Как психолозите се отърват от стреса: 17 доказани и доказани начина

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Психолозите свалят бремето от човешката душа, помагат в борбата със страховете, депресията и стреса. Това, както знаете, е доста нервна дейност, която отнема много умствена сила. А след такава работа понякога се нуждаят и от собствен личен психолог, който би могъл да им излее душата, да сподели страховете им и да се оплаче от невнимателни клиенти.

Винаги ме е интересувало кои зъболекарите лекуват зъбите си, а фризьорите подстригват/боядисват. Тоест, ясно е, че и двамата го правят с колегите си. Критериите им за подбор бяха интересни. Особено интересно беше кой има най-професионален зъболекар, лекуващ зъбите си? Същата история е и с психолозите. Психологията на общуването също има съвети.

Но ако психолозите на свой ред се оплакват един на друг, те няма да имат желаното облекчение от стреса, защото се оказва порочен кръг. Как се отърват от това лепкаво и неприятно състояние? Седемнадесет начина от седемнадесет професионалисти!

Физически

Тони Бернхард предпочита да релаксира с помощта на физически методи, стимулирайки парасимпатиковата нервна система (частта от вегетативната нервна система, в която нервните възли са разположени директно в органите или по пътя към тях). Има няколко начина да направите това – например дишане през диафрагмата.

Любимият метод на Тони: С леко докосване с един или два пръста плъзнете по устните. Парасимпатиковите влакна са разпръснати по повърхността на устните, така че докосването им стимулира нервната система. Този нежен жест помага да се постигне незабавно усещане за спокойствие в ума и тялото.

София Демблинг предпочита разходките на чист въздух. Естествената светлина има невероятно успокояващ ефект върху нея. Тя прави това при почти всяко време - слънце, облаци, сняг, слаб дъжд. Единственото, което може да я спре, е проливният дъжд. Докато се разхожда, тя се опитва да се настрои на присъствието на тук и сега, наблюдава какво се случва около нея – формата на облаците, шумоленето на дърветата, косенето на тревата, децата на детската площадка. Такава разходка-медитация помага за възстановяване и облекчаване на ненужния стрес.

Минди Грийнщайн предпочита дълбоко дишане и стара еврейска поговорка, която тя повтаря като мантра:

Не можете да контролирате вятъра, но можете да регулирате платната.

Във всяка стресова ситуация в самото начало поемете няколко дълбоки вдишвания и повторете, че не можете да контролирате абсолютно всичко, но поне можете да контролирате себе си и реакцията си.

Л. Кевин Чапман вярва, че най-ефективният инструмент за справяне със стреса и тревожността е метод за прогресивна мускулна релаксация (MPR) … Той е чудесен за подпомагане на борбата със соматичните симптоми, свързани с хронична тревожност и много други физиологични симптоми (като стомашно-чревно разстройство).

Какво е прогресивна мускулна релаксация? Тази техника е разработена от американския учен и лекар Едмънд Джейкъбсън през 20-те години на миналия век. Тя се основава на много прост принцип – след всяко напрежение мускулът се отпуска. Тоест, за да се отпуснете напълно, трябва да напрегнете всички мускули.

Д-р Джейкъбсън и неговите последователи препоръчват напрегнат мускул за 5-10 секунди, а след това 15-20 секунди, за да се концентрирате върху усещането за релаксация, възникнало в него.

Лекарят е разработил около 200 упражнения за всички мускулни групи (включително и за най-малките), но сегашната тенденция използва само 16 мускулни групи. Мисля, че ще разгледаме този метод по-подробно в отделна статия.

Междуличностни

Сюзън Нюман смята, че чатът с приятели е най-ефективният начин за облекчаване на стреса. Но само с тези, които наистина с цялото си сърце споделят нейните интереси и опит. Те винаги ще слушат и подкрепят. А понякога могат да предложат наистина интересни възможности за справяне с причината за стреса.

Поведенчески

Барбара Маркуей съветва да не бързате незабавно да преминете към режим за решаване на проблеми. Всеки път, когато почувствате нужда да действате по-бързо, това е сигурен знак, че трябва да забавите темпото и да помислите здраво.

Лин Сорая вярва, че трябва да се научите да седите тихо и да слушате вътрешните си чувства. Помага ви да опознаете себе си по-добре. Познаването на себе си е първата стъпка към управлението на себе си и стреса.

Ейми Пшеворски съветва винаги да отделяте време за себе си. През този период от време можете да правите само това, което искате, а не работата, семейството, приятелите или чувството си за дълг. Това ще помогне за намаляване на стреса, повишаване на производителността и повишаване на чувството на щастие и удовлетворение.

Нанси Рапапорт … Когато сте на границата си, започвате да се натискате още по-усилено, вместо да признаете, че ви изчерпват сили и да правите обратното – да си дадете малко почивка.

И отново Тони Бернхард съветва да забавите 25%, каквото и да правите в момента, ако смятате, че нещата са лоши.

Независимо дали почиствате къщата, сърфирате в интернет или изпълнявате задачи, забавете темпото си, сякаш се движите като във видеоклипове, които се възпроизвеждат в режим на забавен каданс. И ще почувствате как стресът се изплъзва от тялото и ума ви.

Стефани Саркис съветва облекчаване на стреса чрез спорт и опит за периодично въвеждане на нови елементи за разнообразяване на дейностите.

Арт Маркман вярва, че музиката е чудесно средство за справяне със стреса. Сложете слушалките си и слушайте музика, която ще ви помогне мислено да се пренесете на различно, по-приятно място. И ако имате възможност, научете се да свирите на инструмент и го добавете към списъка си с упражнения за управление на стреса.

Мисля, че това е чудесен шанс за тези, които винаги са мечтали да се научат да играят нещо, но все още не могат да отделят време и пари за това. Сега дори имате специално извинение, което ще ви помогне да успокоите съвестта си и жаба - харчите пари не за глупост, а за здравето си. Вместо да свириш на нервите на другите, докторът ти предписа да свириш на пиано;)

Когнитивни

начин Мег Селиг се състои от няколко стъпки. Първият е идентифициране на източника на стрес. Тоест източникът на стрес сте вие самите или е причинен от външни стимули? Ако стресът е причинен от външна ситуация, тя се опитва да говори с другите за помощта, от която се нуждае. Ако това не работи, то поставя границите.

Ако се окаже, че тя самата е източник на стрес и тя самата е нарисувала тази драматична картина в главата си, тогава тя се опитва да говори сама със себе си и да симпатизира на себе си в този вътрешен разговор. Мег вярва, че колкото повече състрадание заобикаля негативните си мисли и емоции, толкова по-лесно й е да ги остави и да продължи напред.

Сюзън Краус Уитбърн вярва, че дори и да не можете да промените стресовата ситуация, можете да промените реакцията си към нея. Дори в най-неблагоприятната ситуация на пръв поглед можете да намерите нещо положително и дори смешно. Можете да гледате на това като на ново предизвикателство, чрез което придобивате нов опит и се учите от грешките си.

Фран Верту вярва, че винаги трябва да си напомняме, че правим всичко възможно при дадените обстоятелства, за да разрешим проблема. И той съветва да практикувате гъвкавост при вземането на решения, за да можете да се възползвате от възможностите за промяна.

Майкъл Дж. Формика ни напомня, че в действителност има само "тук и сега". Ако напълните чашата си със съжаления за миналото и безпокойство за бъдещето, просто няма да имате място за нищо друго. В крайна сметка вие просто се лишавате от радостта във всеки дъх, с който сте благословени. Изпразнете гъсталака си – ако в момента сте в безопасност, нищо не може да ви навреди, докато не го позволите.

Скот МакГрийл облекчава стреса, като се фокусира върху заобикалящата го среда. Например, той може да се концентрира върху околните цветове и форми на обекти, които в момента го заобикалят. Това помага да се измести вниманието от „горещите мисли“и да се охлади малко.

Алис Бойс при първите признаци на стрес, тя се опитва да се хване, когато е в режим на мислене. Размисълът в лошо настроение пречи на вземането на правилните решения. Хората вярват, че преосмислянето на ситуацията в крайна сметка ще доведе до решение на проблема. Но всъщност не е така.

Ако откриете, че се потапяте в болезнени мисли за трудната си съдба и защо животът е толкова несправедлив, спрете да мислите и преминете към нещо друго.

Например, разходете се в парка, разговаряйте с приятел или направете няколко обиколки около стадиона. Последното помага много да се отървете от негативизма – проверено е на практика!