15 неочаквани фактора, които могат да предизвикат тревожност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кафе, лекарства или ежедневни навици - проверете кое фино влияе върху вашето благополучие.

1. Пиете твърде много кафе

В големи количества кофеинът предизвиква усещания, много подобни на тези при тревожно разстройство. Ако често изпитвате тревожност и напрежение, може да се наложи да преосмислите консумацията на кофеинови напитки. Ако пиете няколко чаши кафе на ден, опитайте да се откажете от поне една и следете състоянието си.

2. Често четете новините

Ако получавате push известия за „важни“новини 24 часа в денонощието, не е чудно, че сте стресирани. Повечето спешни новинарски репортажи са свързани с инциденти, скандали и проблеми и това може сериозно да повлияе на настроението и психическото благополучие. Изключете известията, отпишете се от бюлетини и включете телевизора си по-рядко. Животът ще стане по-спокоен.

3. Имате махмурлук

Главоболието и гаденето не са единствените последици от обилното пиене. Прекомерната консумация на алкохол може да предизвика тревожност. Освен това алкохолът пречи на съня, а липсата на сън също повишава нивата на тревожност.

4. Лекуват се от кашлица или хрема

Ако имате настинка и приемате лекарства, не се учудвайте да се почувствате по-тревожни. Учените предполагат, че потискащите кашлицата, които съдържат веществото декстрометорфан, и дори обикновеният парацетамол, могат да причинят безпокойство.

Досега тези предположения са потвърдени само в проучвания с плъхове. Въпреки това, ако се лекувате с тези лекарства и сте обзети от безпокойство, възможно е то да премине заедно с настинка, веднага след като спрете да приемате хапчетата.

5. Не пиете достатъчно вода

Дори леката дехидратация може да повлияе негативно на настроението ви. В един научен експеримент участниците, които обикновено пият малко вода през деня, се чувстват по-добре, когато увеличават количеството. Обратно, участниците, които са намалили приема на вода, съобщават, че са изпитали по-малко положителни емоции и спокойствие.

6. Вие сте гладни

Може да сте усетили, че гладът ви прави раздразнителни и ядосани, но може да предизвика и чувство на тревожност. Трябва да се отбележи, че по време на стрес мнозина не могат да ядат, но ниските нива на кръвната захар само влошават ситуацията. Така че, когато сте нервни, хапнете нещо по-добро.

7. Храните се небалансирано

Липсата на хранителни вещества, особено витамини от група В, може да бъде ужасяваща. Тези витамини се намират в риба, месо, черен дроб, яйца, млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и бобови растения. Опитайте се да добавите повече от тези храни към вашата диета. Ако внезапно сте се отказали от много от тях, например, преминали сте на вегетарианска диета, тогава и вие може да изпитате безпокойство и раздразнителност.

8. Прекарвате твърде много време пред екрана

Проучванията показват, че колкото по-дълго тийнейджърите се взират в екраните, толкова по-сериозни стават техните симптоми на тревожност. А възрастните, които прекарват повече от 6 часа на ден пред компютър и телевизор, имат по-висок риск от депресия. Опитайте се да включвате телевизора и телефона си по-рядко.

9. Прегрявате

Топлината не само ни прави раздразнителни. При висока температура също се усилват дишането и сърдечният ритъм, тоест има усещания, подобни на тези при паническа атака. Тялото може да ги тълкува погрешно - и вие ще почувствате безпокойство. Ако това се случи, поемете няколко дълбоки, успокояващи вдишвания и се опитайте да се охладите.

10. Движиш се малко

Физическата активност има положителен ефект върху психическото благополучие като цяло. Освен това облекчава и вероятно предотвратява депресията и тревожността. Освен това по време на спорт се отделят ендорфини, които предизвикват добро настроение. Опитайте се да се движите повече, особено ако имате заседнала работа.

11. Поехте твърде много

Работни задачи, домакинска работа, хобита - всичко това отнема време и усилия. Ако се опитвате да правите всичко по едно и също време, стресът и безпокойството няма да ви накарат да чакате. Научете се да бъдете по-реалистични относно своите възможности и да не поемате твърде много ангажименти.

12. Чувстваш се самотен

Да бъдеш сам със себе си е полезно, но комуникацията с хората, особено с близките ти, също е много важна. Без него започваме да се чувстваме изолирани от другите и това води до тревожност и депресия. Не затваряйте, ако започнете да се чувствате тревожни. В такава ситуация установяването на контакт, напротив, ще помогне.

13. Не сте излизали от дълго време

Да бъдеш сред природата има положителен ефект върху психическото състояние. Затова се опитайте да излизате по-често на разходка, това ще зареди с енергия и ще подобри настроението ви. Освен това получавате вашата доза витамин D, който има потенциал да предпазва от депресия.

14. Не спите достатъчно

Липсата на сън вреди на цялото тяло, включително може да причини безпокойство. Опитайте се да си лягате по-рано и да спите по 8 часа на ден. Ако ви е трудно да успокоите мислите си вечер, опитайте да оставите телефона си един час преди лягане и да прочетете книга на хартия, да помедитирате или да пишете в дневник, за да освободите главата си от притесненията.

15. Заобиколен сте от бъркотия

Да, това също може да бъде източник на безпокойство. Изследванията потвърждават, че околната среда влияе върху нашите емоции и благополучие. Ако постоянно сме заобиколени от безпорядък, нивото на хормона на стреса кортизол се повишава. Затова почиствайте често, за да се освободите от ненужното безпокойство.