Тренировка на деня: 5-минутно домашно кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Чудесен начин да започнете деня си активно.

Всяко кардио е принос за вашето собствено здраве. И с помощта на тази тренировка не само ще направите подарък на сърцето си и цялото тяло като цяло, но и ще укрепите мускулите си, ще помпате издръжливостта, чувството за баланс и координация.

Освен това можете сами да изберете времето за тренировка: направете лека загрявка за 5 минути или проведете пълна 20-минутна кардио сесия.

Изпълнете първото движение за 30 секунди, след това починете останалата минута и преминете към следващото. Направете всичките пет упражнения по този начин:

1. Бягане с високо повдигане на бедрата и сгъване с един крак с докосване на пода.
2. Смяна на краката в дълбок удар с лакът, докосващ пода.
3. Четири пъти и клек.
4. Седалищния мост и гънка на корема.
5. Смяна на краката при скок и страничен удар.

Когато завършите една обиколка, можете да спрете там или да си починете за предписаните 30 секунди и да започнете отначало. Направете 1-4 кръга, като се фокусирате върху вашето благополучие и свободно време.