Защо имате нужда от сутрешен ритуал и как да го започнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Личен опит и прости съвети.

Сутрешните ритуали са популярна тема сред тези, които се интересуват от саморазвитие. Обикновено всеки или вече има ритуал, или се опитва да го започне, или мечтае, че има достатъчно издръжливост за него.

Гурутата на производителността обещават, че това ще промени живота. Звучи твърде добре, за да е истина, казвате. Реших да споделя моята история и собствения си ритуал, защото се придържам към него повече от половин година.

Ето как изглежда сутринта ми:

• 5:00 - Събуждам се и пиша в дневника си.
• 5:30 сутринта - душ и миене на зъбите.
• 5:40 сутринта - овлажнявам кожата ми, обличам се, оправям леглото си, слагам слънцезащитен крем.
• 5:50 сутринта - медитирайте.
• 6:00 - Пиша.
• 8:00 ч. шофиране за работа.

Да, имам тричасов сутрешен ритуал. Следя го всеки ден, само през уикендите, вместо да ходя на работа, продължавам да пиша, чета или спортувам. През делничните дни закусвам на работа и въпреки че съм гладен по-рано, не го правя, защото гладуването е добро за мен.

Не създадох този ритуал, защото исках да бъда по-продуктивен. Просто животът ми беше пълен хаос. Имах нужда от стабилност и се принудих да пиша в дневника си веднага след като се събудих. Тогава реших, че ще напиша малко. Тогава исках да направя повече и започнах да се събуждам в пет. Постепенно ритуалът се превърна в сегашното тричасово чудовище.

Не планирах постоянно да живея в този режим, но след няколко месеца не исках да се връщам към предишната хаотична версия.

Преди си лягах и ставах, когато исках и тичах на работа. Писах малко, казвайки си, че съм в криза. Сега пиша всеки ден, независимо от умората или липсата на вдъхновение. Правя го просто като следвам рутината си.

Защо изобщо ти трябва

Това ще ви научи да контролирате решенията си

Според мен най-важната част от сутрешните ритуали не са действителните действия, които извършвате. Едва ли има нещо в моя ритуал, което може да промени коренно живота ми, освен може би медитацията. Важното е, че реших да ги направя в този ред. И го правя всяка сутрин.

Сутрешният ритуал ви принуждава да бъдете дисциплинирани. Повтаряйки го отново и отново, вие тренирате способността си да следвате решенията, които взимате.

Свикнал съм да живея с начин на мислене, при който реагираш само на възникващи събития. Например, отлагате алармата, а след това скачате и се втурвате за работа. И със сутрешния ритуал започвате да мислите проактивно: решавате как да прекарате времето си и го осъзнавате. И това ново за мен мислене започна да се проявява не само сутрин.

Сега рядко се забивам в Netflix, YouTube или Twitch, както преди. Разбира се, все още гледам клипове, просто вече не ми се случват много часове. Сега гледам по един-два двадесетминутни епизода на някоя комедия на ден, това е всичко. Отне ми шест месеца, за да гледам Теорията за големия взрив. Загубих си времето за нещо друго и съм благодарен за това.

Това ще намали броя на взетите решения

Ако повтаряте действията от сутрешния ритуал достатъчно дълго, те ще станат автоматични. Преди бях автор с хронична писателска криза. Беше ми трудно да се „реша“да напиша нещо. Често го отлагах и продължавах пасивно да консумирам съдържание. Сега, веднага щом часовникът покаже шест сутринта, пиша.

Не решавам дали да пиша или не - пиша, защото това е част от моята рутина. И не спирам до осем.

Този подход спестява енергия за по-важни задачи. Помага ми да се настроя към дълбоки мисли, вместо да губя умствената си енергия за дреболии, както правя сутрин.

Как да създадете свой собствен сутрешен ритуал

Структурирайте това, което вече правите

Не направих тричасовия сутрешен ритуал наведнъж, а започнах с малко. Организирах това, което правех сутрин. По принцип всичко, което трябва да направя, е да стана навреме, да си измия зъбите, да се облека, да оправя леглото си и да напусна къщата.

Запомнете какво обикновено правите и подредете тези задачи в някакъв ред. В коя, няма значение, ако само един случай не зависи от друг. Например, първо закусете, след това си измийте зъбите. Сега основното е да вземете решение и да го следвате.

Започнете да ставате по-рано

Ако не искате да бързате сутрин, ще трябва да се събудите рано. Колко зависи от това колко бързо вървите и какво искате да правите. Дори 10 минути са достатъчни за начало. Оттам започнах. Преди въвеждането на ритуала станах в 7:50, подготвих се за 10 минути и изтичах на работа. Справих се добре, но всеки път бях стресиран. Трябваше постоянно да гледате часовника, за да не се колебаете - животът е така себе си.

Помислете какво ще добавите към рутината си

Да приемем, че искате да медитирате. Решете дали ще направите това с инструктор или ще седнете в мълчание, ще използвате таймера или не. Помислете в каква поза ще седнете и къде, колко време ще отделите на медитация.

Ако никога не сте опитвали преди, не се опитвайте да медитирате за дълги периоди от време веднага. Изберете период от време, който ще бъде лесен за вас ден след ден. Нека да е 3 минути, нищо страшно. Постепенно добавяйте няколко минути, докато стигнете до удобно за вас време.

Как да го накараме да пусне корени

Не променяйте реда на нещата просто така

И със сигурност никога не го променяйте от мързел. Не забравяйте, че рутината ви е упражнение за дисциплина. Намерете оптималната последователност от неща и се придържайте към нея. Изключение - разбрахте, че нещо трябва да бъде разменено за удобство.

Добавете един нов случай наведнъж

Някой ще ви посъветва да правите стречинг сутрин, други ще каже да запишете мислите си в дневник, а трети ще ви предложат да медитирате. Не добавяйте всичко наведнъж. Започнахте да се интересувате от сутрешните ритуали, защото нещо не е наред с обичайната ви сутрин. Помислете какво точно ви липсва и първо добавете това.

Може би седите много и чувствате, че мускулите ви трябва да работят. Или живеете в постоянно бързане, но искате спокойно да мислите и анализирате чувствата си. Или сте под стрес и искате да възстановите баланса си. Изберете това, от което се нуждаете най-много сега.

Не надценявайте възможностите си, в противен случай скоро ще изоставите нов ритуал.

Когато реших да пиша сутринта, планирах два часа. Преминаването от нула до два часа обаче беше много трудно, почти невъзможно. провалих се. Почти се отказа в началото. Стар бих се отказал. Но реших да започна отново, само че с по-малко - 30 минути. И тогава той се опита да мисли не с минути, а с думи и реши да напише хиляди думи. Беше необходимо само да се достигне до тази марка.

Обикновено го правех за час, но това, което написах, не беше добре за публикуване. Следващата цел беше да се напишат по хиляда думи, които не е срамно да се публикуват. Постепенно стигнах до това, което правя сега – пиша два часа (сега имам много повече от хиляда думи, които излизат).

Подобрете това, което не работи

Като повтаряте едни и същи действия отново и отново, със сигурност ще забележите, че някои малки неща могат да бъдат подобрени. Направите това.

Например, в началото медитирах с инструктор, но разбрах, че това не е подходящо за мен. Не ми харесваше да слушам едни и същи записи и трябваше да избирам от различни опции, едно нещо ме стресна. Сега медитирам в тишина. За някой друг може да е точно обратното. Слушайте себе си и вземете предвид собствените си характеристики.

Постепенно започнете да разширявате ритуала

Когато става въпрос за ритуали, по-дългото не означава по-добро. Но ако искате да правите повече сутрин или да опитате нещо ново, разширете ритуала си. Добавете нови навици един по един и вижте как те влияят на живота ви.

Започнах с писане в дневника си, след което се събудих в пет, което ми даде възможност да пиша. Първоначално писах по пижама, но започнах да забелязвам, че се притеснявам дали ще успея да свърша и да се приготвя навреме за работа. Така че пренаредих реда и започнах да се къпя и обличам и чак тогава да пиша. Това ме освободи от ненужното безпокойство, докато пиша.

След това добави медитация. Вече медитирах вече, но исках да видя дали ще има ефект от сутрешната медитация. Оказа се, че след нея пиша още по-спокойно. За някои всички тези дребни пермутации може да изглеждат като глупости, но такъв постепенен процес на повторение и експериментиране ме устройва.

Не се страхувайте от провала

Ако правите нещо достатъчно дълго, със сигурност ще се провалите някой ден. Просто не може да бъде иначе.

Всяка сутрин е възможност за провал. Това ми се случва почти всеки ден.

Не винаги ставам точно в пет, понякога се оказва в 5:07 или 5:15. Отнема ми няколко минути, за да пиша. Май е дреболия, но започвам да се ядосвам на себе си и да си мисля, че в случая изобщо не си струва да пиша.

Искам също така да не вдигам телефона до осем сутринта за нищо друго освен за медитация. Не искам да влизам в социалните мрежи, докато не свърша с писането. Но аз си лягам в девет вечерта, а приятелите ми пишат по-късно, така че до сутринта се натрупват много известия. И, естествено, има изкушение да ги гледате веднага след медитация.

Изглежда, че всичко това са дребни провали, но за мен те са фундаментални. Една от целите ми е да бъда по-дисциплиниран и се оказва, че се провалям през цялото време. Това ви кара да искате да се откажете.

Не се предавай

Но все още не се отказвам. Всяка сутрин опитвам отново и отново, а когато свикна, вдигам летвата за себе си. Писах само 30 минути, помниш ли? И сега за два часа.

Неуспехът ще ви отнеме мотивацията. За да не ви счупят, приемете факта, че са неизбежни и продължавайте напред. Може би в началото ще получите само 50% от планираното. Например, имате достатъчно сила само за половината от тренировката, която сте искали да направите. Считайте това за нова отправна точка. Утре направете 51%, след това 52%, 53% и т.н.

Имам дълъг сутрешен ритуал, но не съм робот, който прави всичко перфектно и не изпитва емоция.

Събуждам се в тъмното и понякога съм готова да плача от това как не искам да изпълзя изпод завивките. Когато медитирам, имам мисли да стана и да се кача обратно в леглото. Преди да започна да пиша, изпадам в паника, гледайки празен лист хартия. Думите не винаги ми идват и започвам да мисля да се откажа от писането.

Често се провалям. И освен ако не сте будистки монах, те също ви очакват. Въпреки това сутрешният ритуал си заслужава.

Какво ще получите в крайна сметка

Животът ми се промени много, откакто започнах да практикувам сутрешния ритуал. Няма да кажа, че тя стана по-добра именно от действията, които извършвам. Но съм сигурен, че самият ритуал ми повлия.

За първи път в живота си станах дисциплиниран.

Не съм израснала така. Правех каквото си искам и когато искам. Той не изискваше нищо от себе си и губеше много време. Играех компютърни игри и гледах видеоклипове в YouTube всяка свободна минута. Но съм писал повече през последните шест месеца, отколкото през целия си живот. Наскоро завърших чернови версии на романа и историята. Никога досега не съм създавал толкова страхотни произведения.

Естествено, сутрешният ритуал не реши всичките ми проблеми. Все още имам конфликти в работата, трудности във взаимоотношенията и дни, в които ми се иска да се увия в одеяло и да не правя нищо. Но той създаде среда за мен, в която мога да се справя по-добре с остатъка от живота си. Той ме направи проактивен.

Обичам сутрешния си ритуал, но определено ще променя нещо, когато целите ми се променят. Това, което правя сега, ми помага да пиша. Може би един ден ще се откажа от това и ще реша да се занимавам със спорт сутрин. Във всеки случай сутрешният ритуал ще ми помогне да направя това, което е важно за мен.