16 начина, по които хората с висока емоционална интелигентност могат да бъдат щастливи на работа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Травис Бредбъри, автор на книги за емоционалната интелигентност, обяснява как да намериш щастие на работното място. И въпреки че тези принципи са известни отдавна, си струва да ги поразите.

Нека си го кажем. Щастието и работата рядко вървят ръка за ръка. Проучване от 2013 г. сред 180 милиона души установи, че само 13% от анкетираните се чувстват щастливи на работа.

И тези тринадесет процента са два пъти по-продуктивни, шест пъти по-добре организирани, а мотивацията им е 36 пъти по-висока от останалите.

Добрата новина е, че щастието зависи от генетиката само 50%. Другата половина е във вашите ръце.

За да бъдете щастливи, трябва да намерите своя собствена рецепта. Когато успеете, всичко останало ще се оправи от само себе си. А щастието подобрява не само настроението, но и благосъстоянието.

Основното умение, което помага на щастливите хора да се радват на живота е. Тестването с милион души показа, че емоционалната интелигентност има начин на щастие. Изследванията идентифицират 16 начина, по които хората с висока емоционална интелигентност могат да бъдат по-щастливи на работа.

1. Вие сами сте отговорни за вашето щастие

Във всяка безнадеждна ситуация имате две възможности: да промените всичко или да продължите да дърпате каишката. Каквото и да изберете, помнете: вашето зависи само от вас. Помнете това всеки път, когато се окажете в задънена улица.

2. Не се зацикляйте на това, което не можете да промените

Разбира се, полезно е да знаете как икономическата криза в Гърция се отразява на политиката на САЩ или да можете да оцените перспективата вашата компания да се слее с основен конкурент. Но едно е да разбираш процесите, друго е постоянно да се тревожиш за тях. Щастливите хора са добре информирани и готови за неочакваното, но никога няма да го направят, освен ако не им бъде платено за това.

3. Не се сравнявайте с други хора

Ако вашето удовлетворение и радост зависят от резултатите от сравняването на себе си с другите, тогава няма да станете господар на щастието. Когато свършите работата и се почувствате най-добре, никой не може да ви отнеме това чувство.

И въпреки че е невъзможно изобщо да не реагирате на коментарите на други хора, трябва да се научите, първо, първо да не започвате сравнения, и второ, да приемате мнението на някой друг със зърно сол. Няма значение какво мислят или правят другите. Вашето самоуважение трябва винаги да е с вас. Няма значение какво мислят за теб сега или по-късно. Основното е, че тяхното мнение по никакъв начин не засяга реалността.

4. Наградете себе си

Напрегнатата работа е важна, но ако не правите почивки, тогава щастието може да бъде забравено. Проучване, проведено сред рентгенолози, показа, че броят на точните диагнози се увеличава, ако лекарите си дават награди, преди да гледат снимки на пациенти. Университетът Корнел доказа, че малките награди правят хората щедри, приятелски настроени и щастливи.

Малките радости ви помагат да се концентрирате върху работата и да правите повече от обикновено.

Наградите спонтанно активират центрове. Малките награди работят добре: ходене по улицата или хапване на нещо вкусно.

5. Упражнявайте се през работната седмица

Когато тялото ни се движи за 10 минути, се активира производството на гама-аминомаслена киселина, невротрансмитера на удоволствието. Хората, които тренират през седмицата, съобщават за подобрено настроение, подобрена производителност и по-лесно управление на времето. Ползите от редовните упражнения далеч надвишават времето, загубено в самото упражнение.

6. Не съдете и не клюкарствайте

Подмазването и клюките са верни спътници на унинието. Докато миете нечии кости, със сигурност е забавно. Но тогава има чувство за вина и раздразнителност. Когато отново ще клюкарите за някого, помнете стария начин: отнасяйте се с другите така, както искате да се отнасят с вас.

7. Внимавайте за кавги

Емоционално интелигентните хора знаят колко е важно да отложим битката за утре. Когато все пак се появят, неконтролируемите емоции могат да породят чувство на фалшива увереност и да доведат до свада, в която можете да се нараните и да се сбогувате с доброто настроение.

Когато знаете как да разпознавате и контролирате емоциите, можете компетентно да подхождате към конфликти и да защитавате позициите си.

8. Не се заблуждавайте

Преодоляването на себе си, за да постигнете успех, е сигурен път към разочарование. Насилието срещу собствените стандарти води до съжаление и загуба на мотивация. Знайте кога да настоявате за себе си и да се откажете от работа, която не трябва да вършите. Ако не можете да вземете решение, отделете малко време и запишете своите принципи и ценности на хартия. Това ще помогне за настройката.

9. Отървете се от безпорядъка

Не е нужно да ви напомня колко време прекарвате на работа, така че районът около вас трябва да изглежда добре. Трябва да създадете нещо, което ще ви развесели и вдъхнови. Снимка на семейство, цвете или награда, с която се гордеете - поставете я на бюрото си, за да я помните винаги. Отървете се от отпадъчна хартия и боклуци, които не носят нищо полезно и положително в работата ви.

10. Помогнете на някого

Отделянето на време, за да помогнете на колегите си, ще ви направи щастливи. Процесът на подпомагане на другите предизвиква производството на серотонин, окситоцин и допамин, хормони, отговорни за щастието. Изследвания от Харвардския университет показват, че работниците са 10 пъти по-добри в фокусирането върху работата и 40% по-вероятно да получат повишения. Това проучване потвърди, че хората, които участват в общественополезен труд, са много по-склонни да се справят със силен стрес. Стига да не се претоварвате, помагането на вашите колеги е средство за щастие.

11. Научете се да влизате в състояние на поток

Работата на Чикагския университет върху производителността установи, че хората, които могат да се концентрират и да влязат в така нареченото състояние, жънат най-добрите плодове от своя труд.

Потокът е състояние, в което сте толкова потопени в работа или проект, че не забелязвате как минава времето и не обръщате внимание на стимулите. Потокът често се описва като опияняващо чувство, когато едновременно изпитвате еуфория и гордост от уменията си. Резултатът е не само добро настроение и резултат от работата, но и придобитите нови умения.

Ключът към постигането на състояние на поток е да имате добре планирани задачи и добре подбрани краткосрочни цели, които ви позволяват да надграждате своите силни страни. Когато работите върху такива задачи, концентрацията ви се увеличава и постепенно вие влизате в потока и в него намирате продуктивност и щастие. Поставяйте си цели за всеки ден и експериментирайте с графика си, докато не намерите своята формула за навлизане в потока.

12. Усмихвайте се и се смейте повече

Можем да управляваме емоциите просто като променим изражението на лицето си. Проучвания в Германия показаха, че група субекти, които държаха химикалки в устата си, докато гледат анимационен филм (за да направите това, трябваше да се усмихнете), намират показаното видео за по-смешно от контролната група.

Няма значение дали се усмихваш, защото се забавляваш, или ако се забавляваш, защото се усмихваш. Когато настроението е лошо, спрете и се усмихнете. Или гледайте забавно видео. И такова малко нещо може да обърне деня.

13. Стойте далеч от недоволните

Плачещите и вечно всички хора имат ужасно влияние върху другите, защото са напълно потопени в проблемите си и няма да търсят изход. Те искат да изтеглят всички в своето блато, за да се чувстват по-добре от това. Мнозина се поддават на натиска им и участват в разговори, за да не изглеждат груби. Но трябва ясно да правите разлика между емпатията и способността да слушате човек и приемането на емоционално настроение. Единственият начин да избегнете разочарованието е като поставите граници. Сравнете: ако някой пуши, ще седите ли до него цял ден и ще вдишвате дима? Не, ще се оттеглиш. Същото трябва да се направи и с недоволните. Попитайте как ще решат проблемите. Хленчът веднага или ще млъкне, или ще насочи разговора в конструктивна посока.

14. Смейте се на себе си

Ако приемате себе си и работата си твърде сериозно, това може да затрудни да се насладите на процеса. Не се страхувайте да бъдете забавни. Да се смееш на себе си помага да спечелиш околните, защото те виждат в теб скромен и здравомислещ човек. И нямат причина да се смеят зад гърба си. Щастливите хора могат да поддържат самочувствие с чувство за хумор и обективност.

15. Научете се да бъдете благодарни

Лесно е да се обезкуражите, когато нещата не вървят по план. Понякога най-добрият начин да се измъкнете от негативността е да седнете и да помислите за какво сте. Спомените за неща, които подобряват настроението ви, намаляват производството на хормони на стреса с около 23%. Това се потвърждава от изследване на Калифорнийския университет.

16. Вярвайте, че най-доброто тепърва предстои

Не е достатъчно просто да повтаряте, че всичко най-добро тепърва предстои - трябва да го направите. Оптимизмът засяга всички области на живота чрез чувство за самоефективност. Възприятието ни е устроено така, че миналото винаги е преувеличено и на този фон настоящето избледнява. Това чувство може да доведе до факта, че ще спрете да вярвате, че в бъдеще ви очаква нещо по-добро от това, което вече се е случило. Не бъди глупав. Бъдещето има торба с подаръци за вас.

Следвайте тези съвети, за да повишите емоционалната си интелигентност и да намерите щастие на работа. Върнете се при тях, когато се почувствате неудобно.

Какво правите, за да сте щастливи на работа?