Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Направете почивка от работа или гледане на телевизионни предавания. Ия Зорина обещава: ще се почувствате много по-добре.
Поради пандемията на коронавирус много от нас сега не пътуват до работа, не ходят пеша и като цяло се движат твърде малко. Време е да го поправите! Опитайте тази кратка и лесна тренировка от четири упражнения – определено ще ви даде сила.
Подскоци
Упражнението ще загрее мускулите ви и ще повиши сърдечната честота. Движете се енергично. Направете го 20 пъти.
Ходещи ръце в ударение лежа
Ако не знаете как да правите лицеви опори, просто стигнете до спирката, докато лежите и се върнете обратно. Направете 20 от тези упражнения.
Въздушни клекове
Опитайте се да клякате в пълен обхват – не под успоредката на бедрата на пода. Дръжте гърба си изправен. Направете 20 клякания.
Повдигане на таза с кръстосани крака
Повдигнете таза от пода и го върнете обратно. Направете 20 повторения.
Готов! Ти си зашеметяващ! Ако няма достатъчно натоварване, починете за минута и направете още два кръга.
Препоръчано:
Тренировка на деня: домашно кардио за страхотно настроение
Тази интензивна тренировка ще натовари цялото тяло. Забравете за проблемите си за 20 минути и след това се насладете на прилива на енергия и положително отношение
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
Тренировка за деня: 10 минути за пълна тренировка на корема
Четири упражнения ще натоварят правилно всички мускули на ядрото. Коремът ви ще стане по-изразен и бедрата ви ще бъдат по-силни
Тренировка на деня: 20 минути интензивна тренировка за шикозна фигура
Тези упражнения с телесно тегло ще натоварят много мускулни групи, ще подобрят координацията и издръжливостта. Комплексът ще отнеме по-малко от половин час
Тренировка на деня: 15 минути интензивна тренировка за метаболизъм
Тази тренировка, поради своята интензивност, ще помогне за ускоряване на метаболизма, а допълнителните калории от десерта няма да са толкова страшни за вас