5 асани, които ще ви помогнат да се отървете от лошото си настроение

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки има нужда от почивка от скучните работни дни. Предлагаме ви селекция от асани, които ще ви помогнат не само да приведете тялото си в ред, но и да повдигнете настроението си, освобождавайки ви от блуса.

Всички тези упражнения изискват малко гъвкавост или умения. Освен това винаги имате възможност да направите по-лека версия.

Преди да започнете да тренирате, трябва да сте сигурни, че нямате медицински противопоказания. Това важи особено за проблемите с гърба, в противен случай, вместо полза, тези упражнения ще навредят на вашето здраве!

Поза на камила

Обратните завои отварят сърцето и подобряват циркулацията на енергия. Те са страхотни, ако се чувствате мудни и сънливи през цялото време. Позите "Камила", "Мост" и "Колело" огъват гърба ви много добре, но именно "Камила" дава най-голям прилив на жизненост и добро настроение, така че е по-добре да не правите тази асана преди лягане.

По-прост вариант

За да изпълнявате правилно тази поза, първо трябва да създадете „здрава основа“, за да не натоварвате силно слабите места в гръбначния стълб – шията и кръста.

Така че, трябва да коленичите, да поставите пищялите и бедрата си на ширината на таза, докато пищялите трябва да са успоредни един на друг, а бедрата трябва да са перпендикулярни на пода. Притиснете глезените и пръстите на краката си плътно към пода. След това започнете да увивате бедрата си навътре, сякаш трябва да притиснете тухла между краката си и в същото време изпънете опашната си кост надолу. Сега можете да изпълните най-простата версия на позата - поставете дланите си върху долната част на гърба, насочвайки пръстите си надолу, и леко се наведете назад.

По време на тази поза трябва да сте здраво стъпили на краката си, а тазът и коленете ви трябва да са на едно и също ниво. Задръжте в това положение за няколко вдишвания и много внимателно излезте от позата. За да направите това, трябва да притиснете глезените си още повече към пода и да се стегнете с мускулите на гърба.

По-сложен вариант

Правите всичко по същия начин, както в простия вариант, само след като почувствате баланс, отстранете ръцете си от кръста и ги поставете на петите си. Най-добре е да правите това упражнение близо до стена, която ще ви предпази от разширяване на таза твърде далеч отвъд коленете. За да излезете напълно от тази поза, първо трябва да повдигнете напълно гърдите си и едва след това да повдигнете главата си.

Противопоказания: наранявания на гърба и шията, главоболие или мигрена, високо или ниско кръвно налягане.

Поза с лък

Тази поза също отваря гръдния кош и изпълва тялото и ума с енергия.

По-прост вариант

За да изпълните по-проста версия, трябва да легнете по корем, да изпънете ръцете си по тялото, да огънете коленете си, така че пищялите ви да са перпендикулярни на пода, а петите ви да гледат към тавана. След това трябва да поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, повдигнете главата, раменете и гърдите си до удобна за вас височина. След това се опитайте да вдигнете коленете си от пода и да изпънете краката си, сякаш посягате към главата си.

По-сложен вариант

За да изпълните по-сложна версия, трябва да направите същото като в обикновена, но само да хванете глезените си с ръце и да се огънете. За да направите това, докато лежите по корем, огънете коленете си, така че петите да лежат върху задните части. Хванете петите си с ръце и докато вдишвате, бавно ги повдигайте нагоре, като в същото време повдигате раменете и гърдите си от пода. Трябва да изпънете главата си към тавана, без да хвърляте главата си назад. Наведете се, доколкото ви позволява гърбът.

Противопоказания: бременност, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.

Поза Риби

Тази поза е чудесна за облекчаване на напрежението от горната част на гърба. Първо легнете по гръб и изпънете краката си. Докато вдишвате, като държите предмишниците и лактите равни на пода, повдигнете гърдите и главата си нагоре. След това поставете главата и задната част на главата си на пода и задръжте тази позиция за 10 вдишвания.

Противопоказания: нарушения на стойката, респираторни заболявания, заболявания на коремните органи.

Бебешка поза

Тази поза е добра за успокояване на нервите, помага да се справите със стреса и умората, а поставянето на нещо меко под главата ви може да помогне за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и облекчаване на болката в гърба и шията.

За да го направите, седнете на пищялите си и раздалечете коленете си до ширината на таза. Уверете се, че големите ви пръсти се допират един до друг. Наведете се напред, легнете и се отпуснете с протегнати встрани ръце и сложете нещо меко под главата си. Останете в тази отпусната позиция за една до две минути.

Противопоказания: бременност и наранявания на коляното.

Поза на мост

Със сигурност много от вас в детството поне веднъж са се опитали да застанат "на моста", така че не трябва да има особени трудности при изпълнението на тази асана. Тази поза премахва тревожността, главоболието, умората, успокоява нервната система, помага за справяне със стреса и депресията, перфектно разтяга гърдите, шията и гръбначния стълб.

По-прост вариант

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на ширината на бедрата, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете таза нагоре и се наведете в гърба, без да повдигате раменете, шията и главата си от пода. Докато изпълнявате тази асана, уверете се, че коленете ви не се раздалечават и гледайте напред.

По-сложен вариант

За да го завършите, трябва да поставите ръцете си зад раменете, да поставите длани на пода на ширината на раменете и да се опитате да застанете на стандартен мост, който мнозина трябва да са запознати от уроците по физическо възпитание в училище. Ако не сте сигурни в своята гъвкавост, по-добре е да не рискувате.

Противопоказания: нараняване на гръбначния стълб (особено шията), бременност.

Това не е целият списък с ефективни асани, а само най-лесните варианти, но всяка от тях може да ви помогне да вдигнете настроението си и да облекчите натоварването на гърба си. Те ще бъдат особено полезни за хора със заседнал начин на живот, тъй като могат да помогнат за облекчаване на болката и дискомфорта.