„Хората, които могат да устоят на изкушенията, са малцинство“: колона от биолог Ирина Якутенко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За това защо не можем да откажем още едно парче торта или цигара, какви върхове се отварят за тези, които имат повече воля и какво да правите, ако не сте роден шампион в борбата с изкушенията.

Какво представляват изкушенията и какви са те

Могат да бъдат изкушени всякакви неща: алкохол, наркотици, сладкиши, социални мрежи, телевизионни предавания, компютърни игри или привлекателни хора. Външно те се различават един от друг, но на ниво мозък започват един и същ процес: емоционалният отговор „Искам“и желанието да получите желания обект възможно най-скоро.

Това се дължи на възбудата на областите на мозъка, отговорни за очакването на удоволствието. Очакването, че притежаването на определен предмет ще ни донесе приятни усещания, ни мотивира да направим нещо: да отидем до хладилника, да поканим момиче на среща, да отпушим бутилка шампанско, да запалим цигара, да публикуваме друго селфи. Instagram.

Най-мощната емоционална част, която отговаря за „искам“/„не искам“, не разбира, че социалните мрежи не са толкова важни и в някои случаи дори вредни, а от постоянната злоупотреба със сладко или алкохол, по-рано или по-късно здравето ще бъде унищожено.

И тук възниква парадоксът на съвременния свят: въпреки факта, че днес живеем по-добре, отколкото в която и да е друга епоха, все повече хора страдат от липса на мотивация и не постигат нищо, постоянно се разсейват от глупости.

Какво да правят тези, на които им е трудно да се откажат от моментните удоволствия

Невъзможно е да принудите мозъка да работи по друг начин, тъй като механизмите, присъщи на него, за да реагира на неща, които потенциално доставят удоволствие, са станали невероятно мощни за милиони години на еволюция. Не можете просто да ги промените. Тайната е да ги заобиколите, като използвате стратегии, които предотвратяват развитието на вредната реакция на „искам“.

1. Избягвайте да бъдете изкушени

Мозъкът вижда атрактивен обект и осъзнава, че той ще донесе много удоволствие, затова иска да го получи възможно най-скоро. Освен ако не сте роден шампион по сила на волята, най-лесният начин е съзнателно да избегнете изкушението. Съветът изглежда тривиален, но мнозина го пренебрегват с надеждата, че сега разбират колко е важно да отслабнете, да откажете цигарите и да се мотаете в интернет и за 101-ви път със сигурност ще се справят. Защо изведнъж?

Всеки път, когато минавате покрай автомат с шоколадови бонбони, главата ви се изкушава да купи лакомство и да го изяде веднага. Ако имате проблем със сладкото, мотивацията е толкова силна, че е почти невъзможно да бъде преодоляна. Можете да минете покрай шоколади в момента, но с голяма вероятност вечерта ще си купите торта или сладолед в магазина, за да задоволите желанието, възникнало през деня и не отиде никъде.

Ако отидете по другия път, далеч от машината, тогава няма да има мотивация да си купите шоколад. Това е много проста стратегия.

Ако проблемът ви е сладостта, можете да изучавате дълго и упорито какво прави захарта с тялото ни. В същото време е важно информацията да е максимално цветна, да предизвиква емоции, а не просто набор от сухи факти. Вижте снимки на диабетни стъпала и ампутирани крака, прочетете истории на хора, които са получили сериозни заболявания, причинени от неправилна диета. Важно е това, което сте прочели и видяли, да ви отврати.

С течение на времето тази информация ще стане част от постоянното ви знание и всеки път, когато искате да хапнете десерт след вечеря, ужасните снимки ще започнат да изскачат сами. И въпреки че първата реакция най-вероятно все още ще бъде „искам“, почти мигновено (в края на краищата това също е емоция) тя ще бъде заменена с „не искам“и ще ви бъде много по-лесно да откажете се от изкушението.

Недостатъкът на тази стратегия е, че завинаги сте лишени от „чисто“изкушение: удоволствието от него сега винаги ще бъде смесено с отвращение.