи 4 месеца, включва повече от 1500 възрастни холандци, около 1000 от които отиват на почивка.

Оказа се, че два месеца преди планираната ваканция настроението на човек се повишава. Започва да планира ваканцията си, която носи много приятни мисли, и очаква страхотно прекарване. Настроението му се повишава, когато наближава датата Х.

10. Играйте с вашия домашен любимец

Един установи, че играта с кученце увеличава удоволствието повече от яденето на шоколад.

Учените записаха мозъчната активност по време на различни дейности, използвайки ЕЕГ, за да разберат какво носи повече удоволствие.

Дейностите, които са били по-приятни, са предизвикали активност от лявата страна на мозъка, която е свързана с удоволствие и щастие.

В резултат на експеримента учените са установили, че хората са изпитали най-голяма радост, когато са намерили 10 евро. Следващото най-голямо удоволствие е да си играят с кученце. Тъй като не можете да намерите пари по желание, можете да имате домашен любимец и да подобрявате настроението си по всяко време всеки ден.

11. Подремни

доказа, че при липса на нужното количество сън хората стават по-песимисти и реагират повече на негативни стимули.

Експериментът включваше сънливи ученици, които трябваше да запомнят редица думи. Те запомниха 81% от негативните конотации, като рак. И като си спомнят друг списък от думи с положителна конотация, те успяха да назоват само 41% от думите.

Това може да се дължи на факта, че отрицателните стимули се обработват в сливиците, докато положителните и неутралните стимули се обработват в хипокампуса.

Лишаването от сън засяга хипокампуса повече, отколкото сливиците, поради което хората, лишени от сън, бързо забравят добрите събития и си спомнят по-често лошите.

12. Насладете се на чаша чай

Невропсихологът Рик Хансън, автор на Hardwiring Happiness, твърди, че забелязването и фокусирането върху приятните малки неща е начин да „тренирате“мозъка да се чувства щастлив.

10 секунди красива гледка извън прозореца, 20 секунди удоволствие от чай с шоколад и вече сте настроили мозъка си на добри стимули.

Като цяло сме свикнали да реагираме много по-силно на отрицателни стимули, отколкото на положителни. Това се дължи на желанието да се гарантира безопасност. Сега обаче подобни нагласи „от каменната ера” не толкова помагат за оцеляването, колкото пречат да се чувстваме щастливи.

И можете лесно да промените навика да се фокусирате върху лоши събития, като „пренасочите“мозъка си към други стимули - положителни. За да направите това, трябва да обърнете внимание на положителни събития, щастие и удоволствие.

13. Регистрирайте се за доброволец

Д-р Сузан Ричардс от университета в Ексетър е анализирала около 40 изследвания през последните 20 години, които са разглеждали доброволчеството и щастието. Оказа се, че доброволците почти нямат депресия и се чувстват отлично.

Учените смятат, че това се дължи на няколко фактора:

• Повишава се нивото на физическа активност на доброволците. Дейността се извършва далеч от дома, трябва да се разхождате, да стоите, да работите с ръце и т.н.
• Доброволците имат повече общуване на живо, възможност да се сприятеляват. Контакт с очите, усмивки - истинските социални взаимодействия повишават настроението ви.
• Добрите дела, както посочихме в точка № 5, ви помагат да се чувствате по-щастливи.

14. Повече секс

Доклад на Ник Дридакис, служител на Института за трудови изследвания, представи интересни резултати от експеримента.

Оказва се, че хората, които правят секс поне четири пъти седмично, са по-щастливи и по-уверени, разсъждават по-добре и страдат по-малко от скучни настроения.

Освен това облекчава стреса, укрепва сърдечно-съдовата и имунната система. А усещането за щастие и здраве са тясно свързани.

15. Просто си спомнете щастливите моменти

Носталгията по щастливи събития в миналото помага да се изградят по-оптимистични прогнози за бъдещето. Учени от университета в Саутхемптън, чиито участници е трябвало да си спомнят и да напишат носталгични спомени.

Техните истории бяха много по-положителни и оптимистични от контролната група, която беше помолена да напише история за обикновени събития.

Същото се случи, когато участниците слушаха носталгична музика и рецитираха поезия – те бяха по-оптимистични и щастливи от хората в контролната група, които слушаха обикновена музика и рецитираха обикновена поезия, която не е свързана с щастливо минало.

Така че носталгията по щастливите моменти пряко влияе на настроението, повишава самочувствието и ви настройва за положително бъдеще.

За да се почувствате малко по-щастливи, понякога е достатъчно просто да си спомните хубави неща от миналото.

Как подобрявате настроението си?