Как да извлечете максимума от кафето си
Как да извлечете максимума от кафето си
Anonim

Как кофеинът влияе на мозъка? Вредно ли е да пиете кафе преди тренировка? Може ли да ти помогне да заспиш? Потърсете отговори на тези и много други въпроси в нашия материал.

Как да извлечете максимума от кафето си
Как да извлечете максимума от кафето си

1. Какво прави кофеинът на нашия мозък?

Ако пиете кафе в умерени количества, то ще ви даде тласък на жизненост. И ако прекалите малко, можете да получите обратния ефект: летаргия, умора и дори тревожност.

Всичко е свързано с аденозин, който, натрупвайки се в тялото, ни кара да се чувстваме сънливи. Кофеинът има структура, подобна на аденозина, поради което може частично да блокира действието му, което ни позволява да се събудим след чаша кафе.

Смъртоносната доза кофеин е 150 mg / kg. Това означава, че при тегло от 70 килограма трябва да изпиете около 70 чаши кафе наведнъж, за да завърши всичко с провал. За щастие не можете да направите това физически.

Научете повече за това как кафето влияе на мозъка в това видео.

2. Мога ли да пия кафе преди тренировка?

В умерени количества кафето е полезно не само сутрин, но точно преди тренировка. Кофеинът ви помага да се чувствате енергични и подобрява издръжливостта.

Внимание! Ако имате някакво сърдечно-съдово заболяване, тогава не може да става дума за чаша кафе преди тренировка.

Малка чаша кафе или няколко таблетки кофеин преди тренировка може да помогне за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории. Освен това кафето ви позволява да тренирате по-дълго и по-ефективно, а също така облекчава мускулната болка след тренировка предния ден.

3. Кафето помага ли ви да заспите?

Кофеинът е изключително универсален. Той дори е в състояние да помогне на тези, които наистина искат да спят.

Ако искате да подремнете и да се събудите значително освежени, тогава опитайте така наречения сън за кафе. Рецептата е проста: чаша кафе и двадесет минути почивка. Това време ще бъде достатъчно, за да влезе кофеинът в мозъка. Пийте кафе, легнете, отпуснете се. Двадесет минути - и вече сте в състояние да преместите няколко малки планини.

4. Могат ли чучулигите да пият кафе през нощта?

Много хора избягват късните кафе паузи от страх да не бъдат превъзбудени и да останат будни цяла нощ. Наистина, кофеинът има способността да събаря циркадните ритми, благодарение на което тялото ни разбира, че е необходимо да заспим.

Ползите от кафето
Ползите от кафето

Този проблем е по-познат на ранобудните. Чаша кафе преди лягане може да превърне един весел любител на невероятно ранното ставане в истинска сова. Невъзможно е обаче да се предвиди как кафето ще се отрази на всеки конкретен човек. Както се казва: ако не опиташ, няма да разбереш.

5. Къде другаде можете да намерите кофеин освен кафето?

Широко разпространено погрешно схващане е, че кафето съдържа най-голям процент кофеин. Това не е съвсем вярно. Ако се интересувате от напитки, създадени за борба с умората и сънливостта, тогава разгледайте по-отблизо чая, лимонадите и енергийните напитки. Някои чайове съдържат толкова много кофеин, че дори най-силното кафе не може да се сравни с тях.

6. Може ли да се коригира количеството кофеин?

Кофеинът в чая действа малко по-различно, отколкото в кафето. Основната разлика е, че дозировката му може да се регулира. Съдържанието на кофеин в чая зависи от вида, температурата и продължителността на варене.

Смята се, че най-много кофеин има в черните чайове. Ако чаят се залива не с вряла вода, а с вода, загрята до 70 градуса, съдържанието на кофеин в него намалява. Но колкото по-дълго се вари чаят, толкова повече кофеин съдържа.

7. Какви видове кафе да избера?

Много хора смятат, че концентрацията на кофеин в кафето зависи от степента на изпичане на зърната. Всъщност това не е така. Трябва да обърнете внимание на вида кафеено дърво. По-меката и деликатна арабика съдържа по-малко кофеин, а силната Робуста съдържа два до три пъти повече от него.

8. Кога да пием кафе?

Много се лъжете, ако смятате, че идеалното време за чаша кафе са първите 10 минути след събуждането. Между 8:00 и 9:00 сутринта тялото произвежда най-много кортизол, хормон, който влияе върху нашата активност през целия ден. Това означава, че тялото ни е в състояние да се събуди без помощта на кафе.

Ако не можете да се събудите, тогава от научна гледна точка периодът от 9:30 до 11:30 се счита за най-доброто време за пиене на кафе. Защо – ще разберете от видеото.

9. Как да се справим с пристрастяването към кафето?

Намалете количеството на консумираното кафе или напълно го изоставете трябва да бъде постепенно. Преминете към чай или редувайте кафе с кофеин и кафе без кофеин.

Ако започнете да забелязвате, че не получавате същото удоволствие от кафето, както преди, правете си месечен детокс. Опитайте се да не пиете кафе, за да рестартирате тялото си и да възстановите загубената чувствителност.

10. Колко кафе трябва да пиете?

Една малка доза кофеин ще бъде достатъчна, за да ободри и изчисти ума ви. За периодично подобряване на производителността пийте напитката в малки чаши на всеки половин час. Ако тази опция не е много удобна, изсипете си цяла халба наведнъж, но не пийте на една глътка, а разтегнете удоволствието.

Препоръчано: