Как да извлечете максимума от всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Няколко прости сутрешни ритуала могат да направят живота ви по-смислен и по-добър. Как да прекараме първия час след събуждането е предложено от Хал Елрод, автор на „Магията на сутринта“.

Когато Хал Елрод беше на 20 години, той беше замесен в ужасна автомобилна катастрофа. Камион, управляван от пиян шофьор, се блъсна в колата му. Хал имаше 11 счупени кости и тежко мозъчно увреждане. Сърцето му спря, той спря да диша. Шест минути той беше в състояние на клинична смърт.

Лекарите казаха, че повече няма да ходи. Въпреки това, противно на медицинските прогнози и изкушението да се смята за жертва, Хал пробяга ултрамаратон, стана автор на бестселъри, музикант, съпруг, баща и мотивационен оратор в световен мащаб. Хал е посветил живота си на това да покаже на хората как да поемат ударите на съдбата и как да реализират потенциала, който се крие във всеки от нас.

Хал е написал книга, в която обяснява защо първият час след събуждането е толкова важен за нас и как правилното утро може да направи светъл и щастлив не само ден, но и целия ни живот.

Време е да се събудиш

Събуждането и сутрешната рутина (или липсата на такава) оказват огромно влияние върху успеха във всички области на живота. Просто е. Една фокусирана, продуктивна и успешна сутрин генерира същия ден. А това неминуемо води до успешен живот. По същия начин една непродуктивна и посредствена сутрин създава същия ден. И сив живот.

Като промените времето и ритуалите за ставане сутрин, можете драстично да подобрите всеки аспект от живота си. Достатъчно е да се посветите на себе си само 60 минути сутрин, като изпълните шест прости стъпки. За всеки са дадени 10 минути. Освен това не е необходимо да правите това рано сутрин, най-важното, през първия час след събуждането. И работи. Нужни са ви само 30 дни, за да практикувате да станете навик.

Хал предлага следните сутрешни ритуали: медитация, визуализация, четене, сутрешни страници, упражнения и утвърждения. Но като цяло е важно да разберете самия принцип на избор на техники и можете да ги адаптирате за себе си.

Само си представете: един час на ден за саморазвитие е 15 дни денонощна работа върху себе си в годината. И ако го практикувате 10 години? Това вече е половин година непрекъсната работа върху себе си. Резултатите няма да ви карат да чакате.

За да се събудите утре, трябва да си легнете днес

За успешно събуждане не е достатъчно да настроите пет аларми или да скочите и да избягате под душа възможно най-скоро. Първо трябва да се подготвите правилно за лягане.

Създайте комфортна среда за добър сън. Спалнята ви не трябва да е задушна, в противен случай няма да можете да заспите дълго време и цялата нощ ще премине полусън, което няма да позволи на мозъка ви да се отпусне и да си почине. Ако стаята е твърде студена, рискувате да не намерите сили да се измъкнете изпод завивките сутрин. В този случай може да помогне нагревател с таймер. Половин час или час преди да се събудите, той ще се включи и ще изпълни стаята с топлина.

Подгответе предварително каквото ви трябва сутрин. На масата до леглото ми винаги има няколко от любимите ми книги за саморазвитие, тетрадка и чаша вода.

Избягвайте да гледате телевизия или да работите на компютър час преди лягане. По-добре е да прекарате това време в спокойна атмосфера, четейки книга, но не електронна, а най-обикновена - хартиена. Преди да си легнете, изключете всички светлини и електрически уреди, за да не ви отклони нищо от основната ви цел – как да се наспите добре. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло, да освободите ума си от мислите за утрешния ден. Все още ще имате време да помислите за това, защото скоро ще дойде.

Първите моменти

Започнете да се събуждате без суетене или бързане. Не е нужно да скачате веднага и да се втурвате из къщата на случаен принцип, защото все още не сте се събудили до края. По-добре прекарайте първите минути от новия ден по този начин: изпийте чаша вода (това ще накара тялото ви да се събуди) и седнете в тишина и спокойствие.

Дишайте бавно, поемете няколко дълбоки вдишвания – това ще насити мозъка ви с кислород. Можете да посветите това време на медитация или да си кажете думи на благодарност към Бог, себе си, вашите близки. Не мислете за плановете за деня и не мислете за вчерашните проблеми, останете тук и сега. Така ще се настроите да живеете този ден съзнателно, без суетене и стрес.

Най-доброто време да тренирате подсъзнанието си

Четенето на утвърждения на глас сутрин е най-ефективният начин да ги закотвите в подсъзнанието си. Тези словесни формули ще ви напомнят за вашите основни приоритети и неограничени възможности. Всяка сутрин ще се фокусирате върху най-важните неща, повишавайки нивото на мотивация.

Вашето самочувствие ще расте. Много скоро ще почувствате, че още в първите минути след събуждането сте пълни с енергия за нови дела и постижения. Освен това ще придобиете вяра, че наистина можете да промените живота си и сте готови да започнете да го правите още сега.

Ако сте скептични относно тази практика, не се колебайте да я замените с друга, която ще ви добави увереност. Например вземете лист хартия или тетрадка (пригответе го предварително, преди лягане) и запишете всичко, за което благодарите на съдбата си. Пишете за постиженията, с които се гордеете и целите, към които се стремите през този ден. Това ще повиши самочувствието ви, ще вдъхнови и ще изгради увереност.

Задължителна практика

„Човек, който не чете, няма ни най-малко предимство пред някой, който не може да чете“, пише Марк Твен. Винаги намираме извинения защо нямаме време да четем. Но 10 минути е лесно да се намери.

Четенето е една от задължителните сутрешни практики. Не трябва да се заменя с нищо друго. Това е най-бързият начин да трансформирате всяка област от живота си.

Помислете за това: 10 минути четене всеки ден = 3650 страници годишно = 18 книги = 18 изключителни хора, с които можете да говорите, когато пожелаете.

Прочетете няколко страници, намерете и подчертайте ценни идеи и ги реализирайте в същия ден.

Препрочетете книгите за личностно развитие. Е, знаете как се случва понякога: чувате нещо отново и отново, но всъщност не правите никакви изводи от това, но един прекрасен ден най-накрая ви просветва. И разбирате: това е. Затова винаги чета книги поне два пъти.

Движение към успех

Друга задължителна практика е движението. Трябва напълно да събудите тялото си, да активирате сърдечно-съдовата система. Няма значение какви упражнения изпълнявате. Това може да бъде странични завои, клякания, танци или бягане на място. Всяка физическа активност ще освободи тялото ви от остатъци от сън и ще му даде тласък на енергия. Мозъкът ви ще получи прилив на адреналин с кислород, това ще ви позволи да бъдете бдителни и фокусирани.

Отделете само 30 дни, за да направите живота си по-добър. Каквото и да е миналото ви, можете да промените бъдещето си, като промените настоящето. Определете се.