Тренировка на деня: домашно кардио за страхотно настроение

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Забравете за проблемите си за 20 минути и след това се насладете на прилива на енергия и положително отношение.

Тази интензивна тренировка ще натовари правилно цялото тяло: ще укрепи мускулите и ще изпомпа работата на сърцето и белите дробове. Освен това, ако сте отегчени и тъжни, вероятно ще се почувствате по-добре след час.

Всичко, което ви притеснява, ще спре да го правите още във втората обиколка. След четвъртия ще забравите за всичките си проблеми, а след няколко минути почивка ще почувствате прилив на жизненост.

За най-добър ефект се удавете с всички сили. Но само ако здравето позволява.

Тренировката се състои от седем упражнения:

1. Смяна на краката с привеждане на коляното към лакътя.
2. Крака заедно - Крака разделени в раменната лента.
3. Смяна на краката в страничен удар.
4. Проникване на мечка.
5. Клекнете с коляното до лакътя.
6. "Велосипед" с удари.
7. Разцепване с напади.

Правете всяко упражнение за 40 секунди, след това починете за 15 секунди и преминете към следващото. Когато завършите последното упражнение, започнете отначало. Направете четири кръга.