10 необичайни, но научно доказани начина да се ободрите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Те включват ходене в селска къща, слушане на тъжна музика и ядене на моркови.

1. Включете се в културното просвещение

Искате ли да получите порция радост? Опитайте да отидете на театър и да гледате пиеса. Или посетете музей. Изследователи от Норвегия събраха данни от Модели на възприемчиви и творчески културни дейности и тяхната връзка с възприеманото здраве, тревожност, депресия и удовлетворение от живота сред възрастните: проучването HUNT, Норвегия за забавленията и настроенията на 50 000 души и установиха, че тези, които посещават повече културни дейности (или участва в тях), страдат по-малко от депресия и тревожност и демонстрират по-високи нива на щастие.

Открихме значителна положителна връзка между посещението на културни събития и доброто здраве, удовлетвореността от живота и ниските нива на тревожност и депресия както при мъжете, така и при жените.

Steinar Krokstad Психиатър, директор на Центъра за здравни изследвания HUNT, Левангер, Норвегия

Любопитно е, че мъжете, които участваха в изследването, получиха повече удоволствие от онези културни събития, където беше необходимо само да съзерцаваме красивото. Например от музейни или художествени изложби, пиеси, концерти. А жените предпочитаха събития, в които трябваше да вземат активно участие - срещи в клубове, пеене, разходки на чист въздух или танци. В същото време можете да проверите дали такава разлика е потвърдена във вашия случай.

2. Водете дневник

Много е писано за благотворното влияние на дневника върху душевното равновесие. Всъщност воденето на бележки може да подобри настроението, както беше потвърдено от проучването „Настояще“за бъдещето: Неочакваната стойност на преоткриването на Тинг Джанг от Харвардския университет.

Джанг и нейните колеги откриха, че най-обикновените и обикновени събития, записани в дневника, с течение на времето започват да се възприемат като по-смислени и приятни.

Тоест, ако пишете за нещо светско, като например ходене на кино или среща с приятел, и след това препрочетете записа след година или две, тогава ще си спомните какво се е случило, чувствайки повече радост и топлина, отколкото на момент на събитието. Можете да мислите за дневник като начин да „инвестирате“малко щастие в бъдещето.

3. Говорете с непознат

Изследователите Никълъс Епли и Джулиана Шрьодер от Чикагския университет проведоха експеримента Let’s make some Metra noise. Те дадоха на група пътници във влака в Чикаго подарък карта на Starbucks за 5 долара. В замяна те обещаха да започнат разговор със свой спътник по време на пътуването. Друга група субекти трябваше да вървят по пътя мълчаливо.

В резултат на това тези, които преодоляха срамежливостта и разговаряха с другите, показаха подобрено настроение и благополучие. Тези, които не се свързаха с никого, не станаха по-щастливи.

Подобно проучване, Надценена ли е ефективността?: Минималните социални взаимодействия водят до принадлежност и положителен ефект, беше проведено от експерти от Университета на Британска Колумбия. Те също раздадоха карти Starbucks за пет долара на посетителите в кафенетата в замяна на обещания да се включат в малък разговор с бариста. И такава мимолетна комуникация, въпреки привидната й незначителност, също доведе до повишаване на настроението на субектите.

Така че контактите с други, дори и кратки, подобряват състоянието ни.

4. Прекарвайте време с приятели и семейство

Разговарянето със случайни познати, разбира се, не е лошо. Но все пак по-важни са по-смислените разговори с тези, на които сме скъпи.

Изследователи от Университета на Аризона проведоха изследването Подслушване на щастието: благосъстоянието е свързано с по-малко разговори и по-съществени разговори, което проследява емоционалното състояние на 80 души в продължение на четири дни. И показа, че най-щастливите хора са тези, които по-често общуват с близки и приятели по теми, които им се струват важни. Тези, които са социално активни, но в същото време предпочитат непринудените разговори за нищо, са по-малко доволни от живота. Като цяло, най-накрая се обадете на баба си.

5. Живейте на село

Според проучване на Atlantic Media, най-щастливите хора са тези, които живеят в селски райони, далеч от шума и суетата на мегаполисите. 84% от респондентите от тази категория съобщават, че са доволни от условията си на живот, докато в градовете само 75% са доволни.

Свързани резултати Колко щастливи са вашите съседи? Разликите в удовлетвореността от живота сред 1200 канадски квартала и общности също са получени от изследователи на щастието от Училището по икономика във Ванкувър и университета Макгил. Те открили, че нивото на удовлетвореност сред жителите на предградията е осем пъти по-високо от това на жителите на каменната джунгла. Така че помислете за преместване в село. Или поне тръгнете към дачата, за да дишате чист въздух и да не се прегърбвате в картофените плантации.

6. Слушайте тъжна музика

Изглежда, че меланхоличните песни не трябва да подобряват настроението, а, напротив, да ви тласнат в бездната на депресията. Но не. Парадоксът на музиката – предизвикана тъга: Онлайн проучване, проведено от изследователи от Свободния университет в Берлин, установи, че много хора слушат тъжна музика в моменти на тъга и че тя им помага да облекчат тъгата си.

Има няколко причини за това, както предполагат учените. Първо, тъжните мелодии ни позволяват да изпитаме катарзис. Второ, те насърчават емпатията.

Освен това тъжната музика създава усещане за носталгия и мили спомени.

Като цяло учените стигнаха до заключението, че слушането на тъжни песни може да намали негативните емоции и да осигури комфорт.

7. Купувайте опит, а не неща

Много е приятно да харчиш пари за нещо материално. Но, както твърди проучването Скритата цена на търсенето на стойност: Хората не прогнозират точно икономическите ползи от покупките чрез опит, публикувано в The Journal of Positive Psychology, приятното преживяване ни носи повече положителни емоции от всичко на същата цена. …

Учените са стигнали до заключението, че хората са по-склонни да харчат пари за предмети, отколкото за преживявания, защото нещата са по-лесни за оценка, докосване и изследване. Но тези, които въпреки това са избрали преживяването, в крайна сметка съобщават, че преживяните емоции са по-полезни за тях и по-приятни от материалните ползи.

Така че, ако имате избор - да направите ремонт в кухнята или да летите до Рим - и искате да почувствате щастие, изберете второто. Разбира се, ще съзерцавате обновения интериор в продължение на много години и ще видите Колизеума само веднъж … Но кой би оспорил, че е по-добър от прясно боядисана стена?

8. Развеселете някой друг

Звучи доста банално, но за да станете по-щастливи, можете да се опитате да угодите на другите. Професорът от университета в Хюстън Мелани Ръд и нейните колеги изследваха Извличане на максимума от даването: Конкретното формулиране на просоциална цел увеличава максимално щастието за група хора, натоварени да накарат някого да се усмихне. В резултат на експеримента тези, които успяха да донесат радост и забавление на събеседника, сами усетиха прилив на положителни емоции.

9. Гледайте красивите неща

Компанията за смартфони HTC проведе проучване, наречено Htc Research разкрива, че добрият дизайн ни прави щастливи, показвайки, че сме по-щастливи, гледайки красиви неща. И ако те също са функционални, тогава още по-добре. Няма значение дали се възхищавате на вашия смартфон, дизайнерско бюро или новия си чайник.

В поредица от експерименти изследователите показаха на доброволци неща от три категории: красиви, функционални и красиви и функционални едновременно. Резултатите показаха, че добре проектираните, естетически приятни и удобни предмети, които са приятни за използване, предизвикват спокойствие и спокойствие. И намаляват негативните чувства като гняв и раздразнение с почти една трета.

Просто красивите предмети, макар и не особено функционални, намаляват негативните емоции с 29%, увеличавайки усещането за спокойствие и лекота.

Като цяло, обградете се с красиви неща. Те се ободряват.

10. Яжте повече плодове и зеленчуци

Колкото и да е странно, морковите и доматите могат да направят хората толкова щастливи, колкото шоколадът, добре познат източник на ендорфини. До това заключение стигнаха изследователи от Нова Зеландия. Те проведоха 13-дневен експеримент За морковите и любопитството: Яденето на плодове и зеленчуци е свързано с по-голям разцвет в ежедневието, в който участваха 405 души. И те стигнаха до извода, че тези, които ядат повече плодове и зеленчуци, изпитват повече положителни емоции. Те също имаха повишено ниво на любопитство и ангажираност в работата си и тласък на креативността.

Тези открития предполагат, че яденето на плодове и зеленчуци е свързано не само с чувството на щастие, но и с други аспекти. Например чувство за цел в живота и способност да се чудиш.

Тамлин Конър д-р по психология, старши преподавател в университета Отаг в Дънедин, Нова Зеландия

Така че, ако сте тъжни, но не можете да хапнете сладко, изяжте една ябълка.

Какви са начините да ви помогнат да станете по-щастливи? Споделете в коментарите.