Как да се справим с лошото настроение във всяка ситуация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Психолозите разказаха как да анализирате вътрешното състояние, за да го промените към по-добро.

Това се е случвало на всеки от нас поне веднъж: изглежда, че всичко е наред, животът върви по план, но тогава настроението внезапно се влошава. И е напълно неясно защо се случва това.

Няколко фактора са отговорни за доброто настроение едновременно: нашите мисли, психологическо състояние, житейска ситуация, околната среда и хората наблизо. Промяната на един или повече от тези компоненти може да доведе до емоционални промени.

Психолозите анализираха седем често срещани сценария за лошо настроение и казаха как да се справят с него.

1. Приятел се оплаква от живота и вие също започвате да се чувствате тъжни

Тук идва емоционалното замърсяване – прост, дори примитивен психологически феномен. Професор по психология в Хавайския университет Илейн Хатфийлд обяснява, че по време на разговор хората естествено повтарят израженията на лицето, позата и темпа на говорене на събеседника.

Движенията на мускулите, участващи в този процес (например, когато се мръщите), активират невронните връзки и те пораждат у вас същите чувства, за които говори събеседникът. Тази функция на мозъка е предназначена да ни помогне да съпреживяваме другите, като по този начин укрепваме социалните връзки.

Как да се развеселиш

Направете почивка от разговора си, кажете отидете до тоалетната. Напомнете си, че лошото настроение, което сте в този момент, не е ваше, а на ваш приятел. И най-доброто, което можете да направите, е да слушате любимия си човек, а не да решавате проблемите му.

2. Дълго обмисляте трудна ситуация, но все още не намирате решение

На пръв поглед изглежда като много разумен подход да се мисли внимателно по важни житейски въпроси. Но понякога от търсене на решение на проблем този процес се превръща в маркиране на времето на едно място.

Соня Любомирски д-р по психология, автор на книгата „Психологията на щастието. Нов подход”.

Трудно е да устоиш на безкрайните, повтарящи се размишления върху живота, защото чувстваш, че изследваш себе си дълбоко в процеса. Всъщност това не е така. Просто въртите колелата на един вид психологически мотор, но просто не можете да стигнете до никъде. Това влошава и без това лошото ви състояние и намалява мотивацията ви.

Два знака показват, че отбелязвате времето и не търсите начин за решаване на проблем. Това са неприятни емоции, като тревожност или гняв, както и невъзможността да се премине към други идеи поради постоянното връщане към една и съща мисъл.

Как да се развеселиш

Разсейвайте се. Прочетете книга, гледайте филм с вълнуващ сюжет, слушайте музика, разходете се на чист въздух.

Отделете 15-20 минути и запишете мислите си на хартия или говорете за проблема с приятел, след което направете план за решението. Това ще ви премести от мислене към действие. „Може би ще разберете, че житейската ви ситуация далеч не е толкова безнадеждна, колкото си мислите“, подчертава Соня Любомирски.

3. Постоянно сте подложени на стрес

Понякога стресът е странична емоция, вид реакция на други чувства. Представете си, че крайният срок за важен проект на работното място внезапно се премества или сте настроени от любим човек. И в двата случая ще изпитате стрес, но това ще бъде само вторична емоция. В първата версия основното чувство ще бъде раздразнение или отчаяние, във втората - негодувание.

Д-р Сюзън Дейвид, автор на „Емоционална гъвкавост“. Как да се научим да се наслаждаваме на промяната и да се наслаждаваме на работата и живота."

Емоциите са важен източник на информация за живота ви и това, което ви вълнува. Правилното определение на емоциите помага да разберете какво наистина се случва във вас и защо изпитвате определени чувства.

Как да се развеселиш

Запитайте се каква друга емоция е вашето психологическо състояние. Идентифицирайте първоначалното усещане, че стресът се крие и се опитайте да разберете защо имате това чувство.

Хората често изпитват силни емоции, когато някой нарани достойнството им. Може да сте стресирани, защото чувствате, че не сте оценени на работа или у дома. Когато откриете корена на проблема, ще намерите и решението.

Сюзън Дейвид посочва, че дори ако нищо не може да се направи за ситуацията, правилното идентифициране на основното чувство ще помогне за облекчаване на стреса.

4. Чувствате се виновни, че сте по-щастливи

Метаемоциите, тоест чувствата, които възникват от други емоции, са доста често срещано психологическо явление. Ако сте били тъжни, защото сте се чувствали тревожни, или сте се смутили, защото сте искали да плачете, вие сте изпитали мета-емоции.

Кристин Неф, професор по образователна психология в Тексаския университет, автор на Self-Compassion. За силата на състраданието и добротата към себе си."

Хората възприемат емоциите като част от своята личност. Мозъкът работи по този начин поради редица причини. Като деца на момчетата и момичетата често им казват, че напълно нормалните човешки емоции, като гняв, са лоши. Поради това детето започва да вярва, че когато е ядосано, то самото става „лошо“. Всъщност емоциите идват и си отиват. И те нямат нищо общо с вашата личност и характер.

Как да се развеселиш

За да се научите да разбирате чувствата си, а не да се съдите за тях, трябва сериозно да работите върху себе си.

Кристин Неф

Освободете се от илюзията, че винаги трябва да контролирате чувствата си. Помислете какво бихте казали на приятеля си, ако той дойде при вас със същата първична емоция. Най-вероятно ще уважавате чувствата му, ще покажете, че ви е грижа за страданието му, а също така ще го успокоите и подкрепите.

Напомняйки ви, че да чувствате това, което чувствате, е напълно естествено, ще ви помогне да спрете да се тревожите за факта, че се чувствате зле.

5. Постоянно преигравате най-ужасните сценарии в главата си

Когато мозъкът ви си представи най-лошото, което може да се случи, той се опитва да ви подготви за това. Този подход обаче само увеличава тревожността, така че промяната на вашето мислене е важна и необходима.

Разбира се, не бива да гледате на света през розови очила и да пренебрегвате проблемите. Достатъчно е обективно да възприемаме случващото се и да виждаме близкото бъдеще.

Как да се развеселиш

Когато лошите мисли вземат надмощие, задайте си два прости въпроса:

1. Има ли доказателства, че това наистина може да се случи?
2. Как да погледнем на ситуацията в неутрална или дори печеливша светлина?

Този подход се нарича когнитивно преструктуриране и има потенциал да повлияе положително на настроението.

След това се опитайте да намерите решение на проблема и го погледнете по-широко – това ще ви помогне отново да се върнете в активната позиция.

6. От време на време ставате тъжни

Промените в температурата на въздуха извън прозореца и ранният залез през есента и зимата могат да повлияят негативно на психологическото състояние и дори да променят моделите на съня и хранителните навици. Това се случва, защото тялото няма време да се адаптира към новите условия. Учените са открили, че слънчевата светлина влияе и върху областите на човешкия мозък, които са отговорни за настроението.

Как да се развеселиш

Опитайте се да излизате по-често навън в ясни дни. През зимата можете да опитате да използвате специална "лампа на радостта", която компенсира липсата на слънчева светлина за тялото и помага да се справите със сезонната депресия. Яркостта на такива лампи варира от 2500 до 10 000 лукса, докато яркостта на обикновена крушка е до 500 лукса.

7. Вие сте ядосани и раздразнени без видима причина

Вероятно сте запознати с тази ситуация: денят върви добре, но изведнъж някаква дреболия обръща настроението с главата надолу. Ако това се случва често в живота ви, трябва да разберете какъв е истинският спусък за тези промени.

Може би това е физическо здраве. Американски учени откриха връзка между количеството захар в кръвта и емоционалното състояние. Изследователите отбелязват, че резките колебания в нивата на глюкозата често са придружени от лошо качество на живот и лошо настроение.

Не забравяйте за вашите лични тригери: хора, места или други фактори.

Как да се развеселиш

Определете какво точно влияе на вашето състояние: психологически проблеми, околната среда или физическо заболяване.

Сюзън Дейвид

Спрете и забележете моделите в диаграмата, които променят настроението ви. Може би вашето вътрешно състояние често се влошава поради редовната среща с определени житейски трудности.

Помнете емоциите, които изпитвате, както и промените в настроението след общуване със същите хора или посещение на същите места. Когато разберете какво точно се отразява негативно на психологическото ви състояние, можете да започнете да се справяте с проблема: да пиете по-малко кафе, да напуснете нелюбимата си работа или да изградите ясни лични граници в общуването с хората.

„Не пренебрегвайте и не отблъсквайте емоционалните си изблици“, казва Сюзън Дейвид. "Бъдете любопитни, изучавайте ги - това ще ви помогне да стабилизирате емоциите си и да се почувствате много по-добре."